[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
/ ^2 q6 t# x) Q! e4 {大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。tvb now,tvbnow,bttvb6 `! Z4 R" k0 x
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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0 U6 u. J0 [2 k8 \% B3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是也曾經如此：
' D  @' @% c' E! X5 [* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；tvb now,tvbnow,bttvb7 ~4 m) V# J3 R0 U0 U
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。5.39.217.77* ^# o) K& G% y
但是，現在還是如此嗎？
( E7 v' X( j8 B3 E7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
6 N7 @& \' V- r- _# M3 X5 b% T雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
5 C+ i8 E* \% |! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H) R- H% q9 l. l, k+ x
到底是怎麼了？
( ?/ ^1 D4 S% ^$ z隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，5.39.217.77! w/ e  k2 q8 M. r: z
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
- N7 H4 h$ o2 ]4 E公仔箱論壇戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
+ l6 i4 n' _* S: l4 ~! l! F- p其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
% |5 l, Y' M: Y) e1 @6 k# }「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T7 `; |0 Z) W6 e+ @! I9 `! X
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。' c$ z* X( {8 O. R9 B
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝2 {2 q+ M" Y% A2 A7 k
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
* ~) \; \! Y, a$ A6 i. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。+ m3 n0 f! z9 u8 b+ o
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
7 f4 h$ g+ [* B9 U3 |* w: T& g! p5.39.217.77沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
; d' r1 ~. d& s, f" c  m2 a, {( `5 @- Y讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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! X; a: ?4 Y+ F, x5 ~為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
7 S8 K+ A6 q" Y6 N+ C「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
- q. Y, e9 b+ e" i# d8 j台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
3 b. I; }! `- Y0 ]4 M  F. @2 otvb now,tvbnow,bttvb過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
' }9 \- A6 L4 @. |9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。tvb now,tvbnow,bttvb( Y1 X8 i1 |" h( o/ Y7 |
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
, q6 i2 _  w; n" W0 A+ r: D( C& ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 Y8 j1 X, p: ]7 [6 _$ e
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m, n  ^, U8 l5 p! ^
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」) E/ j( x( z8 H
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
( U3 ]+ S+ p, M) P' n7 y6 K+ X! M5.39.217.77所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
& r$ b  W- s; u* ^, B" g1 Y5.39.217.77因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
7 {* C- C2 T% T6 w3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H# Z, X$ H$ Y" u! d5.39.217.77消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
+ q1 d' F) T4 U5 T2 p* c很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |9 G# o  `4 u1 p
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
/ M/ f. ~3 f5 N- E; A「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」公仔箱論壇( e$ a' y5 R# v! F: N

! ^, C5 s" C# @, H9 k6 c9 B- u公仔箱論壇造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。- u: _' y4 Y- `8 ~
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，tvb now,tvbnow,bttvb, j9 N& Q" H7 R7 I, _( z9 C0 Q
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
" Q0 L; i6 q/ v活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
  T* a2 z- k* [, O3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U! l; {- V3 I8 P
如何維持好身材？tvb now,tvbnow,bttvb0 @# B0 E8 ]3 y6 F2 Y& j
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
+ P- a$ t3 D: N: c7 _公仔箱論壇第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，5.39.217.77! G( {" h8 F. ?" B' m/ K( R+ {
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」5.39.217.77+ M7 E" J+ b. S4 R
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，5.39.217.77- Y' y* o; ]. K) g- Y
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
1 X4 A9 s$ i8 Y) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
6 {" p; s. L6 c8 t! k6 y+ J5.39.217.77「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。5.39.217.77$ d0 h0 G3 X  j
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」5.39.217.775 W6 i( J; Y' w6 Z
最好是做自己能夠調整、控制的運動。/ F6 z6 B* [- S  w" j: x

4 F+ q$ H, {7 l. A3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
5 o* c9 ?" a, R  n! k$ k公仔箱論壇因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」tvb now,tvbnow,bttvb) [! Z; \& u  z4 y3 A" }
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k1 Q1 Z9 q; p9 c+ M
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為什麼我的皮膚變差了？' b7 s8 L* U* q  @: a
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
! a3 T" ^, q. I. ]0 N7 I, t8 k公仔箱論壇美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。0 V5 _6 h' y% q" p( p* T1 |" o
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
: i/ y! ]3 k5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s/ h- J1 r! }0 \  o$ _5.39.217.77「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，公仔箱論壇3 {5 J9 J' N" K8 B
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
. S6 u* N9 j  Q9 v9 m+ ?5.39.217.77「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
& q' q! G; e2 V8 f公仔箱論壇而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
7 X, A7 W& N/ A1 X4 Otvb now,tvbnow,bttvb而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。  X- u) |# o; }- a6 F+ |1 E
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
! _: [) t6 A# p3 P1 P# U6 H+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。公仔箱論壇8 s1 X& w1 D0 u6 J- t5 x
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。tvb now,tvbnow,bttvb' G, P) e8 j4 A2 E& k  [0 p5 h
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
8 r- y5 H/ H* A「我們是被晒老的，」醫師說。( b8 v. e6 g  A& u4 z# G
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
+ u8 _0 A; m& U) b; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，公仔箱論壇* S: j( `* Y6 T2 m! Y
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。  B5 b* A3 b' M! U0 r' R) }
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如何讓皮膚恢復青春？
4 j9 Y, [2 V. ^2 z7 f$ b3 D想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ], y. a6 O% W: U+ h
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」5 J5 [$ M( k( n: O, }* b3 X5 T
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
# L0 D  u# T1 [7 n公仔箱論壇一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
0 _: J6 C" i3 a# [/ w6 p; Y4 r公仔箱論壇
! b+ I) `6 B5 S+ k有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
6 E7 ]7 S1 N! @9 K* u. S公仔箱論壇包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
7 D# ^& y, o3 B. \+ Z2 {9 `3 ]公仔箱論壇而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
5 Z) `" w8 B7 Q2 q% Z6 H除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。tvb now,tvbnow,bttvb( n6 C4 p2 o4 o
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o5 R8 |/ j( B  T) j
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
1 f& s/ B) r5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
9 J& W* c& E. n/ }- X" G公仔箱論壇其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。; ]$ N$ g& S( K  a  Q$ y6 g1 h0 Q

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為什麼我無法神采奕奕？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s1 G. B4 }7 G8 O; K
好看不好看，是整體的印象。3 M: j4 {+ I/ H# c5 j. g5 v
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。公仔箱論壇9 Q: z. G8 [" k; s$ Z6 m
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
' ]9 ~- Q2 ^4 a% u" Rtvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
. f, X1 f+ X) R) R* T- X0 [5.39.217.77台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。5.39.217.77* B/ _: S: u2 q, J

) e' n' ~7 r8 }! l( dtvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
2 {! v2 A/ Z; L2 H$ b「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb9 }/ f' U  x- `) L
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
' q' t# {  S1 h7 N, [5 C工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。5.39.217.772 _+ k% v' M/ q2 q4 j1 z8 p$ Y# h
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。$ m) j5 a+ i! u: w
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
0 a7 |; p& f1 c& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M$ @9 [/ p7 m8 z- i* h
如何保持好精神？
7 N, L2 i9 y6 d. o3 s/ z2 ^0 s7 p5.39.217.77醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；  b% x) k  V$ e& D# W7 R
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
5 t6 ]% H+ s0 r6 R7 i而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
8 t/ l2 U; v$ Y! w; t公仔箱論壇這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
$ S: h3 b( _* @$ S! [- a公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
& k, @: L. v) s「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
- P8 H; t8 N* r1 H2 itvb now,tvbnow,bttvb; D; A% U! ?/ w) G2 m* I
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。5.39.217.772 H% l/ l% _4 R; Y  n) Q5 L/ R
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
) R: P4 ]- n* T$ P  t" |; x要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
7 w3 n$ c6 E9 z: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。' X& m, r. Y3 }9 k4 ]: n0 C+ `
而睡眠需求是有性別差異的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o9 [6 [; z# ~2 O( [7 k
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。$ g! s* i& B; @: ?; }0 M

' }- [$ h8 a" g* l4 C3 H3 g+ t% @tvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d3 p# E' s2 X* s" s: T
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。( E1 S2 o3 m% b4 V
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。公仔箱論壇& G: @0 V) H/ j2 u& Y
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |8 U- ?9 C! w
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。5.39.217.77: V7 l, s% ]2 a' N7 c6 S
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。公仔箱論壇% P7 ]8 b  M: b. U
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公仔箱論壇  W- b) \! c" H% i$ M/ Q3 G  h
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙9 g  m8 M2 U: o& w( s) r* s$ _0 ?
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
2 V9 V" R  b3 i1 L) i5.39.217.77第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
" l/ E8 N- Y- x9 ~6 u第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE5.39.217.77% A) e# v8 t; C' _* `
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE5.39.217.77) ]! K% x7 l& p, T
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _/ k+ ~( A9 }) d
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
6 i4 r) ]& n5 k0 [/ e* M$ U( [- d+ ]第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
1 W& ^% y% `$ G% N0 p+ p6 d* ?/ @! f第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX公仔箱論壇7 x0 V. D; n8 z& P& l0 Q  p
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS5.39.217.779 Z: `% J! g( q7 Y, ]; Z
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
( K, w' V- c  {9 @/ p+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
& J" e5 ]3 ]3 P) n! W' u) F1 U- vtvb now,tvbnow,bttvb第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
, L; w; i0 |2 X; y& l7 \4 [+ t+ q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 ~. o: b4 F% m" P& T% p& C
伸懶腰養生
5 A2 T& x% M" n- @$ r% F" q5 ntvb now,tvbnow,bttvb人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。5.39.217.779 Z& \9 c8 G4 s# a
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。tvb now,tvbnow,bttvb% }, ]: O0 m! w: ~
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。公仔箱論壇$ M6 p0 [$ s4 J+ l& q
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。+ ?# L4 _. ^/ @/ n2 I2 M- _- E
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，tvb now,tvbnow,bttvb* q; k# u& g3 a6 t
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，公仔箱論壇3 e. b- g' t9 ^$ |3 e" B
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
, q- M+ o8 |1 I9 H  H1 A此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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! o- L! R) C" _# |+ {不能喝的五種開水
# G) x8 A0 {7 }4 m1 }公仔箱論壇下列五種開水不宜飲用：( V: R  X/ k9 x
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。& k* K4 f7 k3 Q7 ?& o* o
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
3 d6 K8 \6 r7 E/ A●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
. Z" _: G$ b2 r4 L# htvb now,tvbnow,bttvb●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。5 `, \2 S& J& p7 J8 i! E3 c4 m/ Q0 b
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
) P* O: Z0 F: S& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
9 R8 i/ n6 m" i# ~* I公仔箱論壇所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
$ ]. g% X$ g" O8 r7 m3 F4 @* B8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
# W6 L2 _7 |/ q& ^) g) B公仔箱論壇公仔箱論壇, R$ G; L1 Y* D' O; `' ~: L
不要過量地食用水果
, v- \1 W! L3 ?8 s$ R2 I5 m公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
" @/ _4 U$ H, l7 Z0 r6 m草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
! q; |& h( O. e2 A) k5 M對此，美國科學家也得出同樣的結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P( [+ {, ]4 X0 s$ M
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇! M: n& ]4 _/ U+ K
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
3 l6 ]* I" W8 F6 c長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
# c; I* ]$ q5 S( }' \  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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& [7 ~2 g$ O* g" ^& vtvb now,tvbnow,bttvb不要過量地吃雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb, _" j  y; t- T+ U* N" R" T
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
) ^; y3 N' r7 I0 G( ~5.39.217.77雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
5 Z( H2 [( x. l- {# r' j一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
- M- q# s  \: Z1 O. F3 ^) P公仔箱論壇二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u: \6 y% N% q0 v  O
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
) O! m( _; D/ U2 {/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。公仔箱論壇; a: P3 C+ a1 c& G0 ]# k$ S9 n5 B( l/ E

& T1 b' f# \: P! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記吃飯前先喝一碗湯
- K2 U1 H- G2 D* a2 Y3 d人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]. q* U' R$ p2 w2 S( |
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
5 `1 D' }0 X% O. A( v& u& m$ g' W9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。5.39.217.772 @/ h" x0 j! ^" y( h" B4 f  U' O
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
2 _  g$ y2 u9 v; j: D% [9 p3 h公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
, q: I, V9 _" U5 ]9 m" D5.39.217.77這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
6 J2 i5 F" h' S3 h9 @, {2 }6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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. ^. h' a0 D: f# z. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為喝水沒有最佳時間* A) P' {6 _5 F  B' H0 k
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
* @: \1 g# F( q( |/ xtvb now,tvbnow,bttvb除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，: B" A/ ]* v) @- Y2 \( Y$ s" S
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
8 b9 O, L' b! _- F9 v0 }3 }我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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. j2 i+ R% y: ^2 [7 Q5.39.217.77不要以為早餐吃得飽就行了( g! g3 R7 U' i3 u+ b* f+ p1 R
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。9 n1 ], t  F! _. G2 i+ r
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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