過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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6 m& v$ ?" Q+ W5.39.217.77話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。tvb now,tvbnow,bttvb# l& X) B* X1 z! X( r8 [
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１：以水為主要飲品
% S* t1 I- S4 L. B: p( U水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。/ ]+ X6 l- J2 e9 C, x: z- r* z7 S
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２：將穀類換成蔬菜
& t8 d6 k/ L/ e0 Ktvb now,tvbnow,bttvb因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f- B, n, A& S* u: }6 Z6 v
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３：減少攝取甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G/ [- F- {; e5 L! y7 |3 q
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。公仔箱論壇3 w _* M# m) u5 K3 q- d
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４：食用鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb9 n0 d2 G, P8 K& D9 D2 K
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G6 t C6 l$ A% B
" J8 w7 M; y8 Q, t) t! w# Xtvb now,tvbnow,bttvb５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
2 D. ~) m' z+ G* [1 u剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。5.39.217.77) M# ] X, s. K
5 r1 T k: V2 D6 o$ \) l9 x! w公仔箱論壇６：每天進行30分鐘的帶氧運動公仔箱論壇5 U, J9 r3 ^9 ]+ z' U
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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７：2天一次伏地挺身&弓箭步tvb now,tvbnow,bttvb* s! T8 k' y ^+ k) i
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。5.39.217.77. z# j% _1 m; f% z/ y# T
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８：比平時多睡30分鐘
* G! y/ E, s5 E# z5 a因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O: r( J+ F5 J9 D7 v3 `
: B* N8 z. o: L6 m5 N$ c% ~- `4 o& j5.39.217.77如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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