好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！1 e @* X, r- q: P7 l
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險tvb now,tvbnow,bttvb' o6 I# S. B$ {2 W
8 ?3 U h. D8 z. R+ Y$ ntvb now,tvbnow,bttvb一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。& }: M% e& `- S8 a7 Z
2 F4 Q2 w- l0 H4 l4 _好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪4 [4 o: u0 N' H$ o
7 s3 N) `0 v o6 a j0 J壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
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5 e% ^5 p. B: R& P! y7 r7 k2 ^tvb now,tvbnow,bttvb秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。 tvb now,tvbnow,bttvb3 }. D, I; m* a
《增加好膽固醇這樣做》5.39.217.776 `: u h/ l: ?
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。
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% G8 h3 Y0 o) T; C8 E5 B' X1.吃低GI的食物5.39.217.77* W& P3 e; S& x/ l7 d1 x
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。
1 H' |3 x- E" [7 S9 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' L5 Y% \7 d/ n, h2 e. @& h q
2.多喝水5.39.217.77* `. U4 k# q* m( J4 p
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N. y0 ?$ Y3 a8 i* \5 t* O
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3.一週進行2~3次的健走
7 e2 T7 q/ y0 p- m" ?. h# M: P5.39.217.77要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。公仔箱論壇0 U5 U5 e9 c' U- z0 d) F/ g m
; G6 r, J" L/ I4.吃肉料理前吃番茄
; r/ @, f. k- q% j; G4 }) ?tvb now,tvbnow,bttvb番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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