德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計5.39.217.775 a. v- [. Q" ^* y" \( f
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
4 f" o+ c. t( u/ \7 h: }5.39.217.77 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，tvb now,tvbnow,bttvb; q7 C' q" B. e/ j9 \: B
又可避開不必要的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb; V( y% O+ [5 k) ^6 U' M
. y# D* y, h2 B% Y
縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
1 A: G) q/ l# Q1 j) U 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙$ E; n, c( N+ W1 j" |8 o
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇( C+ H' d; F. r# i H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b; A1 Q+ V# b' [( f: d
健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E0 ~4 u; m I: [+ l
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置tvb now,tvbnow,bttvb# m4 t: w- y4 g/ J
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最% q; V+ L" \7 S0 X, o8 J6 \2 Q
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。! {/ T: p0 w! S" C2 E
tvb now,tvbnow,bttvb; P' f# E7 f! \3 w: L3 E. ~
缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
6 I# y# X, s! @& I- l1 F/ ~1 }tvb now,tvbnow,bttvb 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
$ r: n3 g$ I/ `' j7 Btvb now,tvbnow,bttvb 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開公仔箱論壇7 A- j+ q5 |1 U
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
, {# E% |1 ~ v" T 疾病，何樂而不為。! `+ m7 [4 c2 C) P1 D
公仔箱論壇0 D+ w! l( L# r& ^/ E, A2 q) X
文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
| 