1.攝取各類食物，不挑食。
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7 b4 I3 }: P+ o$ u5 |! B$ G2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]- d: P. k- f5 A' e& q- D& @
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦* a! z2 N2 z( I6 }, P( L
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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3 o3 t+ p+ ^6 w9 Y! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
, w- E; E: I- f& J" t) u, S' J1 Jtvb now,tvbnow,bttvb臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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, u1 p+ W% [8 B# f( o2 ?+ g* j5.限制食物內的糖分。公仔箱論壇8 x K& L$ U- J. ?& g1 @
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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( g% n' N& \2 G! w. p公仔箱論壇7.應節制飲用含酒精類飲料。公仔箱論壇 \# z* k; V' l+ \3 p) u4 A3 U
: l, b3 a# ?/ `/ ], Y+ q5.39.217.77基本的健康吃法
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4 _' ?$ ~! e, P8 l2 X; U7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]' @ O* ], H
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2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
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' f. a& o( i9 e/ [" z2 j0 t! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。5.39.217.77- }! u3 s0 u6 z
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y( `- a+ n: V2 `! h9 V
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。" t: x1 b6 G# n; Z
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.774 g! ?1 P5 e% v2 u! e1 B
/ Y- }. e' k9 k8 V* b5.39.217.779.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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$ D1 \0 m1 b/ _3 V! D) Dtvb now,tvbnow,bttvb10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w) D! e0 v8 H" O- M
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。7 V7 d% j/ z* K6 B. ]7 n9 A
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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