) I- Z9 {4 |, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
9 t+ d: k& _6 _. Y( y公仔箱論壇) z( a/ \4 ^- E$ b$ k: O* ^, _
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
! m/ |: c7 e3 N' k# N5.39.217.77) ]3 t% p, t, Y& H2 h
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
" W/ \- w8 q8 o" Z3 Htvb now,tvbnow,bttvb
, s% Q+ J7 E6 O& y1 R4 T# N8 R4 c, q: Ctvb now,tvbnow,bttvb第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向tvb now,tvbnow,bttvb; Q$ O' t" l1 A. g
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
2 U* H: _/ p+ X2 D/ U, X& xtvb now,tvbnow,bttvb
/ Y, j8 N6 F, @. g1 z5.39.217.77第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _& j% A6 [* u, `
, N+ A3 }/ h0 b1 `公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。6 u$ P) B) _2 b- J# `: k/ I, ^: Z$ W# `
) f0 T" s+ d1 F4 u- ?4 S2 f公仔箱論壇第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
- f2 ]! X. M A) ] N5 f. C5.39.217.77公仔箱論壇 D# O. L8 ]$ Q7 D* b
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
7 U+ w* U+ T; S! H6 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h3 K5 _- E$ Q6 b
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。公仔箱論壇; l+ }. _" ]$ a5 u" J
% D& ]% B* K3 _4 w% }公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 