, F) i2 Q1 a/ y% U t5.39.217.77練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
0 s( K4 \/ u! `8 ?' }3 Z5 _, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @1 r9 \4 s/ l6 x! p! j8 _
" C4 h1 ~: J3 o; |1 g! O5.39.217.77深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.770 W% o/ Y/ I" J$ L) E1 C
3 J4 N9 D" L% n' Y$ X8 K/ H* V( M; }5 h' I$ F- {
tvb now,tvbnow,bttvb% c* R8 S) U3 T8 ?# `
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
6 Z/ u, \; J9 u5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z8 }8 d* J, U. C
公仔箱論壇: R% e( I0 Q( d% C9 R# U# P7 @
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
/ b: b2 `7 y* U- b" m( X5.39.217.77保持背部打直。; A5 Z" }7 @, W2 Q& s. r) F
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb2 @3 D! }: F0 W+ Q/ U6 Q
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。, E% h& G7 p& y1 x% O0 h9 t8 s
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y+ `- c( Y$ m! N$ ^0 z; i. o
- 動作分析
+ G7 M( M7 O2 W# `2 h2 z, Otvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
7 I3 l! Y) N: e3 y5.39.217.77活動肌群公仔箱論壇+ |5 c* `3 S8 F/ R/ `; r
% V. e( _2 v5 e( j% w& F* n' J6 |9 B公仔箱論壇關節1
, u4 x3 f: F0 M5.39.217.77
3 e) L' m/ R& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
0 {# _- T' _: s8 K+ \臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇+ Q6 e1 z$ o5 p0 A" {0 ^: q& o! P4 \. Z
tvb now,tvbnow,bttvb; T% E* D- s, F% J0 ^& z% ?) v0 g% n
關節23 c; ^" p4 }$ n. I% ?
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb; m5 M0 T& G; _3 D, F
股四頭肌、膕繩肌
6 }0 D$ s! e( R! V6 `% ptvb now,tvbnow,bttvb關節3
/ v4 n/ i* U" I8 Y+ b# _5.39.217.77踝關節
# M9 {8 h- A0 I( a& [& H" H2 L5.39.217.77脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
1 e2 k7 V" A* F6 }6 A% W1 p5.39.217.77  公仔箱論壇5 o" j, u2 u" B6 V p0 H
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 公仔箱論壇1 z: a2 X/ P h6 Q/ C7 `
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 