[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
% H$ y6 j5 C$ f( u5.39.217.77「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。' f" p" r! ~# t6 X% s

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.777 g( I( i3 g$ C9 }) b( g( w% d
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇9 s( D. b: h- q
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，5.39.217.77  U5 S0 H5 d7 g+ P1 z+ H

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.77! c, V$ r* ?4 l# b  Y+ k3 X
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：' `3 k# V& i0 O

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~( P1 q, @% w$ E7 u% n
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.770 l' o: u, G& B4 w$ E
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D. i+ o& B$ S1 k

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _7 x  x2 P) g4 z

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K  j! t# c  A* ?; c* @

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇8 F# X& p0 u/ C2 e

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 E' Y$ a, F9 A8 e

運動量不大，堅持下去就見效：
9 l2 `) z3 Y3 h! o+ a0 c黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.779 [4 ~2 p  T6 f2 n8 H% B

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 f$ O! X3 q' e7 u

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w# K& |/ U7 Q4 ]/ z0 y1 i

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，3 ~2 R! U7 S% B3 `8 n9 P8 w
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇' h0 i" V, ^" k; @4 u+ u9 O

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，1 A3 M& N4 k4 e( d  b* R( X% U) B
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，5.39.217.77' c3 ^# b' B5 g: d0 x6 Y4 `1 a$ h* Q

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb, o( m9 c6 {/ L# E; L# i# ?9 x
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb7 J7 ^" Q" q) }+ g6 y9 `6 ]
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大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r2 N( J7 p" o; o5 C

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e7 r7 x, k! {+ G
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.77+ E- R6 g8 i% d# i1 J' m1 F
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇0 j1 ~. }# O/ Y, Q
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb6 D& l7 V* Y! H7 v1 v! _" |
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每一椎別供應人體各個部位。3 S& i- u. V& x: N- I6 Z
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、1 K$ X6 W- y. M2 a
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb5 C5 X, i: j+ I/ a
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \) }" `  @) D  E. C  D
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；5.39.217.777 a# U2 b) \! f8 f" y3 j7 L& k- ?; V

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb' i, w+ `! D; `" H$ w
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頸椎0 {, S- H1 x/ w9 k$ p
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb  X, S) J  b. v; o% H6 F' R7 _
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇: t' B6 K; P3 ]

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎6 [+ `9 R  m$ y: N* B9 Z6 T
頸椎5 L* A( X: K9 Z" P! R0 R& ?7 m6 u
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb2 i) R7 M3 Q8 l! z6 r/ K

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；5.39.217.778 G* R  D8 n, k' b3 q

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb1 Z# J0 q2 C! p# e7 ]

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；  w8 o) u. J, n. g9 w7 a6 Y
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；. [6 u" ^, U% l! h  E, P, I
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　+ K. |$ E6 x( K2 L: g( J. J
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.77! {) u  p+ `9 T+ x+ \8 V; E
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇; F- G4 r# ~8 [  y% ]

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：公仔箱論壇6 L4 j+ _( Y) b: D
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱9 T9 f& F+ [. Y0 P
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；tvb now,tvbnow,bttvb3 E+ ?1 r* a7 r/ b5 ^

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎5.39.217.77$ ^! y# M8 g9 k2 ]1 ]3 v& T" [
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低5.39.217.77& L- I$ i8 O8 Y* y+ [# w7 w
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇- z# ~2 l* C5 S; P
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症5.39.217.77, I8 c9 ~5 T. B5 I5 }- B
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p# w* S5 ~3 A# w% [' n$ H* s
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣- t, [' \8 J: y
腰椎* \3 Y1 Y/ E* y" H0 O; y
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb: l0 |9 n; D7 S0 w8 Z4 |
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿1 \% z' Q. L2 h- ^9 h" R% U& X. E- P
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y) P7 l8 G. x0 f# @3 Z' \- x
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇; H8 e' R; k/ r6 {, h
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.77% E, }5 p; T$ }, }( b) W
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，+ M; x) Q; @9 [% P& _% m9 \# M: w% S

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：

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1.
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，( Z: G4 X3 C* T  J3 g

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，9 a8 c1 B& D' [0 f! {1 D5 H

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，5.39.217.77* {6 a, S; b' P& S, f9 A3 A- W

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。; A4 W$ m0 Z3 g) \( C. o
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A+ L4 A  U5 i" w
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。! r2 Z, v7 [6 T1 s
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soforlee

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