《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb+ u8 p/ J; v) S8 H
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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0 ~2 a/ a1 \- H0 n公仔箱論壇有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」5.39.217.772 F7 n1 p' f! q# U, x; h, l

) _' r1 K, n1 l0 J' k" Q+ E8 _「得籃板、得天下」
5 j3 c2 t- A6 q# ?3 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m1 A$ u3 T$ B* n9 U; ]6 M( X# }
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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& U5 K0 F0 M1 V' i7 V% Q, I# }5.39.217.77■單手搶籃板(請看前4圖)
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: ^  {5 ^7 p( I  q- M3 z公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E* z; n' p& C" ?

5 o$ @/ ^2 \1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒：譚偉洋、陳煜均5.39.217.776 y4 X( d4 Y( b/ ]; C2 I7 h; o

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4 A0 k3 Q  f+ r7 c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @# [( V. _0 n1 ]" b) f" K
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2 M+ R3 q0 |7 a) g& v  {公仔箱論壇2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.77  u' u7 ^+ d' F" m/ |
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(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇0 J) s% A7 Y9 M9 m

  S6 }0 v3 k" O# x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D. ~" k9 P7 d+ ?
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb/ g" V( a( u& z2 x6 t2 h
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(4)（圖：李思詠）
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2 q$ V5 i0 c1 N6 o; R小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _9 u$ B- J9 [# w; }& p
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7 o; ]4 y8 Y: B6 x  Z搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。+ N! j, d2 |0 p  t; _
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搶籃板基本功
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- i1 E/ V0 M) L7 y8 R/ J公仔箱論壇【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！8 L# I" B% l, M0 B

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; E; z: Q! F+ {2 z1 q1 k2 M$ T- e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l9 ?% |- r: q( H; F
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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. {, r) N. d6 v7 d# N7 t# e$ C5 J- m5.39.217.77單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
% M$ s+ M7 V& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' o# w- l$ |! k. ]. wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |9 L# e0 I# j. y
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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/ S, V# D, `0 ^. P來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j- P& m6 z; L! G9 b) x

3 J; ^. Q5 x7 a. vtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇; r8 [$ [& \. _3 d1 s0 T; j

  L# [8 h9 F3 n$ @! `9 ^5.39.217.77低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb8 _0 f8 u  J& [, C
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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$ d7 r! H8 w- V; t$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
/ G9 u! B( C* b2 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F% a5 J# D+ H1 R* Z* w
文：李思詠5.39.217.77+ ]8 G, {" H# k5 O2 a8 @

  t  V- [# h- r; n: @' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃
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1 [! Q) M+ T( v6 g, b公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)/ L. V& B  ]/ ?- y

: p8 m& d7 w! I: ?: p公仔箱論壇(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W5 b. z8 P, r# M$ t
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)
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/ u+ s% A4 r( p5 x* b3 ~. @tvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作& g- N1 x7 i. ]! U/ b: X
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）, k% e+ o, x4 {) Q4 P

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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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  c4 {, Y9 V# d! I4 G" t) A. s, I(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇! k* O  Y4 H8 l; j  j
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(4)迅速轉身
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  ]9 v3 S, a. E$ l4 p: M5.39.217.77重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb  _) Q$ W9 |$ b) C, Y0 p3 e- W7 O
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9 V, e, u) i7 m4 b. n* c) T(5)躍起投籃公仔箱論壇1 a8 K: u3 }: d4 o6 j; Q2 R$ u

  h0 |) I3 i4 z  H7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
2 r# W5 }, I, @+ d公仔箱論壇公仔箱論壇5 C* x. `8 n' `2 h& K9 y
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(5)（圖：何漢聲）
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【明報專訊】(請看附圖)
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) ^. k  V' K6 r9 p1 ^" w: m3 A# N5.39.217.77(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb4 W; B7 }# {. P) O  H7 z

! ]/ [6 Y' T7 F. t! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳5.39.217.776 Z+ E' r! l: h- F' G$ k
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(3)公仔箱論壇5 N0 M$ w. J8 Z4 _
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(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃公仔箱論壇0 U6 y1 {- v7 M( v0 `
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R' w: f4 w  Q

+ }- y: n) t& E, h5.39.217.77防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。3 H* j* Z0 m( D$ y" G" m
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8 n# n; e& m! f; O& z公仔箱論壇(6)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A/ n% j6 u1 @* h! g& }! `; P$ U
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇' n4 S. b# ~) [+ }+ Q
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# f; q) W/ ?9 b- R& s8 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 d& d: h: n2 E. U* K
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 公仔箱論壇' [, D6 f) p$ g5 C& m
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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0 k. [) |5 D! `4 c- Qtvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」2 g/ S, F  F9 G* S
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D  d1 M$ I& W' `1 L* i

' [1 V+ ?  @7 [文、圖：葉文慧5.39.217.77% _& F" \4 {( N* ?8 W; D1 C

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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. V7 c; y, w6 H+ x1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {: P' A5 v9 i& u5 h
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。7 {4 T% j6 a6 B' w; b/ [
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。5.39.217.778 g, R2 i0 d) B" h- Z, U* `

& {' \7 @, A9 t  A& {6 y8 S8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step5.39.217.77* e2 ^- [. {/ x0 b( m. c; @! E4 z
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇, l4 h: g, i7 F; q! N: v3 M+ x

7 G2 m/ i0 S' w' y0 s, j公仔箱論壇step1-定點跳高* c8 O' |+ D3 S6 v

7 I" G/ S8 N. q7 x$ G+ V站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。' \6 Z. S/ `3 A& a
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0 {" S: Q/ r/ I  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S% K4 v. i# ~$ U
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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9 _. c# h& k& Q. j, k& m9 |% s( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿
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' ?. S$ O7 Q) |' x' h" N+ a; Q要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。tvb now,tvbnow,bttvb3 K1 D3 {7 g9 y' f# [- I; d

6 X' V' ?# ?0 P; p7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: K- T9 W# y: P( O. J' d- Q公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
6 M/ \" @5 E: P% U& }5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M! T% l1 J2 x【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 & r6 j0 V0 b' @+ Z, A) E, y6 W
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
) q$ R8 F( V+ Q; }8 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X0 E+ J/ E& }5 j
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。, K/ i) |/ l5 G$ U$ O3 O

' B4 J0 k. ^  R8 s  o8 @tvb now,tvbnow,bttvb預設突破路線( |( b+ }4 t: d7 x8 Z+ h" U4 w
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb9 `4 S1 j5 d% A0 m1 G1 \9 q
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)( p, p6 N: P: N: I( n8 Y. ~

' I# f' S% g. B8 N& C+ i文、圖：葉文慧" _5 o, x# m3 t$ `4 j, S( L

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb5 {* v  \9 Z) M, s6 f0 E" P0 a. m0 i# C

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% A; g0 F- G8 T8 a+ u5.39.217.772)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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. c7 k* `3 x  y/ \3 b/ Wtvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）5.39.217.77- D; \7 `2 Q$ A. [' m; L- O8 z

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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]: `) |' G0 V
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) u, Z( {- @4 j2 t/ A9 L" C1 X# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Y; H% a9 i1 ^6 p" w9 |
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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4 F# w+ V$ u1 N. v/ a. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇1 v! g+ t' t4 d. h
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插花過人基本功# @7 s) i7 I# F, s6 m. ^1 N

; n) v) A/ E5 h5.39.217.77【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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- q/ d$ @0 A6 t5 e" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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! c; ]4 [) E* U. o3 ~公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 ; A, l9 v8 c% s) f3 P

7 H: j% Q5 }) v% s. N公仔箱論壇公仔箱論壇  [: [5 T7 V  a+ `
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！公仔箱論壇( y: y. z1 `( H% e9 n
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
' T+ G; I( [' `; y+ C) F* ]0 j) Y:014: 很赞成啊！
& s; _4 n1 k4 E& Qtvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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, \% l' |* }) [  O# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表   t* n- p$ D2 j/ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I$ _3 L4 \, O- U% _; W  V

; d. \. Y, o) i# a' R公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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ｔｈｘ

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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~