Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
! R+ u$ s% H( u" `+ Dtvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
3 v7 V H8 h4 W% z3 F. j- M2 m& _) L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J& O" t' e4 l
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。6 X. O( }7 W- R
7 L: w- Z, d8 m! H# U3 {: _總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。' W2 T6 \: O+ E6 Y2 }5 n
+ M) k5 l* V$ y2 d2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.77' D* t+ I3 V& F% `
0 G; Y6 s) {1 p" L7 Q0 M9 E人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z: o4 N7 P! z2 |9 `$ O/ C- o1 g) Z
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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( i+ d+ k! }9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb: P {2 _* M0 X& v
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促進血液循環，加速身體代謝。
4 X- y7 q/ z- A% x5.39.217.77 天色明亮，危險較少。
/ @9 o( o# H" k4 ]8 g4 g公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
{' D8 b5 g( _ 時間較容易掌握
* M# P$ ^/ y9 z3 T4 V( htvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉
8 z% ^ u* G s5 B oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.773 E+ R) ?! A4 i8 T6 Z8 V1 C8 a; d1 e3 \1 n
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哪些人適合晨跑？公仔箱論壇& {3 E; w2 b3 w; l+ e% \
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習慣早起的人
6 f# l; d% _0 A' U8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R5 r; p" l- v, _9 g, w
上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r' ?) |: u& F5 H$ G1 v. @
下班時間不固定的人5.39.217.77: u7 V/ f1 z: j Z) m
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb) n6 ?# P% `* g8 B% _
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb/ j7 i3 q5 \# E, E
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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7 ~9 f7 X3 u0 r. O Q T4 \$ c7 l8 N: ~! |tvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點
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消除一天的疲勞
" Q6 x" u2 }. x) }& M8 wtvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動
* ?$ o) K5 P$ `% @7 F* v6 d8 ztvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
( @' L, G7 x0 u/ P( l4 a ~5.39.217.77 能睡個好覺* K- S9 x5 d# J% |: Z
跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z5 c s$ T8 a# o8 O
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb9 m5 `% p2 Z/ r! E3 i
7 g2 H- ^# W, I+ D5.39.217.77〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.778 P7 Y! N9 |( a# D" [2 a
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77) t7 q( E3 c2 N4 ]! d) L' s7 J3 g
X# y/ T9 C2 P- v) O& g4 P( O1 ^哪些人適合夜跑？公仔箱論壇2 [8 {8 _: e F( Y
& P( b7 `/ V) c7 u2 F) i M公仔箱論壇 下班時間較不固定的人
2 q8 d( s) p, h% L9 a 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb# w& }1 O( H1 X
想約朋友一起跑的人
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工作壓力大的人
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3 L. b+ d7 p$ L& X6 _3 [5.39.217.77夜跑時請戴LED錶！
# L. c2 | s1 D/ L! M/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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