[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。4 y" j( ~  @, A' z- E* `! g
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
& N; D; C: \' |& r公仔箱論壇如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
) ^+ W* v) B7 f/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 d9 e' ^1 s$ P, n. P0 }1 p
你是不是也曾經如此：. f5 @/ J. n5 m2 o
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；公仔箱論壇4 R/ r+ m3 F* U* d3 c! v3 @
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P( J0 a) i( h8 _% O
但是，現在還是如此嗎？
7 H7 A) B6 m2 d! g) a. S( x公仔箱論壇曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；5.39.217.777 C! d' s" Q" s0 h
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 j( b( t4 ?

  l( J8 U- `' m& b% W' p  H2 q% p公仔箱論壇到底是怎麼了？
: _3 O/ P7 j5 y. \0 M& Ttvb now,tvbnow,bttvb隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
; O% [: l" v5 n1 u  X但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
3 Z  Q- S! T0 E0 t戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
4 v/ b! p$ k4 t. ]! n5 C; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
& r0 L: R. F- d* R- q* e「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
: V* Q$ V* x5 @3 e5 m1 n$ b5.39.217.77# t/ _; e  h# o3 k1 B8 k8 ?
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
0 P/ \- R" |/ |# Q5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
& }6 V. w8 ]) r2 R$ Z7 H, utvb now,tvbnow,bttvb，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。( R6 V2 e' k) v/ r" K
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
( Z& x/ @0 W. E- v6 R2 C5 o5.39.217.77我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。公仔箱論壇0 `3 q0 v- N# W) X% ]
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
6 u+ v2 ^$ t' M, w* p- E5.39.217.77讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
/ ^4 C5 B" c' `& C/ |' C/ ~! U+ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R4 U4 M) |# Q1 l0 _" T
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。公仔箱論壇4 @( _* G: A9 F  N1 j2 E& Q7 N
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
1 O$ @) o% H7 I% c/ N台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
5 J. h) F; D- S1 {8 z公仔箱論壇過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
  x- I  s" U& \! a劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。公仔箱論壇+ `5 O9 K1 V  q) v4 V7 x
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y9 r0 k  f& I# h6 m+ Z( w0 G
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
  K! K0 t( P. x. w' B1 d- ?「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
, ?3 ]6 r# b: N$ c醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
1 m4 k1 c& h$ n6 \0 stvb now,tvbnow,bttvb所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」* V. L! s) V3 Z! q' f  M
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb3 D  F/ @; i2 K

2 O, }% c  s: x, Z0 T4 Ltvb now,tvbnow,bttvb消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [4 y' p! a! t) p- Q: ^
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
' Y  k) i4 p7 M, b$ u雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，公仔箱論壇6 X9 e* m/ ]$ p3 U$ N+ y3 d0 W
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」. z5 [7 B7 Z! s4 P

: {5 ?$ ], `9 h9 e! f公仔箱論壇造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
* m0 A& @) J: wtvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，公仔箱論壇2 n0 i, N; k. C
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。tvb now,tvbnow,bttvb  C! D% r6 C  \# X6 G9 B
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇: C* C4 p- o% h  B* j
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如何維持好身材？
7 c' E; ?5 ^) i5.39.217.77要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
2 b4 o3 S) w" j- m1 p6 {0 h! K9 N第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
. O3 S. ^9 u* e. o0 V9 B「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O% X! B8 T$ P& J$ ^0 M

( m; C6 @0 C# Q! y運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
" x& D! n# j" p+ w" L& i另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。2 Y: m! ^' Q) [/ d
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t- p9 ^# V" `# l$ x* h
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
8 @7 g& j9 r- P公仔箱論壇而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」& s$ e/ m) H4 E  f
最好是做自己能夠調整、控制的運動。& l" T1 g( Y5 l1 ^9 y7 l1 C
5.39.217.77) t1 T) `4 D7 D5 y( @9 P/ i2 t6 L
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，5.39.217.77% A4 g& \) r1 c, [% n
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」tvb now,tvbnow,bttvb8 G  l8 ~, q+ m0 P" W- p
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。% y5 B- L6 U: J, q5 y
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為什麼我的皮膚變差了？tvb now,tvbnow,bttvb$ g2 _3 l5 t! q6 ^4 l% H
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k& k8 K4 j  V4 R
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
, _) ?( l( @/ M' q公仔箱論壇這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
7 z; n* h' h2 }) X公仔箱論壇
+ c4 H% g- U) ~# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，2 Q) ?" y! O: }/ T/ D3 w, G
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
- u/ }3 M. \, `2 S# k# M* b「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
. u4 b+ L2 y; p5 Itvb now,tvbnow,bttvb而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^( N( W' a$ G
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
: I$ o6 R" x8 K( p/ z7 B1 t6 v7 X逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，! F# c; E4 z- |
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。公仔箱論壇  f. {8 K( r% D# O( g. {: @% y

% R1 Y4 d% B- }. ?6 {5.39.217.77而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。7 R4 r- u! Z' Q/ g: M
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
& v  M; q1 z- a: z$ S9 [「我們是被晒老的，」醫師說。
# a- }  U& |+ p& u4 h! D8 u- m不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。6 j, I8 T# j& ]3 ?& }
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I0 Q8 q3 ^9 r/ {" q! l2 [
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。5 r$ R/ ], @. y$ ]8 \: o

7 B2 z* n. u* w9 I" v9 y如何讓皮膚恢復青春？公仔箱論壇* P& ~0 s3 l$ o5 S4 ~# v7 P1 Z
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」. @+ @/ U# M; M7 Z  O/ \
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」5.39.217.77* ]! _9 g# |# j. O" s: R
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，, d. {# j8 ?- w, N& L
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。公仔箱論壇( Y$ {4 Q* d& H% F# p/ I
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
: e3 r% o* W3 L, a# @) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。* N8 f* J  b. }' p
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。$ X# j; S- Z5 F: }
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]: P* i( y9 ]8 y
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
( T# o3 r0 h+ P3 v; w公仔箱論壇台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
; \0 }9 a$ E" m: l, }" Ttvb now,tvbnow,bttvb吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb" q! C7 q% \" H/ j: H5 q
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?  [6 X# y6 y; g; \

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為什麼我無法神采奕奕？
5 y. a" l) k; s# J% v3 s2 W! l3 t公仔箱論壇好看不好看，是整體的印象。5.39.217.77/ c& N6 C# e, p3 r
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。5.39.217.77' Q5 H9 \3 K8 ~. Z/ C0 {; a* y
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
, k0 g  y$ A1 Q& t5.39.217.77如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
" x8 o& M# k- K$ d- v- I台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。& U! O7 q$ `" {
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
) v! D; S  V7 H/ R% h/ E: u「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。0 q; I- F. @& d" h
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，tvb now,tvbnow,bttvb" Q+ G6 L9 Y. E% ^
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。tvb now,tvbnow,bttvb& A, V7 h7 t! J$ o- v! ^
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。tvb now,tvbnow,bttvb* y% K& J4 i' s  P2 R
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
7 s  o& x& F% s, n. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |% t, o4 N, k, p% G) E
如何保持好精神？
) |5 U& b1 i! _& M1 H3 Z醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K! ~: Q6 q; N, E
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
( L* |# V. m( H1 j* M) W4 U/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
% Z2 [$ k8 ]. r/ a5 A+ g公仔箱論壇這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。$ [  z# n' n+ p3 d% S  d* s8 e
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
& _9 r1 i. p6 [6 G3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
+ t4 i' T7 g$ R; @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ o3 C. P) E: V5 n" N1 I
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
5 ]& D" B/ E" Q8 }7 w, L, X* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
2 s% ~) p5 }7 k7 a要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」tvb now,tvbnow,bttvb! S2 u* w# i0 G- W: k
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇2 @( D6 n' H% I! C
而睡眠需求是有性別差異的。
  P0 Q" B) q! E6 c/ E8 D$ ]( m7 I一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。4 T  D6 @: a* Q0 l
5.39.217.77: C5 ~; A$ K' w3 E( o
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。tvb now,tvbnow,bttvb+ s7 u6 _/ E7 c4 |# o1 C7 r7 o
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
8 o* o# ]/ U8 B瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
. L3 X+ A5 h3 K, {* K# U. M不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {' |) P2 a" s% e4 A
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
5 G; F. I. s1 k9 i6 c1 r+ u6 |5.39.217.77有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
$ I$ b/ b! R0 L4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( D0 N" V" R5 i3 z, C) V/ y) g: N/ ~8 F! ~抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙公仔箱論壇" u# R5 g! z- b, \% K
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER公仔箱論壇& o9 G: H! g7 l9 S
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
% I' h# G. ]. V( e! I- L0 ]9 T公仔箱論壇第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
6 {4 b9 X  d; |. ?" g第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
% v% X, Q% A/ }8 n2 X5.39.217.77第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q$ J! f$ R7 ?. i9 @7 Z
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {- S0 k1 s* H$ \
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES5.39.217.772 y% Q' z% {. _% R# J, v
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX公仔箱論壇% w+ h. S+ z6 |) n& w
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
- i" A  U5 P& {) Z7 h; z, j第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
8 K9 y5 q/ Z/ _6 @) i6 p* y# q: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 X7 x- k8 E& j
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
; N+ {2 |+ s7 f8 I2 ytvb now,tvbnow,bttvb' ?! n4 {- s$ V1 p- `" ]; @
伸懶腰養生
( }5 N! F2 o- d! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。5.39.217.77. n2 K6 g9 x) h4 }8 C2 _
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。0 ]6 l$ |4 l" \9 w' D& n+ C4 D) K  O
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。tvb now,tvbnow,bttvb3 b/ m8 j2 @( N
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
. z* u% _4 ?" e5.39.217.77伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
" ^* @9 r& g. h" B7 j6 }6 Ttvb now,tvbnow,bttvb就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
, m9 z: Z( R$ G, J+ O' R2 M使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。公仔箱論壇  D9 ]' {/ m; x/ k% X0 m
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
3 ~0 b3 p: z, l0 E4 `' Btvb now,tvbnow,bttvb8 d9 S2 w. t: B( `% S/ N' t5 y' l
不能喝的五種開水
2 y& v0 v4 M# P2 B5 l% y下列五種開水不宜飲用：* Z, o2 \3 ~9 r3 p! M$ M
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
4 }$ ~" {4 F: L8 Ltvb now,tvbnow,bttvb●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
. j. c( q1 s' T5.39.217.77●經過多次反覆煮沸的殘留開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B  J+ T/ v. ?
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
6 f+ R4 @4 U7 q' \* c" a: |+ R●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
5 r  F. W2 ~0 E7 F5 e0 l( t這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，* j) n: f7 |8 v' o9 o0 G2 m& C
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。$ I" W6 A- a* j& K* y
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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5 [) @  w1 Y, ]% C: b0 G' S! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地食用水果% B/ U( ~* ?) w$ |9 p+ c) x
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。公仔箱論壇% u* V. t' N, L3 n
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u4 ~$ A+ \5 t* x
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
; [2 B+ N. @3 }; e: Z他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。5.39.217.77, p  L, |6 y8 T6 M# N/ l
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
, G* L/ z1 o4 o- q  N. v長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
! j' {/ {$ S: |% a* b腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。9 _0 B+ }. T" f  f# x

# V' N2 }* l6 ~% s, etvb now,tvbnow,bttvb不要過量地吃雞蛋
! a/ S, N: v% F) @% T5.39.217.77雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。5.39.217.772 G* [( g& i  H% h3 I
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
# K+ z& u, y) P4 v$ C公仔箱論壇一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；公仔箱論壇: l2 R6 r  w! v- u
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
: W# O* }* j2 ~tvb now,tvbnow,bttvb有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K9 n2 p9 Y9 _0 ]; ?
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb1 \" I5 U; P1 N! P
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
* A8 M9 @- ?7 A  O3 g( ]) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb# f* R& p5 L' T- h/ N! K* z
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
9 E* t2 [7 t: Q4 r! Utvb now,tvbnow,bttvb結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
' {5 n. ~) Y/ Q/ w# x+ M一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
( J3 F- U: h" @- @+ ~0 h7 `, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。5.39.217.77" U0 f+ ]/ Z3 j! E# O( y! W
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
. m, u* ~7 i; V9 h  ztvb now,tvbnow,bttvb但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb# q0 ?* n  h$ S

5 n, d, N0 ^) p8 z* n不要以為喝水沒有最佳時間
  b! k1 U  s% ~' N5.39.217.77一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
3 C# g6 n& Q( z! E除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
; O" D& C7 {: Y# R5.39.217.77特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
( R/ S+ o8 w3 @- E8 C; A5 [2 a9 o5.39.217.77我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb& ^- S7 }8 G2 {$ w; V! P( N

1 n! `8 C1 a1 ?( _8 g不要以為早餐吃得飽就行了; ~7 G* k: v/ g" ^& M
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。公仔箱論壇8 H: G. }0 t+ x6 V$ I) q
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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