[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
>tvb now,tvbnow,bttvb' e7 J) {9 W" {1 I& l/ z" q
> 02、多騎自行車
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
>
> 03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb4 ^0 r3 v( j) h
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。. D$ E1 z0 x* b# M& \6 p
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。* A" a6 _# ^4 X
>5.39.217.77  m2 d: Q- a! D; n3 {3 X
> 04、多走樓梯
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
>
> 05、保持正確的行走姿勢5.39.217.77: M" F' w* ^# W% M6 x/ X. S! ^4 L
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇5 b: @7 E5 O0 @4 x/ S* G6 j) C
>
> ! 06、經常伸伸脖子
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e9 f! l$ a  Z- H" U
> 07、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb" W/ U& l% h/ i) ?
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇% w- q; u* r5 R. ~  ^0 s5 o
>
> 08、多吃有機食品* k3 {$ K0 ^4 R- t- Z% F. U
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y. q8 [3 F3 U* Y: i+ ^' i
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
>5.39.217.77% u) S; _9 d" @' g) N( ~3 [6 _
> 09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w8 ?* N; k9 c3 g. j9 t
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。5.39.217.778 Y4 b( y5 v! ?# E' B" K2 K  V
>
> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。
>- }, u  D; p' v! x( [
> 11、多吃魚
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。% T. V2 B  K7 j1 E/ u$ u6 d
>公仔箱論壇" X% v9 r/ c0 }& ~9 S
> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。7 T+ }& X; g& H) T4 z
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。9 T5 S( A# t6 v
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E% \+ e4 w2 \6 R5 j/ J2 g1 n
> 13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K) U+ L) b7 `# n! m/ Z/ _" _
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。: e0 w6 x% j' ?
>
> 14、補充更多的維生素Ｃ
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
>5.39.217.772 l7 X6 M1 L6 ~8 }8 Z* j, F* d
> 15、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇$ _& |; j( o" S1 Y
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。: q' X  A' d# y+ r0 C4 }
>5.39.217.77, K* @( \  y( y* v/ D" [7 g" `
> 16、聽自己的「心聲」2 \5 B( b; |8 q; }$ ]8 B- `
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇8 z( D# |% h8 c" x+ v
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。- a' e6 g6 [  W
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g6 k# k" Y  \. E" k8 p
>
> 17、不要壓抑自己
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
>
> 18、表達自己2 t1 H7 g/ X1 `5 j
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?公仔箱論壇/ b" D! s# Y  O7 ~) g/ G$ E4 Z
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
>
> 19、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb  {5 x. P! c9 F- W
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u' d7 l0 v4 K+ N* O3 D# e
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。公仔箱論壇/ K% ?* f  |* m3 Y) `1 I
>5.39.217.77: I9 x# A, A" s; g- s: K
> 20、記筆記* _8 |1 ~: {) n" O/ c
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S; d5 _- u; Z6 M! ~
> 21、每天睡八小時
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^: N: l8 p& W1 W9 ~
>tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 X0 \) C/ ^2 r9 W$ u) B1 T
> 22、關懷雙腳* f9 \5 u) x" |% N5 F/ }
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。5.39.217.772 a! [6 A7 g1 G) ^
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。4 p8 J( H, G$ K' p1 C* r! r
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o3 H+ n( U$ B2 O8 l. }/ b
> 23、及時進行身體檢查公仔箱論壇7 V* x8 h- A. t; s( x
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb0 h" U# @0 j/ ?/ `: u4 n
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。5.39.217.77' P% K9 H. v/ K' R  s8 x0 g
>公仔箱論壇; b! ?3 G- b7 `
> 24、增強骨骼強度" z/ ]1 j4 J% {! ?0 Z2 v
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
>
> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!
>. W/ {  y7 n6 Z# T# u3 [# t/ y5 ~
> 26、留住耳垢公仔箱論壇! E# v4 J* y; w8 o* J' Q, P8 n
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
>tvb now,tvbnow,bttvb/ t9 V% p" R3 G$ N; C  K: J$ H
> 27、進行掃描檢查
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！公仔箱論壇+ i5 T' ]6 m6 h3 B* ]
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
>1 H6 X% P- N7 g; N: u
> 28、善待你的眼睛
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇( p/ l. y* \: m3 K
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。8 k: G3 J3 r/ H- l+ s
>! F( R! r2 a0 a9 x- T4 N
> 29、躲在陰涼裡5.39.217.77' k+ V1 q  h; _5 A# |; J( t6 s
> 請盡量避免陽光強烈直射。
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \, X  v+ ~7 |3 J: b3 A
>公仔箱論壇$ s3 y. y5 N, c* {# G+ N+ A
> 30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇1 n$ O9 K3 H- O, ~
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f0 l( j5 n* K6 L3 [" S
>
> 31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb5 s  V4 b4 u5 i( A% I6 n: E
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。5.39.217.774 ~8 R0 v+ P% |4 m: X4 j
>
> 32、10歲女性青春期萌芽。( D2 u# g( C: E( U' Q7 O, H
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。
>
> 33、17歲智齒發育。
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。
>
> 34、25歲骨骼發育達到頂點。+ y8 ^& A# S- a$ d2 p! _/ R' U) {
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇9 l- T, g  \1 i/ N$ q
>. \0 o: ]/ N( ?. q: t5 L7 l( j/ t
> 35、28歲男性開始脫髮。
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
>* ~: f& }8 [; g8 J5 h! p0 d( T
> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v3 d* ^, c3 Y: ~
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb. a6 v; ~, U) X* b& U
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T4 n# C, T' @3 L# h) r6 r) C
> 37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77) r7 n+ E- ?6 Y; G$ e3 y; P
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。, \, \7 r% O( T0 a9 P
>
> 38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?; Y7 u5 C% O
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% E2 A' l$ w- {" W6 q2 l) a/ k
>
> 39! 、40歲男性生育能力下降。, ?+ \! q8 N' l- k) m
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
>2 |7 Z5 o( J# [( g/ G2 V
> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
>
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 L: S- f2 b2 y) e
>公仔箱論壇) `0 C+ y* x* _: _
> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.775 y2 E# F, j& a
>tvb now,tvbnow,bttvb1 i9 A  |9 W  @* A% n
> 43、50歲開始出現帕金森症。3 W+ I: D9 m$ l' C4 a* Y8 ^6 b
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t5 @* P4 x) U/ ^; ^
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V6 r8 e& C: U. ^
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.77( Y, R- d+ a3 |
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
>5.39.217.77% i8 A/ s! U, j% \: W
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb, c  p3 {- j( W4 J6 p
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb$ d' s5 h5 c8 W2 y% ~# n
>
> 46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r! [- K, T' S$ s7 B/ |  M
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb& R2 ~' K( D; l- @* H
>
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
>公仔箱論壇1 k  ~' w) x3 o4 s
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。3 T7 D" r& y- v' C# b( L
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
>tvb now,tvbnow,bttvb, h! i% ?, k- g
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
>公仔箱論壇' l5 {9 e; t3 j; n
> 50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 F' j5 B* u  M; @
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
>: N% \$ \% A) I8 T: [! A8 r
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
>tvb now,tvbnow,bttvb7 a& v0 O' r9 H# s1 c5 p
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.77* _; R; t( D) p$ C. D2 S. m) k
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
>公仔箱論壇  R5 W9 i& W/ w! q/ f7 V/ ]; ?( v7 C: L
> 53、高抬貴腿！公仔箱論壇' O. y3 j; H" G" o# e% X
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。- z. q6 \4 o4 B
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb, T& O! M. r* r+ b; C( E
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb6 m, g4 Z( `/ a
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表