 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x8 j+ ]4 e* W) [. ]+ W+ K
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
& @) b8 L; K& h. C0 l* }; Z+ N公仔箱論壇! y1 k$ A+ D% o; j5 d
% M: X4 P4 b. |7 E& ]
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
4 k4 {5 j& z. V$ a9 f4 t" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E6 w6 H2 D6 S: {& _* ]
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
1 E) c* _, `% m! p% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 Y. I3 @; S J1 k6 |9 c& F6 l
tvb now,tvbnow,bttvb; Q# n/ E$ p! a( B, a' [0 G
3 @8 m3 l( S5 l0 Q3 B) p& S
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
# ]6 S5 q! w, s( H" i( o$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
% {- F# B: i$ p. v9 q公仔箱論壇3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。公仔箱論壇# k7 }) U/ p- |; b6 T
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。5.39.217.77 U2 e+ O5 p% b
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
7 U" G+ P @; Z" ^tvb now,tvbnow,bttvb6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
% t% G. ^- B6 K4 Z) l* k! d避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
" l0 x! j; l! s. n) s; n+ F4 k3 u, Ntvb now,tvbnow,bttvb2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
4 m/ u/ v% L4 Q/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。公仔箱論壇$ u8 T1 J1 x: Y. x
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。5.39.217.776 G+ m+ q8 a9 @7 ^9 Z8 Y
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。tvb now,tvbnow,bttvb& l) K3 v1 m8 q0 I' K" G( ^. z1 g
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
" f' i: k$ E e4 w4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
x& F, m# p2 c6 I( o) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
: F7 v9 F! T( v7 w4 c! S/ Q8 v6 |5.39.217.77
# q8 l: E- r+ Z$ V% A3 {- Q: ]5.39.217.77
& C0 t9 V0 @6 q, O. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N; p8 P$ q0 P6 ~! G「龍」來運轉，肩頭開
0 C: g: E7 ]% h& @5.39.217.77肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
4 w: O' W, D9 M( D 5.39.217.77/ w2 k2 D& E, _, a
2 h1 y9 o- a+ n; i2 y公仔箱論壇
- h( w, S! g `0 J" V6 j公仔箱論壇「龍」圖大展，筋骨軟
1 ]5 F; J3 M0 x- A* {9 P& U. stvb now,tvbnow,bttvb上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
6 @2 g! W( \$ t" Z! b2 H5.39.217.77手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。" o/ f* ]/ e# C7 [$ S4 ^4 K
; g5 Y% C& i# v vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t: D& v/ x4 V/ J) N% O J$ L! p$ d: x5 D
5 U1 z+ ^+ v4 ]1 X+ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @# h$ B8 X% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [8 G- f' r ]. }+ P/ c+ L
神「龍」擺尾，顧循環$ s) {5 T9 f5 b0 j& m! g- N
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。, q: {1 b( T' V+ K) p M1 f
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。& p4 z- S* P% |* }6 U
 公仔箱論壇- A x+ N# j& \% E; d/ }' ^% W
' T! i/ b/ k8 u' G- D7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U; q2 V8 }; U0 O& G2 j
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
7 a+ `8 p0 N+ k, H2 h( t4 a |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 