生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。 ) H) J$ h& ? W3 D- X; F& X/ y
2 ~7 i( {, Y/ `' x3 q3 s5.39.217.77Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。 , Y% R2 g* I% N2 L$ y0 w0 q3 v
/ ]/ q/ c8 \1 N- @8 N+ E2 [7 otvb now,tvbnow,bttvb引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！
1 i8 ]) m2 v7 G1 J
& p% f) U7 ~) `) t' j0 x* V4 s0 `tvb now,tvbnow,bttvb早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
' X. I; {1 X& a0 y2 O5.39.217.77
0 X( x! t3 T# Z7 u, _還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。
5 W$ X9 k+ h* v, M公仔箱論壇
& }6 u7 A5 x; K* }2 l如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。 1 t' K3 |# C( ~/ _8 }
公仔箱論壇1 X7 c# y- }) I/ l3 t
午後疲累→「碳水化合物」排毒
2 w! q0 p4 K Mtvb now,tvbnow,bttvb
: i$ t6 S& P5 S& u" E# X8 m, | N多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。 $ k9 s! }& m0 T6 t2 y. G) X
tvb now,tvbnow,bttvb" F6 h k4 |5 g/ A0 c
有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油， - C$ g4 F% w) q" {
公仔箱論壇( Q( F4 ^7 D3 ?/ _5 q1 k
傍晚疲累→提高夜間睡眠品質
. g6 I' z) ?! Y! K% m9 g% o" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- c* W$ S8 G3 i) Z
晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。
/ E% U' N7 Q) y7 z5 Ytvb now,tvbnow,bttvb0 X; r0 U- x) M8 q% H3 x) G' ]
容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。
9 }( X J3 k: E' ]# {, ]* a; b7 u5 }公仔箱論壇5.39.217.770 D1 g8 K; H' F4 s* J/ n1 ]1 m
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-10 03:02 PM
| 
