[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
; @0 {$ q  {* h- [! }5.39.217.77大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。公仔箱論壇8 f( M% e. d+ Y
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
# v( r2 }8 C1 |! C4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77  @1 [6 m! V/ X4 d' K
你是不是也曾經如此：公仔箱論壇: }! t7 @! T! R( ~9 U
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
+ v9 }, h0 r: B6 J4 Z% ^( mtvb now,tvbnow,bttvb不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
. ], K; l# I+ O& m& w但是，現在還是如此嗎？
, V4 p5 N  @  M/ Q7 t) m" y; @5.39.217.77曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \1 a& f/ c$ y: H: w; K6 d: k
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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5 o4 V. G- J$ X, |4 h/ I3 Gtvb now,tvbnow,bttvb到底是怎麼了？
1 @$ \1 P+ h9 ^/ E, s) C  e1 |2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，5.39.217.775 t) i) ]# g$ h0 F2 H1 J0 k
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
6 D2 M: y# p- Q3 `0 m: p) ptvb now,tvbnow,bttvb戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
% J+ K; K3 M8 wtvb now,tvbnow,bttvb其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。: ]0 L! U- [7 ^! s- Z0 b& P
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。2 h9 ^0 z) A: Q7 s2 n" A

. w* \$ P% M, r公仔箱論壇原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T# W+ f$ ^1 \) R* e
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g  p* E3 T+ F2 Y
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
3 f2 w! \4 a/ K7 k% y; d$ Z! @$ F公仔箱論壇這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
9 t: J" h2 d0 B7 z$ h, `" b* v5.39.217.77我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
' M/ u  G& D* X5 ~3 j2 V沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，公仔箱論壇( @0 [' t/ D6 G' s3 g" e; Y
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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- @2 r8 E+ b8 ^; i6 Y9 z5.39.217.77為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。公仔箱論壇2 b0 W5 C: t! R/ j. ]! M" U; h# z
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
! j) f) P$ a* ?3 Y7 w台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
% d& q* y, M% ]3 U7 Z, Ltvb now,tvbnow,bttvb過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」6 S& T5 _! o  B0 `, K' y9 }$ U
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t& F  k# K( V6 V- ^& l
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x! B! E7 L7 u2 }8 u1 I1 O# R4 L
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
( k7 U: W( L9 p3 \! u5 a6 U3 w公仔箱論壇「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
9 t2 j3 ^6 g6 k$ E( _7 x公仔箱論壇醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
% k! Z# c! E6 }5 V, m* n3 p所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
) t& B. V. u5 I/ y( a6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
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8 o+ u4 X# G! E  L消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。tvb now,tvbnow,bttvb) @% c2 S5 {+ v8 i
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
3 C/ i. R9 s) A  `3 r) t4 K+ ]" L) j3 L公仔箱論壇雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o) P& Y; I2 |1 H/ m
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C- e9 `' g! X9 |
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s) m$ E7 }+ P# j1 A
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，% ]8 p" S8 G0 P9 X$ F
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。5.39.217.77, ?7 E5 u, O$ J& w( M& e
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m$ U' [: {; B( q
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如何維持好身材？
* q; Z& [5 v) Ktvb now,tvbnow,bttvb要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
; U+ l; c6 d: f3 O9 F$ o2 c# Atvb now,tvbnow,bttvb第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
+ K) q0 @% U1 O$ Z; g6 S「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
& V8 K7 o& D# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l) F: s8 R" P) b+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
' @. w: x, B( M1 Y0 [( G* _6 K另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
) B7 E6 t7 j- `# J1 P醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
, j' D1 J" d6 R( v3 `「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
4 t! t) `( g  l6 ]4 s而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
; y  Q' _8 a# {' u2 C4 q! I' Y) _最好是做自己能夠調整、控制的運動。5.39.217.77, u2 i* t0 `0 n( j1 g4 ~3 K

) e4 [) l2 g5 W; v公仔箱論壇振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
& G" e- a( e& D1 t% ~7 m9 G7 T因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」tvb now,tvbnow,bttvb. |2 {' \; _& F- S! h
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。0 T+ l: c8 a  A. W
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為什麼我的皮膚變差了？' d# n2 D1 g( P- \' Q, z3 w
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb4 g- C! H4 k9 t6 L- R
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w1 i3 @+ \* V$ G' e6 a% \/ B
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u9 H. g% G* m2 u+ h
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，5.39.217.778 i  t% G8 v6 R5 l) |
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q# b% N3 j8 t8 G# _! Z
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
* m& }' D9 V2 A$ z公仔箱論壇而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
$ Q: u- H8 M+ r" P5.39.217.77而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。# \! X  x% c5 Q, {( Z/ `
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
: l$ i) \& l" O( {* O皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。9 C" c" d" p  s' m- g3 J4 m& P: p4 M
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。5.39.217.77" a# l: J2 B7 s6 L
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
; k. a8 \3 a) u: F4 W# Z) N公仔箱論壇「我們是被晒老的，」醫師說。公仔箱論壇9 s5 x4 b# T+ D0 P& f
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
/ B# I# T4 ?& x; T; t; N5.39.217.77雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，7 Q2 c4 b6 B% W( |0 {
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
1 j$ W8 J& ]1 m; f9 d( f( c0 O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 ^1 A5 `& m/ d6 d/ L- [
如何讓皮膚恢復青春？
0 |' o2 F% L4 M2 M# p公仔箱論壇想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
9 p8 w$ w4 R6 t7 D( z5.39.217.77醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
' X! G6 ~6 P6 g" p' o7 F盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，* h: _! J; ?% t3 O
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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' T" }- V4 D( J8 p1 S/ K4 P, g8 w有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，5 q* y/ k7 \" S2 J5 C
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
3 V4 Q6 _6 q. m  g公仔箱論壇而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
  Y/ |; S9 n1 c' K$ W除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
" x" U* l* L, U& }: S  S. `5 d公仔箱論壇「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W; _, G! Q2 S7 S
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
/ e! M9 e, m6 x8 wtvb now,tvbnow,bttvb吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
/ d% K9 K- \; i5 d+ y, g1 r1 p其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
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為什麼我無法神采奕奕？
6 U* K" ]% j6 s' u/ t6 i好看不好看，是整體的印象。
! i1 @- U. F, i1 A如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
3 A% H4 N* x, \0 h1 [2 B! C3 ?0 |而影響精神的最大因素，就是睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y1 e. z, q9 M/ b3 u' v
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
( Z: }9 n2 R8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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& {# r: ?5 J$ v1 C9 i  J* Dtvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，6 u' g* n. m( D
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb; ?. h3 F4 d- Z( A' O) {% H
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，tvb now,tvbnow,bttvb" v$ \; E# {" |9 r5 L
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [/ Y- n7 C5 }. J
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。5.39.217.778 e  }; w8 X: Y; q6 X6 B- p& \
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。5.39.217.77. C0 X0 I$ A( j. Z

9 ?$ k; O4 {- t2 T+ O  c: j1 r公仔箱論壇如何保持好精神？公仔箱論壇' ~; Z  ?  @& K; H2 j
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
" `, H! _6 ^+ q) S$ M8 S都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
# h8 j% [/ C: h4 c3 ?而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
' R" V1 n5 Z- t* x$ o這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。6 m. z" y8 ?+ H  I9 X& o' p0 Z
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
/ S4 |- H3 |  ~tvb now,tvbnow,bttvb「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。5.39.217.773 q% Z3 X; U3 W9 c4 k4 K* l

9 w) V3 n; Z/ ?# F4 g睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
# W7 c: m7 M& r+ w  _如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
  o' r" y( s+ \& Z% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
3 u6 F1 ~( f0 p* y7 n8 ?3 P公仔箱論壇午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。0 @2 s9 _, G9 |5 R9 J4 E( _( k7 s; t
而睡眠需求是有性別差異的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I& Q  r" c# y5 Q; [' h) u1 m1 l9 h. j
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。3 Z! i5 x9 j) v- J3 @6 Q- C( O0 A

1 U4 b$ K2 `8 L. Z- B, g4 o  B如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
# U3 Z0 ~, \1 U5.39.217.77如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y3 x; z8 @7 \. H5 B9 a' F# i- Y! ^
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x6 W- H1 G( ]& V
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。  G- c( ~6 a+ {/ b$ x
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
& s* U1 K% q6 G: U: I有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
* X, E. w6 s2 _2 K! C5 S: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 x# V3 O) z& q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 U5 s, @) B! k+ o
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
1 k# X7 ]4 ]" J  h" Y& P2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
* N, x! f/ |' h& A- g" `公仔箱論壇第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP5.39.217.77/ l9 C, Q( j5 K9 [  J- }4 f* ?4 [+ z
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE公仔箱論壇: Q# ~# D5 c* G( @# _4 V
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE; v( u2 d: c4 `$ R- C1 {" {( V
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
- H4 d) `  Q9 ?$ u, S6 E, Q: I第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS1 Z4 @( ^  n1 @. R, N
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
7 K% Z- W$ x% A7 k% r; d+ T5.39.217.77第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEXTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R+ v; j! v/ ]& X4 X, l& Y  a8 N
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS: @, I- Q8 W. g. Y4 h: V  v) w
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MINDtvb now,tvbnow,bttvb2 I" j' l# w) U' N2 `6 ]/ a# s9 h
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEAtvb now,tvbnow,bttvb9 N! t' M/ k2 t8 E1 s8 q1 M3 [
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE. P8 }; v$ X3 M# d# y* k% o

& Z2 }; ~. R" a7 h- [1 h  Ctvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰養生
! F4 r  n/ p7 k% X2 U5 ]4 ^' K0 @人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p+ W( }3 L/ ]& x9 O! u& j+ c
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
) i% }+ g4 q$ o9 j% g' I; s$ \5.39.217.77人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
# {. c4 P# R+ J. x3 j7 e因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
; j8 T# W6 _, S6 K. o+ W伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
/ g; p' e7 ~; Q8 d! {9 r* z* C5.39.217.77就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
/ U8 c! h, q0 o- C+ Ktvb now,tvbnow,bttvb使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
. G  a8 ]% i( Q4 P+ |6 ?此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
) Z( j: D. Z8 n9 H6 Y5 e: ^
; i5 T) T1 |, c4 e+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb, j$ T# @6 |& F& S6 L
下列五種開水不宜飲用：5 x# x$ d+ u( F7 @2 I
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。2 g# N6 P0 A7 n( D3 M; v
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。# Q3 Q0 w9 W$ |4 r
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
* U$ ^* b$ b" v9 d% {4 D/ `: Y0 D& s5.39.217.77●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。公仔箱論壇1 d5 T) w+ M' N1 Y
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。% q: y* R5 D2 z; B
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb. g0 w  Z% G& \( ^
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R3 i  ^& ]8 z  Q; `
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。5.39.217.772 @" t4 C. i5 r

0 i7 ?1 U# `, N- T5.39.217.77不要過量地食用水果公仔箱論壇( T# J4 x5 G4 N1 a! \
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u9 W2 n3 R, p5 M' T: W
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
$ P4 a% V8 L$ n- a公仔箱論壇對此，美國科學家也得出同樣的結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S; s& s* a7 a; R" N6 a
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇: J( t1 q0 L& x: C5 R) I
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；公仔箱論壇/ c, h: y* G: b
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。. N( i; E6 a0 a
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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% q) n! E5 T* i, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地吃雞蛋& w" D& q" _+ u  _' j
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
5 M( q& w- k# e7 C. r雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇" l8 Q" x5 g. p# Z" G5 w% B
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
9 P$ i0 q7 `$ Z8 u, z5 n5.39.217.77二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
2 {3 K0 V: `1 J公仔箱論壇有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。1 x4 ?5 N$ V& S: ?
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。+ r6 R2 T; G! s/ i. f3 O6 N
5.39.217.77! m* S8 G) A9 Z4 X, m
不要忘記吃飯前先喝一碗湯tvb now,tvbnow,bttvb" q9 E9 x4 b: u6 B2 V+ k
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。/ _" B' ~) T2 a6 K7 R1 x% g- d
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
  ?; G6 F- L- `+ {  ]公仔箱論壇結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。公仔箱論壇" C& y! K& R6 U, I
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。tvb now,tvbnow,bttvb" N4 V9 @) ^7 d/ Y8 `! B
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。6 y" f/ U$ j! o$ J' \4 r
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
0 R/ {- N9 W6 {3 ?3 ~7 i& s0 J但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
0 b2 k" F4 i# O" z. n6 N# w$ @! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L  c( O: W$ u$ N% I% K  ]
不要以為喝水沒有最佳時間* `' x9 h. Q% L. F$ C
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。5.39.217.77& [& s! L/ C- s3 \% |# y" }2 y
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
! C1 e" }' y. h) Q7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
& A1 d4 u  r  ^" f/ a6 W1 @' R我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。4 Q; }& R4 }( q' c

- V4 W2 F8 Z  B  r/ V# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為早餐吃得飽就行了
2 I$ v" P, W5 B有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
2 Z# T: x8 j4 C8 \. t" X7 w! @* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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