德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計5.39.217.77 M# c! o$ k% {
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
5 n) u8 ^ X" A2 w( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
7 W7 K) ], k8 c+ x) y* I公仔箱論壇 又可避開不必要的疾病。
0 H6 V. q8 ^2 k$ w9 z7 v公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j& T% b" z- f( }. K
縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
0 g) i+ t1 P6 n9 n' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
1 q+ G8 v% w2 m1 }7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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( b2 c8 J, j4 [7 l8 k5 F# M# Xtvb now,tvbnow,bttvb 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
* u4 J1 S h- I% G 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
8 q. ]: u# X3 p4 b# i7 v0 T 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
7 ~. y- q$ \' p; G5 P 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機5.39.217.779 u, M2 C7 h* U
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
. }4 t7 Y6 b+ J) m; ~5 g5.39.217.77 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開tvb now,tvbnow,bttvb, Z s4 f# |/ I
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
* r8 U. {5 V3 k4 rtvb now,tvbnow,bttvb 疾病，何樂而不為。, ^6 ~4 }4 T8 A8 n( ~! n3 X0 z- W
0 B2 q+ T9 y4 b* ]# L+ B3 g5 y公仔箱論壇文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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