1、香蕉。
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. e' l; f: o2 d) ]9 X, ?6 W6 u- ?8 g香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
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3 ], y+ r6 L. P9 V2、菊花茶。tvb now,tvbnow,bttvb4 z" {0 E- K- U2 s. n1 v5 f. u5 \; P% p
2 j, [+ i4 R% Y7 }: B# p7 I菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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! M: c5 v3 s7 ^+ M/ s9 }* `3、溫牛奶。* Z4 u! g0 r+ T! [' p7 \6 z8 g
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睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。. q0 ~, X* I2 C1 j/ R6 j, Z. P
9 W* ~# s* v2 @; H. Y, m# Dtvb now,tvbnow,bttvb4、蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb$ e9 P) {% C7 N; J
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
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5、土豆。 E3 |+ e# g) p
) G5 r; I) |/ U2 ?公仔箱論壇大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦! 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!5.39.217.772 A: B. F+ q/ c9 B" t+ B, ^
/ N) a z9 I- _" R( V: a6、燕麥片。5.39.217.77- C0 V: g7 R) X; ]! i8 g! K
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燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。有減肥功效! 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。
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7、杏仁。
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' J5 S' Y. j# g9 f* M6 a1 S杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。 |
發表於 2016-1-11 10:31 PM
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