 5.39.217.771 p9 m6 o/ _3 g% G
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害。
! u5 w1 X5 R( n) _公仔箱論壇
9 O. }, J9 z" y! i. u3 |公仔箱論壇
( [( t' Y: m' ^+ }2 h3 Z4 L公仔箱論壇近日天氣變化大，受到氣溫、濕度影響，民眾可能會因此有腳抽筋的情形。高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。腳２部位易抽筋，可用「這些」方法拉筋、放鬆當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為「抽筋」。若長時間或過度使用某一部分的肌肉，再加上環境等因素影響，可能就會導致抽筋。
8 y: d( R3 t/ F! d4 N. [tvb now,tvbnow,bttvb吳思穎主任提到，下肢有2個部位容易抽筋，一個是腳掌足趾肌腱，另一個則是小腿後側的肌肉，可以透過以下方法拉筋、放鬆肌肉及筋膜：
6 b, G( f8 N0 o) [tvb now,tvbnow,bttvb透過滾球來放鬆、按摩足底筋膜。滾球的重點在於球的選擇，不要使用太硬的球，像高爾夫球、棒球等就較不適合，可以選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
# q- E9 w& S; ]! }公仔箱論壇面對牆壁站著，手扶牆壁，將欲放鬆的那一側腳跟往後踩，注意腳跟不要離地，這是拉筋的重點。之後將身體往前傾，以伸展、放鬆小腿後側肌群。
* X: O3 w( m7 K3 {+ c Q tvb now,tvbnow,bttvb+ e" b, E4 @! J: M
; l/ ~1 K" o6 } P4 b, N- o2 ?5.39.217.77圖／透過滾球來按摩足底筋膜，建議選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。% S' P# ]) I- L/ @/ `- j
tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 e# E3 d" k( F/ w, M
tvb now,tvbnow,bttvb2 ^5 P; z) v! o1 {% V& ?7 }
預防傷害肌肉訓練不可少，２運動訓練足部、小腿適度放鬆肌肉可以預防抽筋，避免足部肌肉傷害，不過肌力不足、缺乏運動訓練也是導致抽筋、足部傷害的原因之一。因此吳思穎主任提醒，除了肌肉伸展、放鬆外，平時也要進行肌肉訓練：
1 Q5 i- ?0 n0 X* i+ c6 }tvb now,tvbnow,bttvb將紙或毛巾放在地板上，用腳趾抓取，抓到極限後再放掉，可以訓練足底肌肉。
9 r ?% {8 |8 ?6 i0 e. d6 ~: Z: }5.39.217.77平時可以多踮腳尖，一次維持十秒鐘，每天一百次，藉這個動作能訓練小腿後側肌群。3 Q) _* z# \* @4 Q/ Z* l
另外，氣溫降低使血管收縮，影響血液循環，肌肉也會較緊繃、僵硬，因此除了拉筋、運動訓練外，也要注意保暖，避免因此引發其他的足部問題。
7 ~2 k: B2 N( K/ a* k |
發表於 2024-4-23 06:12 AM
| 