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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。( ^ e/ A: V) v; z# j$ b9 O- w
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e Q& I: N2 n2 B' O% e) q5 ~
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 S0 a0 q) x' D# u( n" {- a
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。4 h* d N( Q4 p
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
% v+ t3 |; g% Y# i1 \9 T- d! o q關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb, _$ P+ N3 X, H; C
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |/ u- @4 F B. j o
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足5.39.217.77 k- E' L7 j2 f3 o5 ]
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足5.39.217.773 \& @: C% H/ A+ R, E
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇) y$ Y; l+ l# D: {8 i3 P
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.77- P2 q5 D. f0 F: f. }) o/ E- A
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3 v! h$ K+ {* u0 h. ]+ k9 j5.39.217.77圖／取自聯合新聞網 _7 E P& S" M0 e% i- K
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% V1 g# J0 P3 l& l補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。' y0 M/ T4 z1 a6 G. Q
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。公仔箱論壇) @% p' K! A6 M7 D
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
/ O) _' y% G8 w6 ]6 D# P簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。5 [ I3 _ t* f( W9 E0 L) h
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
' S2 |2 h0 t. A |; e7 }, |不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
/ P( B) L. E1 b! Y$ F0 d3 M公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。公仔箱論壇0 u4 v1 [$ Y( V' Q) [: X. o7 {1 u
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
4 C" q: h, l) N1 e. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
/ q* Z, m4 Q: u! d7 S) V9 d' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
T+ R; f2 ?. o8 J2 z' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。6 n3 c1 F/ R+ ?+ o2 u7 `
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb& @' _* C. J: z$ K; z
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。5 k( l- O" _0 k
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d1 h* {: e U {3 O+ y- @) a
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G' v |, h3 L9 C( j
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& L+ `: K4 N2 [+ ]/ a) G$ {; k/ jtvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網1 C0 ~( z/ Z* D. e: \4 d. t8 o
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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