控制發熱與流汗
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s2 e0 I8 P0 x) J* ]2 u' [5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( _7 x; O2 P! z/ `8 D- W
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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y0 _, o8 o4 [0 U4 w5.39.217.77現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
4 L ]& A5 E: G1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
) o5 g0 j- y# p8 Ptvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）0 W6 L' g: A( D% K
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）) L$ U* c* S6 O0 k
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圖／小腸經。
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2 U( a* [; d/ p( a圖／心經。
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1 Q) _; g+ w1 b) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p8 P5 T3 n8 Z/ `
• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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0 j) k/ k+ J2 A! G! j肩關節 CHECK！→背後
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( v8 b& c6 o* V9 g雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。. ~. I8 ?& t8 n+ ~, l
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。0 ~0 W; J: v, G+ E. Y
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2 ^4 Y; ?3 F- Q% Vtvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。7 \* u8 D" G6 A" C2 H k
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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h% P$ C; K v' L( b8 S5.39.217.77五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇( V* Y6 T2 M5 }1 l
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) L6 t [3 ]2 q9 H; b
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb) l: q, m' ?# K- v: e1 q5 b
9 d8 s- O) r; H9 q暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。5.39.217.77: \) F" b* U! Q1 r( W$ \3 ]+ F( l
3 M# g' j# `. L0 J" ^9 G5.39.217.77Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬5.39.217.779 \5 l* \2 r9 |2 n5 `- i
9 H, p: V# `; l2 V6 j以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇* ?8 t7 H9 p! ?9 T$ @0 C
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( A' w5 H; G2 _' f/ ~: D$ b公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b+ D) Y" K" x' m
4 _9 x2 K; F5 x# _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S: f. }7 Y3 ~: C3 L
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2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b. @. r3 h! x0 L3 r% W. I
' R0 w( s# K: t2 ]. }% f8 stvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
9 l* C2 d& n# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g0 r' U$ y2 h! g, Mtvb now,tvbnow,bttvb3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇& @1 F& T# U* T u, I0 _ |6 y# t9 Q
6 o+ i$ F, i: x2 Y7 V6 \, u" k5.39.217.77※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb2 y+ I4 v' q) n5 Q
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3 v0 g- h& m3 C6 X3 g" T" ~2 r9 x; X2 Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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' Y2 x* h; |2 q& B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 t2 C# r4 r6 u) ~1 G. L% E8 v
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。! x" G7 ^0 n5 U
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, Z. Q# M g4 F5.39.217.77圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 4 z8 ?8 ^& ?' Q" C( f8 g& `
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6 z3 W2 W A0 r2 M; ?) u/ ]1 s7 D( T公仔箱論壇經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
3 Q' T5 v1 J( i% Y* P( C貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
8 N( k( |. l& D" x5.39.217.77HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。5 A* R4 G6 l; M( Q5 @* v3 C
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇! ]+ ]. z" E+ T. W
; x* U- f6 o8 i1 D6 R) ?0 V0 x公仔箱論壇從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' {7 L+ t0 `7 G
9 X1 [2 ^4 V( g公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 . C8 m) b! F* `+ x2 w4 z
" C' n8 n6 w/ ]2 z; P; Y+ atvb now,tvbnow,bttvb圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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$ D6 M7 j0 n/ u4 h# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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: N0 i/ p3 S. [* I4 h: @; z5 G' t9 u公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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$ _+ b; {- B5 S5 I% c" D+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x; b0 ` {5 N+ J, p
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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0 w2 g; B; T% z2 M※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
$ i r; A/ C2 V& Ntvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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% y: \+ e) u( M. `' f( |經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
3 c2 ?2 i8 b! m; Q手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。% V& Q9 {. J4 J" q K! W0 R5 Y
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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