快速睡眠八種方法 5.39.217.77. E" E" h$ d3 E1 d2 v' M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 k! {7 K. d8 N
5.39.217.773 [. Z R8 t( N) ^
/ s8 ~0 K9 l, ]: r
都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
" \: {+ |: \* i" [; a3 A8 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ V% u0 O6 h- x n
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
! ^% m+ r( `. N' e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% J: }; {8 l W$ H5 e4 E
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。8 u1 c) p1 E \8 n& N2 y
9 o% c: ?. c: q7 c+ L- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。
+ a1 l& ]/ d, G1 A) }+ x- o
+ L3 l( ~" V' P, k* ~9 ?( s$ x9 |+ }公仔箱論壇四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb' P% D/ s3 M- l) c% E* Z
' K* e6 M: w7 o2 W
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。
- p' P2 [4 Q$ Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, T. A9 J. N7 @ g2 C& L
◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb3 x! ?9 R' E& I" H8 G4 i4 O& P
0 r, \6 \) E' ~
◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
9 R" f, F ?! K' I5.39.217.77
6 \8 ~& q6 @' c% g N# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。
5 q0 f+ L+ T5 {# W& jtvb now,tvbnow,bttvb
5 i" q# U" a/ L' i* K3 t◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
