[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招7 \- g' Q( u* N' j# w# p
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保持年輕27招
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★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，tvb now,tvbnow,bttvb; v3 b( l0 _1 Y4 w
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。公仔箱論壇# }2 C/ Z1 [4 @! y" t" X, i' i
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。tvb now,tvbnow,bttvb8 b, k% y# ]- e( l( `( z; P
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用' C) I7 \+ Y; {) ]
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。$ z, v7 V/ _( p0 ?0 w
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,5.39.217.773 o6 j" \) U2 C  m
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?, F+ O, T7 N
所以，最好分別食用，以利吸收。5.39.217.778 n! F3 x7 J. H, k# v2 _' Q

★3 睡眠的黃金時段：5 t: K% x( p! ~! p+ a( {
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果, A1 x. f" k- ]; A4 B6 a  p: t
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，tvb now,tvbnow,bttvb- w, P" Z6 P- l& W
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。5.39.217.772 c+ Q# E# _3 j3 b9 i

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，公仔箱論壇" J2 j" W% r% A
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a" u  O& |+ P6 g, G
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。tvb now,tvbnow,bttvb* [0 Z" v7 `/ q- E, c1 r
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。公仔箱論壇  @6 _. C# M- G* f$ M

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，& U3 {0 h2 c, o6 m* o1 I; U" v# ]" _
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。. T" m1 }4 ?3 p# ^% Z7 w
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q9 N, G; d* l) x* |' F+ O# M
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。5.39.217.776 Z% G; C! W9 R% |* D2 K
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。& W  ?, R# Y9 T( @9 l
睡眠充足才是長命的必要條件。tvb now,tvbnow,bttvb# W  b  p, W9 S. W0 x6 j

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。5.39.217.77+ J4 j8 p' Q& q! K, c; E

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人tvb now,tvbnow,bttvb, Z! {1 F# S- C1 y, H, R, A: a  W
（2）晚上九時就寢.....35人5.39.217.774 E3 {& ^/ @/ M- E4 b
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人公仔箱論壇& r- y9 x3 ?. U2 A3 D
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。2 j% F6 t" @. a" J* Q, a9 r. _
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。* n2 }$ e" p0 a
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老公仔箱論壇- L* W4 }& n  u0 Y
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。! ^2 c! o6 w# m
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，公仔箱論壇, t( \  \: C. D: e7 n  u. Y" F
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。tvb now,tvbnow,bttvb& b# x+ \" x) J
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。公仔箱論壇" x5 ?, E( x; T. K2 J" W
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。5.39.217.777 `. _/ K' C- L# R# [1 t
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。  S% V5 E  g0 w0 |0 G

羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；- R) |' Y$ i/ W; Q
男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y' i1 }5 P% F' h1 I- k: p
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。- r# k2 O1 D% w% ?- A+ }) S5 E
跳繩是最好的選擇。( ]. z- @! D+ R7 w) ]8 k
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。公仔箱論壇3 ^4 e* I8 v/ F( _' m- X
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽tvb now,tvbnow,bttvb+ F( J2 S+ s- u
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，公仔箱論壇3 j3 G( ?4 I4 s, u' ^
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L% X  U3 W4 q" m2 i
容易引起月經失調受孕不易。tvb now,tvbnow,bttvb! _7 y& j' a5 P. c+ q, t3 j
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。5.39.217.773 p- L6 [( m8 E! y, K( D
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。, w- c) e) K( }2 t  d2 d/ f
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★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
　
★8 維他命Ｂ群補腦# k- F5 [$ x1 @- S1 G
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。& i! r* R& _9 F/ t  o& N; K
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。tvb now,tvbnow,bttvb* y+ F3 ?$ J& S  a

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，/ d  I+ V. G/ E# @! x  K
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，5 P/ }8 z/ i4 T* Q: P3 r, B* A6 Y
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, ?' @, x; C# u% b" D6 Z: {
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，公仔箱論壇* Z3 h0 E. X/ m( b& V  Z1 `
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T+ }% L  @/ C- T
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @9 r* @4 e* {6 Z  b7 U6 x% ~
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。tvb now,tvbnow,bttvb$ I0 p3 g: v" {, }
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r, U- a2 j# A2 @
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。公仔箱論壇8 G1 W. I' P; d: `4 `/ ~2 v
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，& w: g- G6 g6 s+ h, ]
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb# y, ?8 ?) F3 L4 Z5 [, e
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高公仔箱論壇+ w9 X6 O6 y; b$ I) f4 d
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料公仔箱論壇% n3 o- [. Z% z- S
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。公仔箱論壇* t" v/ Q) m8 I; K# i3 v! o" @0 H! ^
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，公仔箱論壇6 m" K% V7 l9 D' y, e
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。公仔箱論壇  R. g  l* G* M. }7 ~
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。7 g5 M3 Y( U/ V! R, z7 z
　公仔箱論壇  I2 G# u/ ~# F: v5 u9 c+ b9 n
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：公仔箱論壇5 @: `* o/ G2 Q7 k
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。5.39.217.77! Z0 a; R7 Q0 l
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。5.39.217.772 D5 g# }% F/ y4 _$ d
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；& N+ q& q. w8 h5 H+ o
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。公仔箱論壇$ E; x. ^' N( f+ X* ^, }9 N- V
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。公仔箱論壇$ t! @5 X" C6 K8 r
據「協助失禁患者協會」的統計報告，tvb now,tvbnow,bttvb. a; |9 }$ o  \2 _: N; C% z# L) n
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉0 E- B# [, T: P4 B* ?
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，公仔箱論壇- }# |8 W% H. y$ O1 j
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。公仔箱論壇+ H5 w+ ~" {! j$ |7 m9 @& X

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴2 _1 j2 v& K( o$ q
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮5.39.217.77: l. p+ m/ E4 g  d& v- R
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。- G! v% z* [, O4 L3 [: o# |
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。tvb now,tvbnow,bttvb5 i* Q& U% n* J9 R- z, h: e  B6 e/ {9 ~
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb& l5 i3 i! @( O4 C# t& ]
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收公仔箱論壇2 A7 G0 w- v4 }" _$ C, Y
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。公仔箱論壇6 `* R7 l2 Q( j. g  D$ p8 v' d! `+ t
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，4 f# x) T( I6 a. `: }6 O
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。公仔箱論壇# Q- ?- y3 {6 n2 a9 B9 \, c4 }
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。tvb now,tvbnow,bttvb, e4 d1 Y7 p3 T* d  Z
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u3 s( B7 G/ q6 c# c9 s) W+ [6 E
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，公仔箱論壇8 G9 a+ [) Z8 f# @' z. w/ ^* k
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，5.39.217.77& t# |. M) J& j. l) W: [. a
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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