[健康資訊] 晨间日光浴改善睡眠

XiaoTham

晨间日光浴改善睡眠公仔箱論壇# S/ b/ p: ~/ x3 A( l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t) Y+ e5 @! J8 C5 ~

8 U8 H; y$ \4 h来源：健康报   作者：伍新华 公仔箱論壇% g/ n" `3 b0 V1 k3 g

1 j4 f! T' m% _- c- C* ^0 \7 \5.39.217.77
. p& |. `: R) u2 }  ~' vtvb now,tvbnow,bttvb　　现在有很多人特别是中老年人为睡眠不好而苦恼，不少人甚至要借助安眠药才能入睡，但这种被动的办法往往得不偿失。新的研究表明，每天清晨定时起床并接受日光浴对改善睡眠有良好的作用。 ; Y( B9 E/ d, L4 o2 h

, E. q3 s" N) u# N　　对于生活不规律的人，松果体素可有效调节生物钟。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的沐浴，大脑可分泌一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏和睡眠规律，使睡眠恢复正常。 公仔箱論壇! g% r. X0 i4 S0 S) X8 d
' [& Q, n. u$ Z
　　另有研究发现，生菜对睡眠质量的改善有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，有一定的镇静催眠作用。在古代欧洲，生菜被当做可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜做沙拉吃，或用适量的生菜叶炒食或做汤。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。 5.39.217.77$ B0 S. ?2 r% W( W9 Y0 {) S

1 o; Y6 Y" F, ?' A　　此外，睡前喝杯牛奶也是提高睡眠质量的不错选择，但最好在睡前 1 小时喝。