1 Z( N& h% V! I( x" R; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb' ^0 a6 B9 L( i! }1 U
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。: g' O8 R7 j, I9 h3 Y' Q
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?6 w5 k9 R1 A; s; U& J練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
4 w5 j$ ~5 Y9 k! p% y8 C保持背部打直。
, F ]0 @- V. W/ i$ ^( K$ ^保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77$ c* X$ _& A8 s/ g5 C# L
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
0 `) B# Z) w" x" i( W; E邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) ?+ N1 ~7 O4 l公仔箱論壇- 動作分析
4 A8 _+ J0 F% x/ @9 p關節名稱
. i/ E' J' d7 A1 m/ D) u* ~& {( v5.39.217.77活動肌群
3 d, f, L- S0 \% Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b0 |$ b" Z. x' i* f" `* z- T- l: E
關節1
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0 x* h/ \4 g f1 D$ G# Q3 Q公仔箱論壇髖關節
1 [/ w; R- ~# i) c公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇* H }4 m. r. B' A" d5 B/ E. n
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關節2 z3 G1 Y9 ^, g5 T4 b) Y
膝關節5.39.217.77* G( u- u2 \! i c
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇* F/ O) s, O/ I* s: T
關節3tvb now,tvbnow,bttvb- p( w/ ?& { m0 ` i, N# s
踝關節
' A5 T9 k3 B8 Q+ R! d zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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* M+ J8 |) v( U# _. a/ I s6 D. Htvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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