. s7 w9 u- E3 i/ X5.39.217.77開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb$ m7 w/ ]& p& d) v. [
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; d& r: [6 C' }' ^! g6 O r p過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb# `! y7 s1 ]1 J6 j9 q
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇/ J4 j) ]" e- q9 Q
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2. 不過度補眠9 ?1 N" e8 h5 k9 r) y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。4 l/ v0 A4 G2 X) C
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡3 n: u2 g3 c0 G' S/ b
慢慢調整回原本作息。
* P+ K- z I' m3 r4 I公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
. D1 k T. V% h- R9 n+ T8 q, z5.39.217.77陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y3 W1 b }& `- l
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
2 z* b/ Y8 U J+ i. a3 A放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇- C- `2 K7 M3 `; V5 s. I8 `
. `' w" \7 R, N, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸5.39.217.77; o [, z) T' C7 r7 L
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~7 o# V) G7 U4 x/ E0 o `4 R6 C
5.39.217.77! k% L4 S1 }- c: b4 A
水
& ~3 _% i1 E7 ] y* S9 q0 b5.39.217.77另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.772 M3 g, W' L! d1 c8 O4 V
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' e1 a! u4 |" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.774 D1 Q$ n- |! K
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2 l+ m( Y2 [+ B0 O7 V" x但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
4 I5 x4 k' V" I7 r7 y* W) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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