1. 好好睡一覺
7 U; V; Y: L0 X/ d( B/ {2 R
$ k: u9 y/ k' }5 t5.39.217.77睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇0 Z1 h. `- F+ M
, q9 ?9 H0 O: q: x, S" ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 o8 L/ k7 G2 u Q
2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇2 u9 b, l/ i+ j4 W: R7 W" M/ G
2 i6 H R- u) _# {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* q, k* ^) J- D$ i, F+ c
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 5.39.217.77& ~ B5 H$ D* \
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
( E& J& o: ]0 t9 J3 w4 n3 u公仔箱論壇. [1 r: w9 u3 {& |
: V9 x0 v4 _+ i, K
3. 按摩
, [7 \$ O" L2 Y
: |3 y! c; i( H/ y5 d' |- s公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 3 ~* j* P# X6 ~( l
7 {3 g2 X+ D7 @1 E& P ^
e6 F) c3 V- V公仔箱論壇4. 吃些人參; Y2 n! v: I2 o6 b9 j
5.39.217.771 { u" V4 Q( g8 r8 b3 h& [
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
! I! [( \3 g% c公仔箱論壇
3 r s4 ?, F' j' ~8 g% b; j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w' v. p: o% F8 T4 c8 e. ~
5. 維他命C，每天200毫克
2 |" t S n/ m8 H. N3 Jtvb now,tvbnow,bttvb
- i1 ~5 g8 j5 O# j: q6 P& i每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
* O9 P! @" V2 m. V# J" Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v* e+ [; Q) n2 f \
公仔箱論壇0 P6 a- l6 H' J7 \" B
6. 維他命E，每天200國際單位
3 y4 _# x2 B/ O9 ~0 H- ]3 U8 W+ |公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 d" p* g" w5 Z5 t' @; ]+ H3 ]% g
( a9 e: f$ a- d9 q! r
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^ ~) F, [2 k" j" v! [
: |3 k, R8 w6 _* A
$ U$ m: L' L* |4 q7. 每天喝酒不要超過一杯
* V4 b- `, |6 I/ [: o) J3 M& T0 v8 P4 [% A9 o# o6 F8 |) o
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb) y0 q( I& f0 c5 l
0 ]# t' _* T! b+ K; v8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
0 H2 g9 S n! R8 Q" Z2 x5.39.217.778. 抗生素不要濫用
' E/ }, O, i& F! f# ~ O, htvb now,tvbnow,bttvb
$ f( v6 R9 D2 U! {' F. [感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
- N% ?* H+ b. [4 ~1 A6 B5.39.217.77
5 U6 A- f9 L2 S$ X
1 X3 V8 S6 c# d& i3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密
$ |! s- s0 ]: i- X5 r BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u3 F) [0 D2 h* O9 M8 z
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb5 \* H. f: e( u$ C4 y8 B
5.39.217.775 T4 \. ~& R0 q0 d' s# m
( v# q6 ]8 I' I0 ]- J: s- S5.39.217.7710. 開懷大笑
) |- B8 ^8 Q* w+ ^7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77 }- _% r ^ k0 Q; p
. O% l' _5 p0 }tvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素" P) d' X% V; B" u, t
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 公仔箱論壇3 |9 S* }% f6 I
公仔箱論壇4 i2 X3 S$ x$ w" x% R; t' ~
公仔箱論壇( ~8 F6 @; k9 G" l5 A1 h6 i$ K
11. 每天花５分鐘做白日夢
: B0 m+ ]8 i/ U& s
& F3 F! t. ]* q0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 ! m4 k. p4 O, `2 G, Y6 S$ x
5.39.217.77, |# ]& Q2 r% z A! T
1 B4 F8 C7 `$ o. a! g5.39.217.7712. 相信自己 5.39.217.77. b% Q0 m4 }$ F& S$ q( E5 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s- F3 H _0 c1 t. H
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 5.39.217.77: r) E6 u" O# g8 k' _! } W: C7 i
' a) S6 o7 ^, f6 p# G6 d* L
- u, k' E# F/ X2 @5.39.217.7713. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w; K6 W; k0 p1 a% R+ s3 v" b
% l7 L% g1 v: J( Z4 q& ~- F5.39.217.77
# [) Q' W' b9 k, K! q: [0 T& ]2 Y3 u5.39.217.77寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 5.39.217.77/ M; L# U$ I- A/ V/ X/ Y
3 E! z$ d5 d; Q( _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m u2 r3 A) e$ S4 Q
14. 信仰
M! v: z, s9 q+ I/ J# _
+ C: h; ~9 T# `6 l- ^
5 Q Q$ }# k/ f( M6 O- [$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @4 f+ k4 X% V Y C
( b$ x2 x7 x- {% vtvb now,tvbnow,bttvb _* o7 `1 x. \ Q
15. 參加藝文活動
2 u7 S9 T$ W# r4 ~' f6 d- h9 o @tvb now,tvbnow,bttvb
8 |& l) o' @- P音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
5 p5 }4 k3 I) f5.39.217.77出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
