本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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: Z' q: y" [# F0 f成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 tvb now,tvbnow,bttvb; U8 R# Z q u0 g1 n Z/ ?- n. [
+ P$ H) u/ i$ q* P" b. V1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I; u$ k8 \; s
6 y) M4 K5 X( T# N) Ntvb now,tvbnow,bttvb2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b# C% w3 F' G. a. W7 _+ L2 g
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3.一週運動少於3次
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: p' n6 K* u; c" W# }) K% X1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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& i4 G* k& \3 M- F7 a/ @$ Q5.39.217.775.精神壓力與情緒緊張
6 r6 f) D- ~2 e# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D) v3 M( t5 e4 utvb now,tvbnow,bttvb6.消化道疾病與長期腹瀉 5 j1 i2 a; w$ N$ ~- m9 T, ?. W& {
# A6 D. ]" m9 G% U2 @7.遺傳、家族骨折病史 5.39.217.778 w1 n K# f Y: C( r
7 C2 w! X) j: O5 s ~, a8 u8 |8.停經過早或卵巢切除的婦女 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z' O" p! u9 ]. d" Z5 ?, }6 n
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9.體型瘦小的女性 % N$ U1 t* S7 k( H3 R8 Y
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10.其它因素(如更年期)
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% i/ n) S: y9 y' P1 H, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 公仔箱論壇: n% q6 c) m l. o6 }3 c2 Z
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. @, |6 m' l V9 q王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 公仔箱論壇1 \& R) b+ p: j1 d% I7 I
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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6 l- j. j& r1 g* c4 J/ Y依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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! G1 s y! a2 y$ Z5 w" Stvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 5.39.217.775 _' V3 q8 H/ R4 x
4 X5 M# V* X. M5.39.217.77如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 公仔箱論壇5 B+ J7 P& `" `; o9 s6 \! `2 X
' r8 s/ U5 ~ }& N王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
) p/ a( P0 a' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }( m$ o; ^1 X3 ]% o1 N3 y/ dtvb now,tvbnow,bttvb王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 5.39.217.777 B1 W( V6 S% N, f* f4 a, |
}7 v! M) V4 m- R2 m' _另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： 7 z x; o( }! V' l B
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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: _* _% ]$ N* y) L2 {' `2 R- }; B2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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. ^! E+ X+ n5 C/ b, ^5.39.217.773.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 & Y) [% o, e" y5 t
" i) l$ M L1 D" f/ c1 _4 u4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 公仔箱論壇/ q8 H( K& G& {: w9 v
2 M0 k" t5 V# _" I# w8 z# ^公仔箱論壇文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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