下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 公仔箱論壇' |/ e7 P9 L3 R4 h' z* ^% n. g- h
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２．局部循環不良。
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9 r; B1 [# U2 [! j３．水份和鹽份流失過多。
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4 i( V4 i q$ h# otvb now,tvbnow,bttvb４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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2 g$ H* {+ L8 y R公仔箱論壇５．環境溫度突然改變。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _. ~, S- a9 e5 y
- F* V( n. @. Q4 m# f+ s5.39.217.77６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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) f" |5 ?) e( n( k9 s8 x" \3 O+ ^９．一些尚未發覺或確定的原因。
9 t8 M; t$ h; f5 d- K; Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S: o1 s1 K- o# ~ Q/ w% s
１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 ' h3 h5 @$ B7 A4 _( g/ t2 i
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預防抽筋的方法：
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6 r2 K% ~* l4 l: Z# Z& a3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 " S2 o% e( F$ r& M/ U
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 公仔箱論壇# @8 M% M; p/ |2 Y
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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& C/ b3 E2 x+ r9 G/ w: h４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5.39.217.77 D/ J- P0 Y2 F6 }) U% m5 d
. H- W; s) T3 o. y' k' B+ v5.39.217.77５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J, ]' Q( X- f. x& A, k) H4 i
1 T, O2 Q* f7 K( Xtvb now,tvbnow,bttvb６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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( |) k* K b' W７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
k% J# [: z! Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N" _) Q u4 L( b
８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 ' N4 h8 e* I2 C1 `8 W4 s
$ `( c: _% C) _( ~$ y5 q１０．不做過度的練習。 - [6 W% e. _+ L% _2 l7 k' U
" q8 T' a% V4 ?8 d; f' W3 s１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 : T" u; f6 ]. t- W+ {# m0 k1 d
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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: b5 v P: w! z2 i公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 # J- V `2 Y7 A8 T6 ~, W0 t! r
6 e* g$ G5 T6 q$ ]3 t公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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