7 y0 i4 g7 G) l- K" _躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
/ O. ]0 T9 N; `- G0 N' W4 o5.39.217.77; W" D6 W* C. a5 b6 p( N4 Y4 |1 t
5 R& o/ m2 m! `. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
8 O9 J! o! a. Y, S1 [+ @( X9 ]/ J! a, J' q q0 }) ^; M- h1 K2 F0 U7 w
. W& w) k: n* ?% L6 K) B
4 [+ Q f* T; N$ ntvb now,tvbnow,bttvb腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |* [8 E+ L/ K0 t# b1 g0 H
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
+ L0 Q8 @! c; Y) O' g% W; U) P$ Wtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _6 E9 F; o7 b; ?- Z
睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。tvb now,tvbnow,bttvb% j% v# a& c. M1 L* Z
3 _2 _6 Y# A! g公仔箱論壇
Z/ L. p. @5 d8 C( m. ]5 Htvb now,tvbnow,bttvb運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
" _; ^5 ~' H9 `2 G/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) i5 V' z. i- F! ]
9 J: H/ E0 N5 N9 t8 V
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。公仔箱論壇' t8 z% R* |% ^0 o
+ h1 L) c5 N6 n- c) u+ Z
' M9 k ~2 p3 q& K! X5.39.217.773招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
o" o. P' b3 O; T5.39.217.77
" Y" B, I+ Y9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A4 g G4 t7 e, B* A8 y" m6 ^3 E
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
- o1 @% e9 G9 b5 y6 e/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w0 F" n' Q: s$ N" Q! s; }- O- ^" e, @) l9 [* Y; u- n
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^" N0 ?9 @( J; g" [! \- I
+ i4 j( ?- w1 m! U' _" m, A0 Stvb now,tvbnow,bttvb
; o+ C; K T2 [2 z7 v& W$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb) d | T* M5 S
 公仔箱論壇" P$ ~- r }) M, Z( a& M7 ]6 y
5 ~2 e* h* _% Z9 k6 j
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 公仔箱論壇6 p3 Q5 J' Y/ T; N6 T1 i* Q; w& m
tvb now,tvbnow,bttvb" e, ?5 A) X! u) M6 z5 U# U4 z
) h. }3 O* ?& P公仔箱論壇 |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 