1. 好好睡一覺
# [% t9 a) m* B% P, y7 G+ r7 l2 k' jtvb now,tvbnow,bttvb9 Z& b' B, p {4 R0 H4 @
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
' z. S w" L- d8 `3 |: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ~, y% x& G0 N, C- _/ f6 ]( y
# Z5 q( I8 G1 Y s' g2 T2. 每天運動30分鐘
4 ], K! i6 g3 i8 V
& V4 b" n$ c+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# j& }/ n* |7 ?' E
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 i& h; ~( y! _. ?tvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 公仔箱論壇4 Y/ e, r+ T0 [. m5 A, n- H6 F
tvb now,tvbnow,bttvb$ W: J4 o2 e0 T2 Q* s0 Z- m; U
5.39.217.777 {$ J% x* ]9 K! g; {8 t
3. 按摩
4 }3 [: C" S* [) x. a; ~" G4 k
# U$ b( V' x6 P( f# ^按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 0 E4 a* d0 y2 ]$ F5 U+ @
$ h$ v. A# C6 U2 `; O: p6 ] C0 |4 Z) d2 M; F4 M+ X: @9 f
4. 吃些人參5.39.217.77* R- `0 |" B, X, N$ c" N
2 Z6 v7 ?. U: J7 ~4 [人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 公仔箱論壇) _# a- O" G6 l) b3 r
+ u5 l8 C1 a0 V# {3 E# b
( X" D$ U& ~ b+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克
5 P+ N& a, _$ P9 L) X1 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W/ H; |" ~& t- c5 N8 t2 X7 O8 i
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
: h }% K/ b0 U1 k7 L5 a7 y0 H( M o
$ z- M$ g0 z; E# w* }
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb* x5 b: a" f; m' u
- Q! X" i& I1 o) l: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P. H" u4 [, ~- C _: N每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
+ Q4 c& r- Q% L/ C) M4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S8 ~1 b, @0 f; k
- K! W1 B- Z1 y' a5 _, p公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯 9 [- l3 w9 @& b/ g$ }
v6 E2 a( m7 z+ @! ~5.39.217.77酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
$ e8 _! N1 q: }+ p4 g$ u+ U3 x5.39.217.778 q8 ?( D1 { N5 H. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k: b: b' e7 c" E6 N
8. 抗生素不要濫用 3 H5 B: D! _9 ?9 V; p
7 p. d+ c1 i2 d2 L9 z4 g感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
h! }- R0 h& n& ]; b; \+ F3 j- D& U
公仔箱論壇6 r+ ~; s5 X/ n" ?" ]7 L# S
9. 關係親密 & F( C/ R/ g7 |* F* t8 M% `4 k
公仔箱論壇' V9 }6 a# k+ c3 D
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 5.39.217.77. C+ _7 H, \3 f- p" V
% ?* H- R: I, N7 }
. {, a t& \# v+ P10. 開懷大笑
4 w9 u9 B4 {, a/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H8 f8 ]$ S5 X# c- X 5.39.217.770 a. }% I$ L+ G1 O0 f: G
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
' d1 j6 b7 w& ^5.39.217.77明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
: x1 q3 U# R" I( F' D) i% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x2 i* L1 P' E/ c
6 [. B, A, q7 M" R. C$ T11. 每天花５分鐘做白日夢
6 |5 f& j& j2 u# z2 Y7 q
9 @/ Q+ m& u* b* Y1 s) Q( O; Q+ s每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F/ p3 B" ^& [/ y( x
tvb now,tvbnow,bttvb3 B. E b) e" \& S6 l
7 v' M# B8 ^: r+ K4 W5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
3 Q* I: n9 N" P4 m2 @! z% P9 J3 J5.39.217.77
/ ~$ G) p- n1 x樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 公仔箱論壇 s( j9 v* B& c6 E. [
3 Z& B5 v% q. L/ q) n公仔箱論壇
; m: B) r& [- d" P% A公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
* q$ b" h4 q( B9 H公仔箱論壇 ) B/ y6 F. ^% k. [* \
6 q5 V* Z% t1 @3 C0 K7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 % ~/ _7 b) B+ N' H$ v/ v
& Z% t. t% `& d m5 z1 ?$ N2 W7 |
5.39.217.77$ @+ h- s a1 J1 N
14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb- o, w/ b. o U) _" C3 ]4 u. ]- s
公仔箱論壇' C5 K& r8 p" W: h X3 i
, D6 f. t2 l. t5 t ]1 w5.39.217.77信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q4 l5 c4 z2 z1 T: I/ m7 q
公仔箱論壇* G: `/ g" S! f/ Q" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]5 y4 I% G& Z* q; ]0 X
15. 參加藝文活動5.39.217.77- v! c% S$ o4 E4 X6 C
1 O, M0 B" ~# m3 h+ ?4 D* B$ }tvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M) O( k0 `2 t* W# P' }7 G
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
