[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招tvb now,tvbnow,bttvb3 P5 Y+ l& a, E( [

保持年輕27招
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★1 喝水助消化tvb now,tvbnow,bttvb) o9 m7 v8 [, n: Z  I( R. B
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。; P) f& }  S, r7 b7 L
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，3 p7 z1 D2 G$ Q8 g# k1 z. g4 _
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。tvb now,tvbnow,bttvb# V' _5 L! X! E$ _! ~9 u
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ K! S" ~0 \# I
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，' f+ [# Q( U- O6 A
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。公仔箱論壇3 Y: V' T$ t* K" {4 g( d. \
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,公仔箱論壇5 N( J; i* ^- {" o9 I$ d6 F  {1 s
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，# J. g( r7 }' H+ p( e
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果tvb now,tvbnow,bttvb/ a0 N: x/ U  J+ p* I, y9 O
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。5.39.217.77) [6 N. ?4 Q$ o& t/ Q5 g- T
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k& K4 i, f! g6 ~' ?6 i- d
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i& ~+ K6 U. Q! f. X7 M
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。! s' `3 L* y- k6 M9 @
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K, j/ Q! ]" R9 C# n0 r
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。7 m7 _, n. u. X
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。公仔箱論壇8 X' m9 h3 q3 a) L
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。5 N" ~- r: l% J: y% A0 D

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G- k" j6 E8 J3 U
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。tvb now,tvbnow,bttvb" i7 T5 F  m% ~
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：' W* i: c: x+ _% z  M+ a
（1）晚上八時就寢.....46人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K$ _7 \# G6 Q9 y' V! j- t* Z
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人公仔箱論壇0 b% Y& W7 x8 U- t5 o8 _6 D/ W. Z
（5）晚上十二時就寢.....2人。5.39.217.774 W2 ?$ c/ o% k) [2 P
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。5.39.217.772 G' }: @$ c: P- e, t# v
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y# s& t) b  B  I8 l
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。  j# a, x& r$ l: |5 o$ B
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老公仔箱論壇, g- K% H! Y$ l% ^: A  {& j; h
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。公仔箱論壇7 |2 C/ V2 B1 T3 i2 G7 [/ L
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t! L: N! G5 _9 X; f8 e8 V8 Y
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。: \3 s8 D7 V+ S4 `( F7 Q3 E9 T  p

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _7 D- I* t2 \- L" S
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，5.39.217.77& @6 M+ R$ L) ^9 L) s. A* g
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。) O: ~( f, c8 ^  G8 @, b/ @
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羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。tvb now,tvbnow,bttvb6 {! {" |4 f1 s# Q
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★5 多作運動tvb now,tvbnow,bttvb8 }; A7 _. Q# c8 b1 t9 x
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb  S1 g- g+ \2 S. {
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）" [& ^; q' H. x8 X0 ?5 ?
容易引起月經失調受孕不易。5.39.217.771 ^( O- |' m2 P+ Z" _
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，5.39.217.778 H, S2 x, F% }$ n
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。; i, a$ f/ _6 ^& W7 ^* x8 W# C
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★7 多吃蔬果可抗癌: q* @& E! r/ }( _$ V6 _
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5.39.217.77# |! K: j; i$ P

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦+ A8 H" T6 |1 N
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p7 S7 k7 I) Z3 k4 G

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。7 n3 R% n! U# R; t% H+ w
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，  {0 V( k3 z& J  L
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。7 ?( z  Z- x* O3 V; {& j
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠4 _" O, g) Q' }9 B, I, k2 e
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛公仔箱論壇, q5 p; E: T" p0 `, [
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。公仔箱論壇2 M; i$ z; w# E! U$ }' @% N
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，5 ~/ d/ n% V3 u6 E4 R
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高tvb now,tvbnow,bttvb1 H: i# c- _! A# w2 t; X- V- j& z
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。4 t9 z+ U/ f0 y; W( E5 n( Y
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些tvb now,tvbnow,bttvb" N6 w5 Y8 V5 j2 D. Y! \
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，( Z: _& Y5 a0 H: z
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。8 P8 s: w; {" I2 w$ ~
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，公仔箱論壇, S$ U4 J5 {! I( i9 M
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。公仔箱論壇7 H% R8 z; c# A2 c; l
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb3 j$ z4 t. \2 G+ {% J% X: ?. ^
　公仔箱論壇" W* n/ q! {' s) l( f0 J- G( U
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。( N$ t8 E- M5 V' B: u
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，' Z( V8 T8 F2 z# w
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r  p) }$ n( G7 y) p: c
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，6 D+ @% f; }  w- W; w" q! _
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。公仔箱論壇( X  }9 J9 `4 \, g$ I- d
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料公仔箱論壇  _# f1 d, I6 S4 {; \7 m$ X
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。tvb now,tvbnow,bttvb6 \% _7 Z2 s. Y
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏! N( @6 D2 o6 y
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m9 ]/ X& o  y5 a# j* }, ]5 @* K
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：! w- v7 c4 j! F3 e, q8 G
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U; y, u2 w/ D; q2 M  H
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。2 |& N9 i$ ^2 ^0 X- e
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；) _3 B' I* ^' f, m4 V
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，tvb now,tvbnow,bttvb" A3 J  G0 X+ C( q) C
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B0 Z( _9 F/ n& A, v
多聽老人言，對身體只有好處。
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁tvb now,tvbnow,bttvb& [, I! ?4 z- r4 H7 v1 f
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E9 H) a& \, N
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。5.39.217.774 B+ U) Y& v5 ^  ^; _" C* z
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★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，5.39.217.77. R6 @  V$ j5 t; }, U- U. S' x
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，公仔箱論壇$ C9 T. S6 ?+ K( ]9 I; o% ?
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），5.39.217.779 N2 f/ I7 `: q% x- ?2 {$ A. ^* q
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　
★24充足的光線，防止情緒低潮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \, k: M1 t( Q4 v
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，公仔箱論壇* R3 M) r7 J: }# z& V: H
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。5.39.217.776 [9 d/ j" F3 L0 c, {  w( m
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。5.39.217.77& r: E  F' G, H* e
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `- y' U2 s7 U4 _. B  @
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。5.39.217.77& B0 g" f; F6 H# h6 v
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★26 為室內空氣保濕tvb now,tvbnow,bttvb  B2 c; A) H4 s. O( J$ V
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨5.39.217.77# S, w7 f. m& C+ B% ~" D5 _
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j2 _. {9 R, o
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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