+ P4 R( s s- a$ N& K免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。' [- n! c# r; \6 s- m8 W: v
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
6 w5 k; O: p1 P! f2 e& |- X公仔箱論壇東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
) ~. L7 w$ p/ z0 Vtvb now,tvbnow,bttvb現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。* @, r! I4 Y( n( Z+ Y
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：+ x$ b- X& @8 w' i% o$ }% K* ^9 B) t
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。5.39.217.77% i8 Q% c7 U5 i
• 降低感染風險，如勤洗手。5 w B( o( m5 f& [3 w9 {7 I
• 每週至少運動 150 分鐘。
+ T& ~3 m2 w& w- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 適度飲酒，不要過量。
0 p. I! H0 z# y0 ~) J• 維持健康的體重。公仔箱論壇% o% A/ p5 j! F3 q
• 控制血壓。3 U# ]% L( K; u& j* p% {: A8 Q' Y
• 充足睡眠。
, o, z6 H3 T. q1 {• 避免長期承受壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. l9 y9 L. h- w2 G+ e' w f
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。% a6 {4 d; ], [- T6 O5 a
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。5.39.217.77" R' F9 s( S8 i& I/ m9 F
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。3 E: E4 X$ v' y# @: S7 E
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q3 {! k0 n; s+ v) q
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。公仔箱論壇' P9 @+ ?) X! [: ^7 Q2 @* |3 B
• 柑橘類，維生素C的好來源。
( V$ `0 D, O% m5.39.217.77• 堅果類，護腦益心健全免疫。
. `3 ?$ s1 ? r• 花椰菜，支持免疫系統運作。tvb now,tvbnow,bttvb* z, X$ S/ n' I3 |5 n
• 菠菜，強化人體抗感染能力。公仔箱論壇% i0 v* Y# t/ Q5 E3 d+ z3 J. Q
• 大蒜，促循環預防免疫低下。4 B3 A2 {$ X+ K+ i5 K1 ^
• 優格，顧好免疫細胞大本營。公仔箱論壇0 Y3 F z7 @% m" S3 W: y
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。tvb now,tvbnow,bttvb$ X: k( F9 B/ f7 e
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
3 O, W9 F3 v& M+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @" C" y) ?1 v% ~1 G
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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