[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。1 Q% T8 J1 F- y' }# b- B

2) 目常運6 Z4 C$ x' C- l5 ~& y* Q' H

(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。

(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。公仔箱論壇" F  R$ H: l0 k" K+ g9 i

3) 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。公仔箱論壇# n- _3 o( L6 j& W

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。- v$ @& X/ x  ?+ t

4) 漱玉津。玉津即津液、口水
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f5 [$ z9 I: d1 J7 f
(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
公仔箱論壇& Q8 c1 T& }3 ?. p: m4 _6 V
(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。; q& k, P* H4 `8 [

5) 耳常鼓tvb now,tvbnow,bttvb( \  q. T+ v4 v) T# L4 c
4 U1 ]9 C  @# n( l
(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
公仔箱論壇$ v% C' w6 |8 s
(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。4 F% J9 i. b7 s7 @- _  G

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R& E; `! l6 T3 f: z
6) 面常洗公仔箱論壇, F; }7 V2 m1 N6 L7 D

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。

(b) 暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7) 頭常搖5.39.217.77' g) m9 e$ G) {' y2 c3 Z7 l
  Z- E+ ]) ?0 S4 q
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。  [' c- q1 ~( }: L. V
tvb now,tvbnow,bttvb+ a! r% n+ D2 s5 q
8) 腰常擺tvb now,tvbnow,bttvb4 _# B1 Q, o0 w  ^" T* ]
tvb now,tvbnow,bttvb' s, n- \3 v5 L; b5 p# s, _- D4 C
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M0 l9 _* v% Z& C
9) 腹常揉
tvb now,tvbnow,bttvb% ~0 ~, t+ i! {9 ^
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
tvb now,tvbnow,bttvb1 l; C( E  H: H2 D3 I& b0 v
10) 攝谷道，即提肛公仔箱論壇; A- K7 v- `8 N  |: w' H

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。5.39.217.779 p+ H0 O6 C; I$ P/ D$ L, h

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。tvb now,tvbnow,bttvb9 H, D" M1 `. y+ a5 r3 l$ f& W. u! Z& X$ S

11) 膝常扭
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q+ w2 Y1 m+ }6 }+ f! t5 x2 H
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
& S- G9 ~2 c/ F- T
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。4 l; i% H8 Q# m: |: c' b& ^
) N7 Z) I* {' H# G# ]8 C  x
12) 常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
5.39.217.77  v; p. W1 o% [! w6 G
13) 腳常搓
tvb now,tvbnow,bttvb: W* Y" l" J4 W" ]8 Y9 n3 B
(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。2 h* `; R/ W( S& u5 C: d) J
2 s3 v. D7 C: o5 X. d# t
(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

koloming33141