1.攝取各類食物，不挑食。
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7 I8 K& Y/ w8 B8 k% {7 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦8 {& E; p$ ?1 L. _9 L
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。tvb now,tvbnow,bttvb# \' j' C/ P. c0 |; b
2 B4 q( C/ L8 U+ F3 L5.39.217.774.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心4 j/ c& Y7 f) K3 T
臟疾病、癌症、血壓高的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J& n% f( K7 t! c5 @+ z- H( h. y
1 u f5 _2 U0 v9 T$ qtvb now,tvbnow,bttvb5.限制食物內的糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j# X! |; v1 _6 l1 v) W
6 L% N4 Y# [0 w5 ~5 Y5 W$ ~6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) d' \/ I+ ^: n6 f
$ J5 [, V9 s$ C& H# Ttvb now,tvbnow,bttvb7.應節制飲用含酒精類飲料。
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# \9 j# \, M1 T9 g. d6 ntvb now,tvbnow,bttvb基本的健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb8 B; w! G6 Z7 W) `5 O
/ Y$ f. X! w# o/ m, X公仔箱論壇1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。3 O! v# Z, s* b6 a
/ Y0 b7 p5 X+ V; E Dtvb now,tvbnow,bttvb2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
& o, I# _. e8 b8 i. \* X8 x. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b, E5 i6 z1 D' l公仔箱論壇3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
7 ?6 y W: `. i5 v% D" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( z: t- ]2 {" A, T7 k
4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。4 {. k! X/ P# u3 U
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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- d" c! J. l" Z5.39.217.776.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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" |7 P' @1 r3 i, Q1 H7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇* |$ k+ y* M5 M7 F. O
. ]2 H7 m! X C& H H9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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1 v; P. P! j" V- Z3 P) M10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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; t. U7 O* Z2 P e! ^, V/ Q5 otvb now,tvbnow,bttvb11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。& n# t X: p# ^ d
& c( L! y8 r2 \' a1 G6 z! T5.39.217.7712.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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6 t/ |7 t1 i& H, \2 g+ m R' {公仔箱論壇13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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