5 L. o. \, A$ h" ?練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& i/ ]$ w( Y- [: }0 {6 G
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb- S9 V; }+ t% Z
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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$ C1 `- y8 h3 y; f9 j3 v0 E- mtvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇7 m6 d: u1 c }( O' E) [
保持背部打直。
' ^* w3 U' a4 etvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇1 R O7 C) O) y. V# Y W/ K8 x) A' I
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 g6 |1 h% G; U# W) z邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
' w* F4 \$ b) E& {2 e# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
0 q" A$ M/ |' {6 }% l9 I2 a( Gtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
2 K5 X: o3 ~" j" T7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群公仔箱論壇& k6 Z- w# V1 N5 e
) r( B! q8 C. J- i7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
4 J$ x, M# v. Q2 B% C: E5.39.217.77公仔箱論壇- z; v( P& E, @
髖關節
4 M: R0 h& b! a) U* Q6 atvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群, r9 Z: j7 g/ l b
$ x# l5 G3 u. i+ }9 R( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
* h+ W7 @: w6 n- d2 g1 U, B' utvb now,tvbnow,bttvb膝關節公仔箱論壇, i2 l2 N$ L& H/ h! t$ d3 x( r" ?
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節5.39.217.77- x/ s3 i$ w- P
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.770 b/ ]' c+ C# G/ S n, ~
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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