[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。tvb now,tvbnow,bttvb8 K. H" C9 r) A: g5 {
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。3 |4 G6 j# N: D* @- Y/ H1 M
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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4 s3 ]2 T( P) W1 j你是不是也曾經如此：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W; `) ?( y- o
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
7 V. j; {& B7 r& {0 _1 u. V8 |5.39.217.77不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
6 N7 C9 X% w- W' U5.39.217.77但是，現在還是如此嗎？5.39.217.77& E, x* c- V8 m; g
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；: v2 h: ?" x% \0 n/ h
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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到底是怎麼了？5.39.217.775 j% _; a; I8 F+ {% D
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，tvb now,tvbnow,bttvb) u; [! Y; N: h* B/ t3 ^+ w9 j$ z
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。0 S1 n5 w# F2 |
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？tvb now,tvbnow,bttvb/ E4 w9 {5 |% c$ k' z2 R4 E
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。3 g4 }' R/ U' N* H7 }
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。公仔箱論壇. p6 U! R( P# e7 [- N0 r
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
9 \" G. p- ~$ P9 }" X5.39.217.77才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
2 A: C! {2 D' L3 e# h5 o( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m9 I5 S- C( i0 E3 t; c0 Q: k
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
, D* t4 `" d7 m4 r3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。tvb now,tvbnow,bttvb. \1 l. M, \1 {% a7 Y7 c+ |
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，" m, p0 i& z1 ?8 D$ {- H
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
* c3 |( {* C1 S( r2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ }. \. |4 \. S6 k/ W
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。6 D/ T6 d  G  A( B/ ]
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」tvb now,tvbnow,bttvb. P' b- i- ~3 M% P
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q, X* E6 Z' M! e9 U  w
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
! }& N9 u+ r, J, j% S6 D* ?9 Y劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。公仔箱論壇! S" A3 N* H' y/ O) G' g
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。2 o8 N6 r$ b- B4 Y3 |
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
6 O$ a- [" k9 l- htvb now,tvbnow,bttvb「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」tvb now,tvbnow,bttvb; s+ ?) p+ y! U& g6 R/ |
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
- G6 \* g' C* a. w, f1 S9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」公仔箱論壇4 t) w1 D# a) ?* W+ H
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb' C! i. F. ~# N
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
% A2 U1 X4 J9 E6 P5 d6 N3 k5.39.217.77很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。5.39.217.77% c8 j+ u2 ?: |: P' r% ?
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
/ O; E8 n; B7 X0 r公仔箱論壇「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」/ d7 M- T9 l6 T( z) d3 G" H$ Q

) E1 N; [+ E" stvb now,tvbnow,bttvb造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。5.39.217.77$ ]9 U* v/ V, d* v
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，公仔箱論壇) @3 @1 @; w7 X. f( u" D- l
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
2 X; ^2 P  p3 c, g' [活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
1 c6 n; p! m8 t5 u1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \" Q3 N0 F+ `" _; i
如何維持好身材？
/ Q7 \: S, d* d) t7 K; W$ u要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
7 Y9 c# c9 x- a6 |+ N' i公仔箱論壇第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，tvb now,tvbnow,bttvb$ P, {9 f% e/ H4 c
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
9 N( f# Z7 L9 K' w公仔箱論壇公仔箱論壇# v) ~  A- y3 l7 r
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
, x/ E" S, E. c! |( f% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
0 m3 A2 ]: E: r& R4 U$ r8 {5.39.217.77醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L6 M* Y! ]" S# d
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。+ d  F  i8 T7 j& `
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
4 E. q2 B& G3 d公仔箱論壇最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，8 A) p, x' U. Z$ Q' S
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」2 K' f* g3 W/ o$ h0 H+ b
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K; _2 m2 V# T' a$ @& D# p
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為什麼我的皮膚變差了？5.39.217.77, l& ?+ B% r  d8 G  Z* v
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
  [9 w8 \, @  X" R) Ytvb now,tvbnow,bttvb美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。5.39.217.77+ m' k. f& @; q3 Q8 J# W  i
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。% X- u, x8 A, E3 H2 S  r

* |5 Q* ?* q5 W7 ~( y* \公仔箱論壇「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
, K0 U# s) J6 d7 m8 @& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。' Z. b$ y" I$ H2 \  V  @4 v
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X$ B. X" b9 p8 x$ G
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
& t% G$ r1 S/ P# _% A公仔箱論壇而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
* k  ]. Y: ?0 u; n公仔箱論壇逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，/ q- X0 @9 t3 y2 l( G$ }
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。5.39.217.77" R, K' j& S; t7 X7 D8 X1 ~$ w
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
1 M- e, ~4 K9 x4 x公仔箱論壇「我們是被晒老的，」醫師說。0 O+ _4 v/ |- c4 O9 ~. D: B
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
( z) [# h' h( t+ K5.39.217.77雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
' d. M% u3 j# ?) R1 a! x  p* l但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
! _4 X2 {7 F3 o) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {+ j$ ^) G. m4 Z如何讓皮膚恢復青春？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. ~+ v) D' ^: }- |
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」5 I# {( x' t. N( ~* j- H5 ]6 Z
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
& P$ p. Q  N& E9 Y( p$ @盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，公仔箱論壇; @8 ~7 {% |& K
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。  R+ M" U/ h# N' Y0 ~  A
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V0 O' a$ N+ c; O
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。公仔箱論壇2 j! ?  n; J& d5 Z
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb* A( U5 D3 x3 f8 M
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
0 l, O0 q  {# f& X「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」" Z) J- Q7 a# e) c
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
# w: G0 ^% g7 Y5.39.217.77吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
$ s8 k0 _  R, m" {$ D- N2 ntvb now,tvbnow,bttvb其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
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為什麼我無法神采奕奕？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s  X& a$ K3 L4 O( E8 A* M4 }
好看不好看，是整體的印象。公仔箱論壇. R6 B* D9 I$ b, x3 Z
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。5.39.217.770 N- a$ N& Q+ e* ~3 n' W
而影響精神的最大因素，就是睡眠。公仔箱論壇: N2 `5 y; a% k: d( J
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」tvb now,tvbnow,bttvb" z2 _+ E' u0 c( s
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c3 \+ K6 l! x  \6 T
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
; `; u; k0 P; }! s: m* S, P1 Ltvb now,tvbnow,bttvb「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。  L* B$ L3 c; p- h. |" x
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
2 |0 O, t& `+ Q0 Y+ y. n5 k: z8 Q公仔箱論壇工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
/ j* ^! O& _+ m! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
$ J9 G% _" A3 C, v2 ~/ g這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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, Q; _; @" a: n3 [3 C如何保持好精神？公仔箱論壇; j. L* D7 y" K5 ^& \
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
) [- B$ {: n) Y6 u: L. P! Q4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；tvb now,tvbnow,bttvb- `4 H( [( R6 c" ~2 {% Y4 h
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
5 R8 H& }# F8 u, Vtvb now,tvbnow,bttvb這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
  v, {5 L+ H$ L, T睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
6 h& k: t* Z, q& U7 P! }0 N) a9 k「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇: v1 S4 `5 h  g" ~% |: O* h
公仔箱論壇; _2 v+ [" }4 F9 ~2 A! s
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
, V$ b% }1 a1 i  I5.39.217.77如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
. j2 k+ M8 F, Ctvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
% i, h* O; N1 W, B  e( K公仔箱論壇午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
; e* q" ^. {( V/ @5 J! y5.39.217.77而睡眠需求是有性別差異的。tvb now,tvbnow,bttvb3 f1 b  c' t$ `; M) |
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。4 V) T0 I" l' H4 e7 r" i% K1 o. I

) Q7 k6 E1 s0 N如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇  S  I& L; |( @: C1 q1 |, ]
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
" z, d  [, c* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。! v, u& F/ Y" E/ n* @, ?! u* N
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
( O" l5 O2 M7 v7 m9 B3 B公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
$ [# W; C# N8 k# e( C% C. K" X有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。5.39.217.775 k/ M# R0 d& ?  F: k  `& s/ o. H
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/ ~7 Z$ ]% L2 z' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }9 b& j2 t, @. O7 d抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙tvb now,tvbnow,bttvb6 y" l5 X  S+ Q( N& n  c
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
& E) j' ]. e4 H1 a5 b+ R. S% @" C% t公仔箱論壇第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
  m" D; k7 A. H/ W+ Ztvb now,tvbnow,bttvb第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
- U  z9 g# T+ P) X) e5.39.217.77第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISEtvb now,tvbnow,bttvb7 W+ [9 k' o8 h- @& V" A
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
$ K0 F' S4 b! c0 _( U" x1 q5.39.217.77第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
0 ?2 W' L8 @$ h* ?第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICEStvb now,tvbnow,bttvb# [2 U9 U- J9 R. m& C, E# z+ P
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
$ J: u7 S& m* W) ctvb now,tvbnow,bttvb第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESStvb now,tvbnow,bttvb: f; I- T8 x/ p2 S7 h6 ]7 a
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
- B: ^+ z3 d- @/ \- T  }4 d第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA5 z  E, A: T4 m, \6 M0 ~# \' ?
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE# I, I! |: x6 c7 w) S2 h
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伸懶腰養生9 w& Z9 }4 Z2 k) _! f! t# G( r0 y
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
+ ~3 m: u. A, q7 |5.39.217.77尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。' o  y5 o( o: D& |; M, J5 R
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b7 e/ A: _+ Y2 v* ]  B; X
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
* g/ b+ i1 V+ q& D7 N9 A" K4 L* etvb now,tvbnow,bttvb伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V4 @4 _  e+ L( y9 _7 e  g) z' z
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，tvb now,tvbnow,bttvb8 p2 G7 `9 w5 ]" F) x
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
3 [2 F+ ^% @7 d7 \% r; Btvb now,tvbnow,bttvb此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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不能喝的五種開水
7 v- X7 `* K# z+ O. ^+ Z& ]' i- `下列五種開水不宜飲用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q; v: R! |! Q  k
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
  z. \4 E4 G) J' S; ?●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。- u& ]& I  v6 h- I
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。. U3 z0 H4 @8 h. m
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。5.39.217.77- g- Q) p3 f6 x7 h: K4 t/ _+ e
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
5 d1 _0 k& |# m5 xtvb now,tvbnow,bttvb這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb( V9 D; H; D/ J% O7 c/ `9 p) _
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。5.39.217.777 c( t1 j, b. p4 R5 M1 b
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
' J3 z% t$ p  b6 c% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s" H& m1 m9 w% r; m不要過量地食用水果
; A7 w9 C, z" s8 ~7 r$ B' |tvb now,tvbnow,bttvb日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
0 a5 `3 J' T( I/ p9 r8 ]9 ]  v, k公仔箱論壇草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P1 j4 c" c3 S  T- c
對此，美國科學家也得出同樣的結論。tvb now,tvbnow,bttvb/ D, ]/ F; E0 c  P/ g) t6 X
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
. \6 \! w/ d# y, O* b" r5.39.217.77如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；: ^# J6 y( H; e! N8 ]# Y: i  Q4 ~
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
. ]& ~" \" p. E' a5 H$ D# T1 I( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E+ B# d; @" u$ B
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。5.39.217.77! e) K1 a8 G  H: a- [
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇0 X: K8 I9 p. ]
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
9 D4 D# V: g# G  Q* E/ h: ~- J二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
4 {. l0 B; `, x" j! v+ P& ^/ c! r5.39.217.77有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
" m6 R9 _4 K8 D  g1 I0 }其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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: n" ]& D) y4 W& v0 \% ?公仔箱論壇不要忘記吃飯前先喝一碗湯2 o% B- J- T: t. z
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
4 s: {; G$ h' p公仔箱論壇美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。' t' m/ k6 \( K  `, f# y* S: e
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
* Y9 C) \" [- U$ }8 h0 Z  R; z公仔箱論壇一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
) z4 h2 a0 d8 m) N5.39.217.77這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。- y+ b' W9 Y; v7 S7 I6 e" a
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
' U& E  a9 l! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間
* B% ?9 I+ Z, F9 A! A$ o0 s一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
" Q8 {* x0 F7 X3 q9 f/ U5.39.217.77除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
) ]4 n1 V1 I/ H0 A) s1 w特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。公仔箱論壇+ p! j/ a) N- h8 ]
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。公仔箱論壇3 ?$ ]# s$ Q6 N: ^- d% @

. M& b8 I+ u0 n' B不要以為早餐吃得飽就行了' E! k9 B. V' J! H3 U  c+ d
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
- q9 N5 b& W8 f5.39.217.77早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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