1. 好好睡一覺 h! l, K) x( y# r# d6 @# H
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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" e* y" F$ Z0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 d8 v# V7 T8 n# c
2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- C. _# _. [/ ^7 u4 g6 ]
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) |9 q8 f" h9 X' x! K% z Ttvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 ^& T+ \0 Z( R" A1 c, v ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 5.39.217.77' s" `8 B$ {6 {
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& H+ i( b# L- z公仔箱論壇3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G3 Y4 u5 p% G q
" T& H- ~# u$ G# i按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 5.39.217.77; w j& ]4 `( K8 M
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4. 吃些人參; U. _* I. R8 L: v
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 公仔箱論壇! {3 [3 N% v6 A
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8 {4 c0 @5 V: c( k5 w- `公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克
, n, h# ]/ h# ^# b+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b* ~3 W# j6 n% p5 b每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 5.39.217.775 X% F; B# o& R$ D4 ?( K- o
. P2 ~2 U# L1 q; e6 p5.39.217.77公仔箱論壇( H7 X, s5 N7 q( G
6. 維他命E，每天200國際單位
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8 C6 N$ I& C% }- v' z公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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* x. H, S- R+ N$ e( [( d$ ^tvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
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; m6 r5 G" K6 [2 d5.39.217.77酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 / }3 u9 v: f9 w) o- k3 T/ f
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4 h" A4 q) A: s% w( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用 公仔箱論壇) M' _% f/ o- e
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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R7 p* v6 o1 L0 d( Y$ a公仔箱論壇9. 關係親密 tvb now,tvbnow,bttvb$ l! E2 g b0 Z) X) e
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
( ?. M8 F% d5 L3 r# w S9 g% t. b) {. n. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ G, i# z g0 f! U3 c. {0 e8 Z4 P; M
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10. 開懷大笑5.39.217.77) J9 O! G. ~) [3 n; x6 m
. l3 M2 m) T: ~* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) }4 t/ N/ z# X# Q* }+ s+ O
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
& |: `/ F. U. Htvb now,tvbnow,bttvb明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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, u: g" C& ?# k公仔箱論壇11. 每天花５分鐘做白日夢 6 a4 w& N: H1 y7 v V
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D/ v( p; z3 b; t% ~4 e
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12. 相信自己 5.39.217.77! E( l6 k6 H1 K1 S" r1 n. m
! |# c( ?8 W# T8 S f- W9 S! E ~% z: \5.39.217.77樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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' j4 s6 t) O) |% {( v6 g6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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V; i) v3 l+ S14. 信仰5 @% H5 p8 r2 N" e3 _3 |
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5 M: L# E r, _( D, ytvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 公仔箱論壇0 {) O! ^) ]' a9 k: }' d4 n
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C C9 a! I! v& h8 F- I1 z
" o0 c. a) v; m8 _, t# n: C& \音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
8 T1 x3 E3 I3 v公仔箱論壇出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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