許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
! }; _7 h) h/ f yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ J& x4 R+ X$ B1 z5 f" R6 a日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。0 C1 Q# a9 V0 A5 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. W9 ^' b2 K! N( Y+ a1 C
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛5.39.217.77. S0 T/ y- r) t6 R
9 J) y2 T+ [6 k- H! B Y( j8 dtvb now,tvbnow,bttvb每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
! o' c8 }* l! X l/ \9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B8 i+ u' L- C5 w
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
. Z& d( o/ T6 F, s: u' G6 e" r* @7 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 l1 b( |: s/ z! ?2 \- Q
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型tvb now,tvbnow,bttvb' z4 B/ T$ Q& ]* _
, @, |+ q: q, V6 r I* d1 `公仔箱論壇若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。3 U$ d1 I- K0 ~, z9 ]1 }2 b
1 r4 X* c+ m* k! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。1 n6 g) q8 @* D: E1 x4 p7 e: |
5.39.217.773 x2 F C3 ~0 V5 H5 L
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
$ u. x c; ^" _( Z/ f$ A( c1 _% Dtvb now,tvbnow,bttvb．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
: ^9 i% \( d8 E* j* g．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
; X( F1 `9 k9 O4 h+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等公仔箱論壇# ~& v" h' g8 [* ~+ O% x
5 r4 T+ x2 L4 j& C
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
% S. h) @5 |4 L5.39.217.77
9 @" Z" R% \* A% F# ?5.39.217.77(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
