美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。tvb now,tvbnow,bttvb+ B% O) k* c: e4 }) R$ }) {
- g- V% s" r2 m6 x+ W: }4 {' V台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
5 q" Z! Y- }$ Z4 [5.39.217.77
: n, p, i% v4 Y0 k' A公仔箱論壇各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb7 P9 I3 J7 W v9 c
' z( F" |% d# N% b. Stvb now,tvbnow,bttvb他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。. `2 j7 N: l; b, X, s, D) e f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m! S- [" u4 V/ d" O0 ^
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。5.39.217.774 d3 ~( x4 s! b- d* V Q% a
; X6 [) r: `% d$ K qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大迷思 愈睡愈糟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D. P# x" d: Q' M2 b' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y) S9 |( a: U3 e* ?' z
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
+ t" i$ K! [) X- \$ K
! u! d, Q7 L7 D8 d7 W! U% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 1：喝酒可助眠公仔箱論壇2 p$ N: `6 W e0 ]) _: X
5.39.217.77/ }# P/ e, Q% W* c' f, [/ k) R
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
. X6 W: `0 T+ S5.39.217.77& u0 H8 j. Y$ w W7 K
迷思 2：每天要睡8小時
1 c) R7 v7 R5 e1 N A5.39.217.77
! Z6 j! [, y+ y! u/ d [; y5 `睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
9 W8 m C( y+ F4 Q! }( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B4 z0 h0 A1 ]
迷思 3：晚上11點前要睡覺
. a% w5 S" H8 a5.39.217.77
* A. U7 @, H* }: l) t2 s5.39.217.77林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
- ^3 l7 d% f' @6 vtvb now,tvbnow,bttvb
+ X+ P7 | N R6 ^( f! X公仔箱論壇高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。 w( j5 [0 F0 x0 ~
( q7 a9 v0 D7 f5.39.217.77迷思 4：晚上運動可幫助睡眠tvb now,tvbnow,bttvb0 E4 l- |$ t) E( K
5.39.217.77- B% C5 d7 N' p7 U1 y1 |
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。7 ?- n* p7 `2 k. m+ v" l- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a4 `' {0 H) ~) A% p/ s5 W3 Y4 v' F
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
/ @$ _8 r3 f. V% [* v. O5.39.217.773 a8 B6 w$ y/ v, s( G- T
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a0 x1 f+ O, |: `% M# X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u7 W) J, L5 ?4 i
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
4 ?; \ c1 u2 {, q* R* ctvb now,tvbnow,bttvb
e) \/ h) K/ C5 P3 V! C" o想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
