生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。 , L& v5 g% H: ]" j: j l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U* @' ]8 F: n$ Z# Z, ]9 x2 d0 O3 X
Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q: v% m$ ?, t) }: L" i% ]: x
4 _. t+ V# j: V5 ^( ~) ]公仔箱論壇引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！ - \2 R9 ~" A% l# }9 U3 ?# J
& E) y+ E# K/ D0 s& U早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
$ [0 n+ N7 J/ |- S公仔箱論壇公仔箱論壇3 Z0 a0 C# `; w% z$ M% x, B
還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V/ U6 l# B! X4 {/ N8 g
tvb now,tvbnow,bttvb& \1 M; \/ g6 P* i c
如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e- c% Z) {) W0 K9 w8 _
0 |$ ^0 O+ _: \6 Z0 H
午後疲累→「碳水化合物」排毒 : x' Y& w" |/ s/ f
2 Y6 ^1 q0 b, |1 w多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。
3 g/ ~4 f. R1 ]# c7 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) Q) f7 V; K, I4 K6 M/ k
有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油， 8 Y: ], m( [% A4 u
! i# C# a4 K. V, \, b7 p% J' l
傍晚疲累→提高夜間睡眠品質
/ A! s/ H4 @$ W% Q公仔箱論壇9 _7 H* T" W9 ?( `) O/ n
晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。
" v! _- I3 a h) a5.39.217.774 l; ]8 c% B' @- y7 k- B
容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。 公仔箱論壇+ ]7 L" C8 V; E; c3 | N- ]
$ w X6 _9 [; t2 W公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-10 03:02 PM
| 
