1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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& W6 z) N0 b; o l% q/ Q5 n2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y+ X( p9 h, _. g6 |
# Y$ ]/ U" u Q2 W7 D; F% o5.39.217.774.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~* s D. F3 Z7 T
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 5.39.217.77; t4 M0 [0 x, i
4 y. N9 \3 M2 q1 c) Z( E+ n5 Z7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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6 I1 N4 B! N4 v! N( xtvb now,tvbnow,bttvb8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 2 ?( J2 g/ H5 W7 _; } X* U
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?6 f2 H l3 [1 v4 q. t
, E r" |# p' @+ N5.39.217.7710.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 1 V8 y8 w1 a8 j
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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- e, B4 B6 j! g2 L2 L$ B7 _9 w* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
9 Z9 t- \9 u* Z3 b* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \7 T$ G9 t8 z, B2 `
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 公仔箱論壇+ e( f; \% D3 R: B* {3 s) M
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 ! j2 E: u( c! C/ V
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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+ D* |5 ^0 f3 v5 R* H8 _9 s' |. q) B( V7 H17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 5.39.217.778 H0 N( v1 Z7 S3 @
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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4 [2 O5 j% J0 h. U( A+ I, I19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 + y0 ]8 r1 c% F+ E: x
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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! t& k4 [7 h7 R+ k5.39.217.7722.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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Q4 `. P% @( |; Z% g" Y2 ?* Z0 i23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 tvb now,tvbnow,bttvb& |: P# d, p9 {* k& x/ M( t. v: S2 y
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 ) d# m! z# ^. \$ A2 u; M R
7 G d5 a" L* ]& d* @* F1 E25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb1 K: f+ V4 h3 k3 ^$ q9 W
& r6 T) g% G. Z. H( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 5.39.217.772 l( r% y$ V6 |5 R; V
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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! H& J- V: _' j- |/ |6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇" c1 j) o: u" ~+ z8 @0 g
7 A" v) D$ X3 r6 K+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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1 A i( d4 J J' Z) n1 k9 }+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F( h2 U% {4 P3 l( ^8 F+ j6 y
懶人瘦身很簡單♥0 {/ Y1 m! l3 L- ~: e2 S
) I/ G" `1 ^; N. O- Z保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
) h0 w* w7 u7 N$ }& i3 `公仔箱論壇: A7 q. J1 b2 ~. [6 r" a( B2 F. z
＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 5.39.217.771 T, x; A+ B+ m, l0 v
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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L* K# @7 L0 t/ W Stvb now,tvbnow,bttvb＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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( J- t0 F. ?6 w坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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% I- I% D- a( T! itvb now,tvbnow,bttvb＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 8 `' D. _4 R% N0 y1 X
" {( \9 v8 E# W5.39.217.77不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
- _! F- {7 h' }% R) A/ W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p& d8 z( q8 g" F1 q( P, e
＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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3 }9 b7 E) p8 q h F% N$ d2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
& e" r( u, b8 s: g$ b' W* j$ o因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... / K2 Q7 n( L$ e' L0 I
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! tvb now,tvbnow,bttvb" e4 v% F2 ]" _
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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; r# \, A' h6 {$ c( n! [4 X＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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1 d% a' W5 i% `4 r g* }) b" V) }4 t公仔箱論壇背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
9 ]; G2 _3 p; `. o公仔箱論壇$ G; @4 ]7 H' w; T0 ~
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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8 X6 g6 W+ A9 x+ a5.39.217.77以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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