[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉, R2 _+ B6 a2 ^; g! s, O$ Z
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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> 02、多騎自行車5.39.217.77% j1 E( o& w0 s& |3 A
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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> 03、散步半小時
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5.39.217.77, X. O8 L2 \3 K: s8 a
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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> 04、多走樓梯
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb3 H* i( L$ C8 ^4 V3 a- D* R0 p
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> 05、保持正確的行走姿勢5.39.217.770 c0 o% O- A, H# i
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇) e6 z2 s: T9 {) k
>公仔箱論壇) p& P2 r5 ]  l+ k, [! I, l" l. C
> ! 06、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v  L! G3 E7 U4 E6 T8 j- A: r
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W# l4 \/ G8 N1 s
>5.39.217.77" K4 I4 X$ [1 u0 R# O/ [" @
> 07、要吃好早餐
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇0 R' L  w" u: l/ c5 Q5 I5 a) Z7 M
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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> 08、多吃有機食品
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.77$ [' ], i) h2 E$ M" @
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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> 10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m; |! y4 V0 h1 l3 v& _
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~% D3 |' `& `# {" z8 ~4 s* q
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> 11、多吃魚$ G( ?1 d! m( |3 c+ ]% T- U3 W+ d
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.772 u. @  d5 ]; H$ Z* l% u  Z
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> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb. s& z$ {9 \& ^* z: O' f; Q1 x* K; z
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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> 13、多吃綠色食品5.39.217.77' m- q. A6 b$ K$ _5 z) V
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o9 N6 p2 L2 l4 k: t1 n5 O
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> 14、補充更多的維生素Ｃ
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x1 c, Z4 \) Z. T8 i+ x
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> 15、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb$ U: x: R( O( G  J3 T: M  N9 p! R
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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> 16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇+ v9 @7 H- M! }8 S( s+ O
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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> 17、不要壓抑自己5.39.217.773 ?( Z  S/ f3 g$ \; X5 \& M# O" E
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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> 18、表達自己5.39.217.77: M4 V, L4 j0 u0 I( }( p( ]& F: i
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?5 e$ v- v: c# x: n4 l) n1 D
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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> 19、盡情地唱歌公仔箱論壇* H( I. N; L9 A$ r: ~
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!公仔箱論壇8 [! }: Z. ~3 P, `
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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> 20、記筆記
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。4 N9 @7 _8 ^3 @( z2 c, I
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> 21、每天睡八小時
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb  H# M0 A1 R3 {3 a4 A" B6 c" h
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f6 ~: O! Z$ y' X8 u4 \2 I! E0 z
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> 22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j- q; A0 s( ^! U& C
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。5.39.217.77% I( N4 D) A+ R+ x. G8 S
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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> 23、及時進行身體檢查
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。. \# I4 X' y# k3 U( o
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。5.39.217.77  L9 l: g7 V" V8 Z, A
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> 24、增強骨骼強度
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb2 k( ?5 r  b9 i' m
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!5.39.217.77- p/ \/ Q1 k( e
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> 26、留住耳垢
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。公仔箱論壇& v4 E/ j% x) g1 X; \+ \/ `
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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> 27、進行掃描檢查9 |9 e0 T, `# C7 c
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！公仔箱論壇- k9 X6 x- Y1 c/ N5 R
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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> 28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb# I9 y7 G0 a0 u) ]0 A9 L% T# {6 w
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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> 29、躲在陰涼裡
> 請盡量避免陽光強烈直射。# K- N0 T- |5 R$ I
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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> 30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb# ^5 B# d% e( q- w) _) [
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。5.39.217.77& u* b* {3 X4 t# g1 Y* P
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> 31、8歲決定女性生育能力。$ {* }; A- `7 q9 q; S  J) N& c
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q- i2 g3 X$ P8 n5 b2 m( G
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> 32、10歲女性青春期萌芽。
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。
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> 33、17歲智齒發育。
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。5 s. B- a5 D# H: m9 v
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> 34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb( U; ~) L7 a/ W0 c- R& `9 r" A
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
>
> 35、28歲男性開始脫髮。
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇! F, \( _" F/ R  t$ H* \& O3 o
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> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。) ?" ?. X, i, M$ P+ ?( e
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> 38、35歲白髮開始出現。
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。% J7 l1 J4 N* E- e
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> 39! 、40歲男性生育能力下降。
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb2 j# l" L$ U! p  R5 Q
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
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> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.779 K1 Y. M' m' b6 Z
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> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb% c$ x" m( e" V) K
>
> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇0 b  L; p( ?6 G. D. U) h
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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> 43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.77  i9 F2 h: l1 a: {! @: H# [* ^
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
>
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C/ [, Z7 C" ?4 i: w
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
>
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇0 J+ i1 s* ]- R- ?" l1 n
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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> 46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb0 I3 ^9 _' p" n7 n7 N7 t% ^. C
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。9 q; `: K4 P$ l
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> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" Q9 t: G% \$ T# u7 A
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb1 d/ I: d* g! S! Q, v. y
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
>
> 50、75歲大部分人會有高血壓。
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
>
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
>
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
>
> 53、高抬貴腿！
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# q/ E' k1 u1 d. w
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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