" V, A. k, O# | d$ Ptvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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6 K5 o0 i2 B5 h% h6 F+ r深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
' R2 I1 X! L. g V; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 d- Y* ]6 U- R3 v4 \) v& i2 I
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb/ z- v6 b: `' n$ E* B0 ^% W2 C5 ~
保持背部打直。
( }0 t) O6 ~6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
9 _. S' G" K, w# D* ?5.39.217.77起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.770 I. N6 m- N: `4 \( v* b$ L/ _
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。3 T5 h. d& B0 y* h5 F4 v# ]
- 動作分析
0 o) P* I, p p L4 g關節名稱
2 E0 d* R! E( C* c1 ?9 x3 f1 \公仔箱論壇活動肌群
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1 C9 j l7 x# W0 x( g9 V5.39.217.77關節1
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髖關節
0 {2 z* }" ]) j! T8 N6 G% a" @公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群; C u' V; r* y- h1 z+ P7 s4 J
# V! l! h! ?9 [2 D# [$ a4 E7 q公仔箱論壇關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x. |* W. L# a
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R+ G5 X3 F* A# n% K3 t
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb$ S7 d' a1 _) P8 t
關節3
, S, K* U$ h; S* j) ]% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
d+ y- e+ B, M. r脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.770 m3 f) ?# Q: `. H5 D/ n, [$ h W
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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