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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.771 e& q' A" }- z! U1 Z* }
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+ i7 s$ e& @# Z5 z( E) ntvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z2 I$ D; S+ ^6 i, k
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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* S1 J9 H) N( S7 d# t* Z2. 不過度補眠公仔箱論壇7 J$ \ l+ l6 R6 S/ H) U7 f. p7 ]
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L9 o' L# @$ f0 s: g, V
! e2 {, t! X% a# C2 x8 j3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
Y6 e8 k- H7 Z+ x2 k8 ^公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
8 {' z: B% @; ]+ C: ]tvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
3 D0 m. L+ M" G3 `4 [5 h5.39.217.77陽光維生素D
# i+ v+ b% l5 d$ w8 Z7 t4 I OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
2 J* v" v; ?: t: c1 e8 R4 S$ u. g) r放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 R( U+ }/ _* d0 r
* v: \+ ?3 g$ |1 p% Jtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸 n% ], {! ~9 Z7 @) g- B! l( }
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇& y+ N* g |/ X2 \# t
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水tvb now,tvbnow,bttvb& H1 _- |+ N3 @6 K2 k0 y
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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( F& q+ @4 C1 {; H圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5 x, K$ p- K: P
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0 S: L9 @% I$ W% A; @; w5.39.217.77但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇# D. c& l$ b9 Z
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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