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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q0 Z" D7 ^) Z5 N" l0 O
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. T6 p0 j+ K3 y: y2 M公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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4 B6 t7 C# K& I$ @, D3 U% A5 i" Jtvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
+ x$ a2 M, E. j0 ~8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。( A9 [8 Z1 h: ?+ f9 M' }
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77, H( q! ~4 f7 s) h
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
2 W% u+ R5 p) Y3 ^# Z邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
7 f( S b# `' `9 S& k' r E1 k- 動作分析
1 [7 f1 ^% x$ n* W9 ?( o& p: [tvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
0 d6 t9 F0 x+ m+ A% s; ^, L; S4 N5.39.217.77活動肌群5.39.217.77( C2 S @$ v, r, P% \7 b3 A
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關節1
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( z! B: w; K7 C+ ]2 f0 q) `3 u髖關節
) t- ]5 G4 p) q臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群$ J1 ]( @" J" c& \
! l& S1 u; {+ h關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b" y# q/ S% k2 d- Q1 _+ y
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb, T; r! X' z! l2 u" A) v7 t# Q) s
股四頭肌、膕繩肌
6 m6 f, w2 L. L% [關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 f# c0 ?9 e2 h* v. }+ W" k' m
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb7 O; y+ a! O9 l0 `1 P5 `7 S3 H
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌7 U8 r* C5 ^1 _$ w/ h
6 t D# U, T/ t: p: L' {7 D/ R公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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