1.攝取各類食物，不挑食。
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$ G; ^, R( o+ n公仔箱論壇2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。5 x8 v m- w! I+ |4 u! i4 b0 i
: Z/ l& Z. d6 O- N2 i5 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦5.39.217.77# P b" h. R4 O, y9 r
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。5.39.217.77( k: `3 {% l+ K
! Q8 C @& ]9 f# z) p4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {% U% p- C' _, b
臟疾病、癌症、血壓高的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D) R" V3 o) z( K+ r1 b+ B
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5.限制食物內的糖分。
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 r; I6 a9 A) ]3 c0 a$ L" T* w
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
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; M( o/ B% V3 w. H5 C0 c基本的健康吃法5.39.217.772 g {6 M+ h* _# Q& W1 W( M
# B/ W; p7 `1 M# J, G1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。" R' E: k2 h! X" p
" H! S& s& v) v) P$ K, {% y2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r. v8 l3 ~0 J u: U
) }# a6 b+ m5 i9 a- S0 v2 E3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
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8 |! h7 m0 \* N/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.77+ O6 p7 \6 c9 ?1 b
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。公仔箱論壇 K+ m; a! S+ z& |$ T
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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7 `( x/ W) t5 N8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。6 K: T. l9 D5 {$ z2 j
5 k+ w u+ l( b! c4 {0 L6 S9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g2 m8 S6 U% P0 U6 f" f0 @) q
! w9 K# z6 d/ `6 y" }) ^0 W; ]12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。tvb now,tvbnow,bttvb" q. h& Q; B! A9 w) v9 p) [
% l, @3 p m0 z b1 s4 O1 t5.39.217.7713.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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