[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉5.39.217.77+ W" c1 y: ^% Y: l1 X' H! z
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。/ {# @0 ?. l( Z  }) d+ B6 R6 t
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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> 02、多騎自行車
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb& g0 F* Y, c4 `
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> 03、散步半小時
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb$ [* I1 P- v0 C3 e; u$ N
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a3 {4 P/ u3 Q( y3 a
>公仔箱論壇- U! L7 ~3 L* u3 \; R/ ^4 O
> 04、多走樓梯
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e( c: X1 a6 O0 Q- M$ \. J
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> 05、保持正確的行走姿勢* s8 E- Y8 T- a2 Z/ Q8 {7 _
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77# t# H, }* U( d# p3 S2 y
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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> ! 06、經常伸伸脖子
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [" o7 B9 a' _: N+ l
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> 07、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb4 {2 L: L- B! V/ T& j+ Z- p4 N& X; b
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。; j6 Z* w/ @' ^
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
>公仔箱論壇8 p# b' S+ h* F( f2 Z4 y
> 08、多吃有機食品' f9 H( S# v/ I9 p4 f$ |9 e
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇9 U; g  `( v9 q4 X+ r
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb" e) G" W$ D7 n/ |5 I" O
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> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。
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> 11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb6 F- q) {: T9 O3 G- W
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。, k; s) Z$ N6 @8 W+ |2 X/ x' t6 I
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇+ \2 y4 w& F+ i) p+ Y+ u4 ?9 D
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> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.77/ d0 S" y+ W6 N- ~
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> 13、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb9 p/ Y$ ?3 Y8 E6 Z; [( k
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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> 14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb' |' T) {1 a4 i$ s9 s+ B
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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> 15、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇4 ~1 R+ I' x! I& B
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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> 16、聽自己的「心聲」$ W! R7 z" f: H( i0 V9 X
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~# w# ~3 {& V" L4 q, B2 ^( T1 s
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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> 17、不要壓抑自己
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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> 18、表達自己. {, y3 D' D" D6 F2 ]; N
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?$ c, T5 S7 L9 C; c# g, w
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。& g, v% A, k5 O" h* v) ^- @
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> 19、盡情地唱歌5.39.217.77# X; S2 C5 A7 x! G& ~
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!  h; w8 X- S& C9 C3 u
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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> 20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c1 Y6 }/ q" ~
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w9 k' M, t. j; S7 i8 z% ]2 _
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F  ^5 m, l2 z1 V
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> 21、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J& J( \+ D. Z9 C
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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> 22、關懷雙腳5.39.217.77; k9 d7 O4 W) Q( W# I
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f6 K( R2 Y- d; V/ B' U
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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> 23、及時進行身體檢查
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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> 24、增強骨骼強度
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。) G+ B* `: V0 T
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> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb- X0 K. ~- s1 t% T6 E3 X
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!# |$ ]) l3 \) F) Q* Q
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> 26、留住耳垢
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q4 ~% J. K- |3 V
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb, T! k. C$ X  I& z
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> 27、進行掃描檢查公仔箱論壇; P& [! ]+ ~; l- Y0 i
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！3 g. i3 z# f) @% K
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r1 L5 Z* Q& l' n7 z
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> 28、善待你的眼睛公仔箱論壇. T5 k# f+ _) j7 [2 A
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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> 29、躲在陰涼裡公仔箱論壇: m! o: q/ ~  L" T* C' {
> 請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb4 m( o8 W' H, y$ E* v7 v. A* s
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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> 30、扔掉所有垃圾
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。公仔箱論壇$ E% ]0 W, o2 e  L2 P
>tvb now,tvbnow,bttvb2 r; H! o# I1 W; M+ y( V2 Z% [% W
> 31、8歲決定女性生育能力。
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇4 C: L5 S( O3 o; U; v8 I1 D
>
> 32、10歲女性青春期萌芽。
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.771 y* A* O0 C4 [' P5 ]+ i
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> 33、17歲智齒發育。
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T% M6 z+ M+ |; T
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> 34、25歲骨骼發育達到頂點。
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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> 35、28歲男性開始脫髮。
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.775 X; Q3 R8 k% L0 ^
>公仔箱論壇  X9 p8 R3 s9 Z1 \1 D. Z7 }
> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。7 r# D3 {, R" R% `- }4 k5 f6 R5 W0 L
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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> 37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇( P# C% N9 s* Q6 e  ~# {
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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> 38、35歲白髮開始出現。
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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> 39! 、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb# w0 g( q$ i2 R" i  \
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P5 z: U7 G; V, S1 u0 D
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
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> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。5.39.217.77, O% g! C+ f& ~' }% t8 q
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。公仔箱論壇, ?9 O$ ~% N4 R0 K% k' w
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> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 I* O& \) U$ @5 M$ e* T% p
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77. R: r3 h3 H4 g
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> 43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _1 [: Y0 l" q3 r' v% [! i
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。( f/ e7 ?$ Q1 F) M2 j' M. z, A" J1 [
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb; p; N! G3 y0 j; @  E$ ~
>公仔箱論壇( P5 F+ c0 m; ^5 e
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇7 f9 U- y( e: I: b# `  Q
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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> 46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb7 _9 Z, K& a2 b) ?% F
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.77+ ?) R" \- @$ R. ?
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> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇& k# M. _, A4 A5 S, l9 n3 D
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> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。5.39.217.77  C' G) z8 T: o/ h: S) r* y, L
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j4 C4 }% e. A7 j
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> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p' n! l0 d2 L
>公仔箱論壇6 t1 G9 p; h- W  ~! o. R
> 50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇4 N7 V7 ^* `4 W2 A6 U' F. F
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.77! e( _& |/ w/ d# t8 i
>
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5.39.217.77- q) u; c+ R, r0 o
>
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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> 53、高抬貴腿！公仔箱論壇5 n" \* C8 g; w1 ~6 \
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇  ^/ C9 H* c8 T% j8 x1 Q- j$ A
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。+ i, a- |: q+ R
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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