, o; D7 R. Z0 u( E ^1 {/ g) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.77 d% C5 ^. S; v" z9 \ h- `3 H% o
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。2 _' K' _( ?4 c) V, s
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5 l4 ?4 q8 {, v* O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?9 d" b6 @2 \9 _% Q6 ~( C, ]
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.77% B! p+ y( Q& p$ G- ?0 K1 V1 q
% U& w( l1 U) n- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y3 E- J$ ]: G/ C0 P% M
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
' y" R8 K3 @) \保持背部打直。
3 x6 F0 X. h! K( V8 y. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
0 u: r+ `& h Y6 r) ?' `5.39.217.77起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb: i1 C- r5 a8 I( C- b, [
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb& B2 c& h a' e
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K" p3 I5 k& S% O \4 N& F) o
關節名稱; _) T5 h) t# n9 f
活動肌群
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關節1公仔箱論壇8 {2 M/ O% W7 P4 j; g
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髖關節
) {1 { w0 u. l/ l0 T臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
# Z2 g: c+ O8 C9 m9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T2 l! c+ H3 B公仔箱論壇關節2
& B# m4 C0 ?# `- r r1 t9 a公仔箱論壇膝關節
4 W1 W# Z( {4 E2 y5.39.217.77股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇0 J5 R# g& g: k" }5 }, M" N6 R
關節3
, \6 t* `' V; A7 @5 Ttvb now,tvbnow,bttvb踝關節
" p( y; S5 Y' I! K公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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7 q! J1 A3 ]9 v3 ^# c5.39.217.77- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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