[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。5.39.217.77* o" Z* H( Q6 s; I' d$ }) [, l
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。. Z+ s( {2 s! I3 F$ V9 \# U- c
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你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；6 Y& }- }. x9 a' d2 o
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。+ |$ I& i8 Z8 g) G
但是，現在還是如此嗎？6 ^& @; d3 Q. k- f9 Q
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；5.39.217.772 P% z3 e0 k5 Y' @) d& B
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。1 e/ J/ A+ u1 A; a
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到底是怎麼了？公仔箱論壇) r- h; E# s; ^* B7 I6 c
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，5.39.217.77+ [0 S4 r2 k- X' n" B
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？5.39.217.77" X" q9 \. h( `( u" \4 P, ]
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。公仔箱論壇, V* ?) D" D( a$ {- t* r

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝tvb now,tvbnow,bttvb. G! ^! T. ^. z5 T" d# M; a
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。tvb now,tvbnow,bttvb2 a( J& t; A. y, n: v3 P% ]2 E
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。4 H4 j6 P0 G( b# O7 w  C$ _

為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。tvb now,tvbnow,bttvb: u2 e# E4 W8 D- t9 S) v; [. ^. j* Y
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」公仔箱論壇% l0 l  H9 M1 r: z( x, O
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。: p5 Y2 e; J, ?: r& |0 g/ R- `
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q' n, l, F8 Z8 ?/ P% n9 h
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D8 U6 J2 \; i, g/ u
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」! l0 x- R5 N3 z* ^6 E: y# ~3 W
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。公仔箱論壇/ \+ R% D5 L/ A. k8 e( I6 b
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。5.39.217.775 N8 \  ~% q/ w+ S5 k

如何維持好身材？tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 K$ l( G0 M8 v
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K5 o9 n3 F) w" ^2 ]; r8 r  l
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。tvb now,tvbnow,bttvb; I" q; N: S, P) k
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，; b/ D6 G( X( F, d0 s" h$ V( p  f
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb, X% q" x0 D$ e9 u: v: j
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為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。# a- C, z; Y( P. p* j6 w
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F$ l# I* w$ Q/ C3 L
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r2 ?. T/ A5 J" s' P. e% z( S

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，( E9 o) d. t! T: J# T3 Q/ ]
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w9 Z- [! O/ I: t- V
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。5.39.217.773 F3 L# ~* t- \' D) l. x( g% M
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。tvb now,tvbnow,bttvb* w& ~4 @7 O( F# O3 y0 `
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，5.39.217.77# B7 G* Z3 h5 `2 f+ l
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~* j( e9 c4 V- }$ P

而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
「我們是被晒老的，」醫師說。
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。
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如何讓皮膚恢復青春？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N) d2 P& u5 a0 L# W( I, k& `* ?
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」5.39.217.77+ t0 q/ b/ K/ B4 `) O
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A% K  N. c4 t; L" l4 u7 J2 V
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，公仔箱論壇  G. K5 B' ^) R9 n% E
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，& n, P8 J2 H1 ^7 n" L' v
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。( W, Y4 G: Q) Q: S" T; W) z% L
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」tvb now,tvbnow,bttvb3 H1 ~1 e# t5 g5 O, v) G! J; P' }: l
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e% B* j8 T: |- |# D
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb" h" ~) L3 v; d3 a$ o& ^! C! [1 J
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。& k, Q) n2 B5 U5 D7 k

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發表於 2007-9-13 09:02 PM | 只看該作者

為什麼我無法神采奕奕？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E: J( d$ W( r' L  a
好看不好看，是整體的印象。
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M5 e) T: T0 e( n
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。* q* \* t5 j! Q. p
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，5 y8 ]; s2 i9 S
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，公仔箱論壇1 Z: H! n4 ^2 g& L6 g
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。tvb now,tvbnow,bttvb; ^# W& J8 }; P  V
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& z' ]9 l% `5 T! {& @

如何保持好精神？" \0 c3 G& v9 g& V8 W- S3 ]
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；0 u3 Q% @* u, F$ c
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o" p. ]6 Q' K0 i1 i
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇% s/ \- [( U' H' A* f
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」5.39.217.77" b1 w, n" b- A4 p, M! j
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。! n1 K( Q5 i6 r( G+ e
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。5.39.217.77: H* C2 `2 g( e# G- E/ [2 y
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。公仔箱論壇9 C% }5 Y' D: k% j0 ^$ Q* s
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATERTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k/ a4 A, Z. N( ?! Q
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP) k; L* X% W1 |% Z% H) w5 v5 f
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v% x' f& F& ^
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS公仔箱論壇4 r/ S* C6 S1 F0 n, k1 k
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEXtvb now,tvbnow,bttvb( G9 a* c7 R; Z, ~5 O7 Y
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS4 M7 S: ~" x+ U1 e
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA5.39.217.77' u& A; I% z( P, }1 b
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE% T  |. {& c) S5 @8 Z
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伸懶腰養生5.39.217.77" T* R% e2 o3 G. r+ J" R
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O( k5 R$ e& ^" p  [7 n( u
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。5.39.217.77& w1 G% E1 D0 @( t
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，5.39.217.77( w" j8 }4 |) c4 l
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。5.39.217.777 }) s; C' x6 f# ?
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不能喝的五種開水
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。" c) I$ R' y5 O% V
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb" _: D: ]' o. Y
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 G' h! l/ Y3 w  p) v3 n
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。) _  {1 f  X  ~9 T3 L0 C/ i5 u( P

不要過量地食用水果公仔箱論壇: c- `+ S* R8 [3 K: {* P' O/ F
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
對此，美國科學家也得出同樣的結論。5.39.217.77, a' e! D7 ?+ ^  E3 [: o' b) I' p
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；8 ~$ ~4 [2 Z7 S; ]6 }
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。公仔箱論壇9 g+ z$ ~2 t) g+ U0 `0 [
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u7 K% f6 C7 k* Y
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇; `3 b; N2 X$ j, s0 `2 y
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d. {! I3 |8 w0 k- I0 ]. d
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。

不要忘記吃飯前先喝一碗湯tvb now,tvbnow,bttvb7 T9 ]) B, n( L4 B4 p% h; T" ~
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb' n$ o6 S1 t% D8 z
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S8 b+ D  r7 m' R
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。公仔箱論壇/ i$ c+ c. {; @/ H! c/ c
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。公仔箱論壇' y9 j6 L; W: D1 o$ [1 X0 f; B
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。公仔箱論壇9 \4 L' Y% Y/ _, T
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。

不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D% c) g, ?  v3 A) f
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q) d/ p! |% B* s! `5 z4 d
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不要以為早餐吃得飽就行了5.39.217.77' ?' H  R- r! M- V0 V% Z
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

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ttwan 發短消息加為好友 ttwan 當前離線頭像被屏蔽禁止發言	3^# 發表於 2007-9-13 10:00 PM \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-9-13 10:01 PM | 只看該作者

very useful information.thank you for such a hard work!!!

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