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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
* B+ [3 N8 B# {9 t1 j/ q5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。公仔箱論壇2 g6 a# B' d2 z+ ?
保持身體和腳尖朝向正前方。 t( {6 p7 ^9 X c5 g: D% V1 k
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。0 d& r o' K: X( R) G- V
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb( }8 W7 r! i) @8 \5 Y U" A
- 動作分析9 D2 Q4 I7 I0 H& f% i. c S
關節名稱
5 Q* N) I) C3 v! Q6 x公仔箱論壇活動肌群
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關節1
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# Q" E e: v& i. [6 U8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節* F2 B4 C d3 Q" j! t# S+ H
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb) ^" i3 W# P& K$ E# C' d
' V* h/ j: X) J h公仔箱論壇關節2& V$ u8 C. V9 e/ N) X8 R7 q, X
膝關節5.39.217.776 ]1 o$ B8 ?8 z( [4 T
股四頭肌、膕繩肌
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1 M1 v% F3 w" Y8 Z2 r公仔箱論壇踝關節5.39.217.772 H1 n) c( v0 U/ X* h
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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