1.攝取各類食物，不挑食。/ l. A; G/ o) q" m
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。' x# h2 ~. x6 `* y6 \) S
9 ~+ f% X7 U2 w" J, P7 z+ Y4 p5.39.217.773.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦7 J; ^6 _ V7 H, z8 V9 K$ Q
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。tvb now,tvbnow,bttvb9 A% K9 k$ M. ?
6 ]! `& k: B* B, M7 p4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心1 P- ~0 g, N: U
臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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5.限制食物內的糖分。公仔箱論壇0 M* @4 b! H4 p' p1 b
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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7.應節制飲用含酒精類飲料。* ?* a: ]; Z7 w f
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1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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* v8 B; d$ w2 |" s4 q1 D* `; U, ]! j& J公仔箱論壇2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb; L$ e6 b0 Y; b7 L8 w
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb. `- ^; z* @, c0 k6 j
7 j2 E3 ?5 z% m( T' I公仔箱論壇5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
+ Y# L, |8 x1 Q' U' p6 c: S; }% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y/ h' E/ W: `5 U+ G: S
6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇- i# w& A+ z' u5 a, x1 i8 }9 z
5 E$ L; [; w e5 e7 H0 c/ \9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5.39.217.774 y1 W, ?& B/ l" d& Y- s, }+ w
5 Z8 J A# W6 `; O. v10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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0 P( G, a. E) t& |9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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3 U9 R% S( l' K$ A' _- J. s公仔箱論壇13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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