Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
8 M: U7 Z6 Y' {' q: aA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.770 @# v' E- ^: c
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。% [8 m0 C/ Z" X
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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6 L; U; c+ S8 L, {& e- rAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb8 {3 G( Y+ b1 m; U, ~" l# U$ p5 D
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \2 z' h4 u3 v3 k
+ n) U8 F1 }/ y p6 \3 o9 e! `晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
7 h; @# Q# ~8 w! Q0 ^公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb. `+ L! T9 r% m2 V7 L. O
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb- o7 |7 d# c- n, F9 l
時間較容易掌握5.39.217.779 ^" Y3 P7 `% W2 S
行人少，可集中精神) Z- G# B. l' N) i' Y$ T
' r& a4 F# Z) q0 R0 u) {/ \6 j6 Itvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉5.39.217.774 r+ K; {5 {4 \1 ^3 b& V: E: s$ H
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。* E+ V% Z! k9 O% c
" N3 }8 A1 ~3 b& g: |# \4 A- s( e6 N哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb) A! s! {( y, g% E4 p0 f/ ~& w
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習慣早起的人- e9 G7 {' I7 o8 A2 e
早上時間較好掌握的人
" x$ y) {1 ?( U4 i9 M7 j 上班時間較晚的人
8 R7 K, v* |. ~- Q T/ B 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb* `* h* N3 w, R' V
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇 d: {" E0 O. D- R( w5 d
想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u' m$ j7 _( M" X1 ]
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晨跑前請先喝水！5.39.217.771 n+ R/ \ u" [# y- r! H+ H( n& u
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。$ Q2 F6 ~5 q# E! H. w* T. W
$ r' v5 x+ W/ W( U, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點
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! B+ T( J6 T. ?- S: i5 g3 Y/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞1 f- a* g) ?2 H7 ]% J! D
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇9 A4 s5 c) n( D' j% v
方便參加慢跑隊等社團活動4 O* I# L; \ s+ ], p4 b% F/ V
能睡個好覺
8 b7 r0 @# t# ^* W; r, I3 r5 R公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味
& h7 ^* Y+ E2 Z0 Q) M9 b1 Y 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ] F( Q" B' H4 |. i' y7 q. n
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?' ~$ V" J7 `9 n$ _5 Y, n
% _! n) P% P+ j$ g哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb/ u$ Y+ l' L! G6 w7 x% O1 O
7 d* U3 b) t" k0 a2 ? 下班時間較不固定的人
( ^+ l, S' `1 k6 x2 u 早上爬不起來的人5.39.217.775 s W" ~% |9 C8 }% V+ b! W. a. l: T
想約朋友一起跑的人4 E1 s4 C9 T2 q
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
: J9 D* S8 o7 n) a7 d5 q2 G5.39.217.77與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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