[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。" ^, d2 E$ {* f2 E$ `
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb7 @7 O7 f& y7 P- C2 k; U/ S4 r
>tvb now,tvbnow,bttvb: o$ V* g6 t; L; \6 {3 M5 c
> 02、多騎自行車1 U/ p' O7 P: h& M7 W
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
>- p& i+ n# D' l( y2 d; k5 h) x
> 03、散步半小時
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。6 @3 G. ]/ Z9 {0 ^3 t' Y; q
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。: Q3 x+ Z+ F: c5 x! E$ l4 Y
>
> 04、多走樓梯公仔箱論壇8 T. W: \: m+ c: F. X
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。8 Z0 A! l: R7 V6 ~% k
>
> 05、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g0 B* t3 r: H, ]# f0 B
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。" p  [2 j" C) q! h, k5 S4 O
>
> ! 06、經常伸伸脖子, M, Q  Q" C3 {6 m7 j4 {! c" w
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
>5.39.217.77, Z' {6 ^" ~, \* M1 e
> 07、要吃好早餐5.39.217.77( J9 S4 X& F' _4 k8 w6 l$ X" v7 F
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb+ F+ w; I# d0 ?0 C- x& Y7 ~
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇1 K1 l0 p! i3 v& Z! L/ ?
>. D$ g5 P9 t/ C! i
> 08、多吃有機食品公仔箱論壇6 K8 v2 x" \, a. o
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb& o) {! p$ i5 V: ^
>tvb now,tvbnow,bttvb# R0 k' G" W: `
> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
>5.39.217.77* k2 m3 n* k' W# V
> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。
>
> 11、多吃魚
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。' L" F- x/ P5 F, f
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
>
> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb. f8 B$ K9 M* q0 S
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
>
> 13、多吃綠色食品5.39.217.77$ o7 J7 m3 _1 |" S
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇1 Y: a0 Q5 ~( i  ^7 a
>
> 14、補充更多的維生素Ｃ
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇) u, R7 p& K: P" G" h
>
> 15、為懷孕做好充分準備
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e5 \3 q4 N( d
>5.39.217.77$ b% O" P, H# ^: o( u% b/ F# L  a
> 16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb! B) D: S& Z5 ]: z
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。& C+ K3 Y4 H) t0 e1 B$ g$ l0 f
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ `, I: Q, G# ~5 W5 Z
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
>5.39.217.77; N1 E3 `; k% z- l
> 17、不要壓抑自己
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
>公仔箱論壇/ m, [! |2 G" t/ H8 s! u
> 18、表達自己( D, p1 m1 I1 d% P& L" }$ S5 ~9 V4 J' p
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?tvb now,tvbnow,bttvb! }8 e# U) E- W7 I/ T
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5 m4 Q: O0 y- L6 Z& ^2 }% e7 e
>
> 19、盡情地唱歌
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
>5.39.217.774 F8 V: ^) c& a/ Q3 e" W" T& y- \
> 20、記筆記
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。1 _0 }) x( F' y: N( X, F& E3 i  Z
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j4 `9 t1 a! g: S7 B
>tvb now,tvbnow,bttvb2 F0 ?9 p- s) F7 M/ ~. k. w; X% g
> 21、每天睡八小時
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
>
> 22、關懷雙腳5.39.217.774 |9 l$ R, i% n( ^) r1 @$ P% O. p
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。; r: N7 k' I. l  l
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
>& g0 }: {5 k9 s, i5 k
> 23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb; [) s6 A9 f( `* a& }3 t
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。1 ~; G- {3 O' n8 G9 M: \6 g! ~3 b
>7 Y# C  J- C0 F1 k9 B
> 24、增強骨骼強度
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇% M+ n9 ^& [3 \. W, q
>
> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!
>5.39.217.778 S9 n8 ^" Z' u2 c; `+ V
> 26、留住耳垢
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。6 E2 C9 h  o7 m( D2 S. N/ e0 ~
>
> 27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb2 U" h9 D- o8 T
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。5 W; G5 k$ D3 \7 K: ?
>
> 28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T, E0 J8 ^1 c8 o
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。6 |% i4 Y1 f% A/ g7 }/ ?/ p! I
>
> 29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb2 K; y6 O5 @; b1 a
> 請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R: Z5 A' ^' K2 o% J5 r/ |
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
>
> 30、扔掉所有垃圾
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。) n/ \* k* F* E  [
>
> 31、8歲決定女性生育能力。
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。* K7 N! P5 J: N$ ?4 F
>
> 32、10歲女性青春期萌芽。; e* b* y6 O7 N+ ~' i# T0 m6 w# g
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。
>5.39.217.77" k0 l* C6 n1 ^0 n0 Y# C
> 33、17歲智齒發育。
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.779 z+ f  o5 Z% f/ n1 u
>3 [0 A, O, H0 h5 v% O" C
> 34、25歲骨骼發育達到頂點。
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n8 |$ f* G& n0 q9 f/ l
> 35、28歲男性開始脫髮。0 d+ q6 `; k$ O. Y, b
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
>
> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
>公仔箱論壇$ W" N7 y" B7 z0 q4 l' Z
> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
>. B: v. [* M. @8 {- ?/ J' S
> 38、35歲白髮開始出現。
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。" k8 W& S( G# A/ h) \) [
>6 }9 n1 P1 a) l" R7 x
> 39! 、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~" D! b; h- i+ S9 K- |* {
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。) n. ~$ K) x' g/ y/ W
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
>  |+ i- Q+ M% `7 p3 U2 t5 w9 V
> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
>公仔箱論壇8 |& ^6 S" h, y" l( S
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O- L8 D8 }( z4 j
>
> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇: v) B3 E/ G3 Z! N6 `0 p5 F* V3 ?( x5 ^
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
>
> 43、50歲開始出現帕金森症。. H) G* B% _0 g, O9 B7 h7 l5 m" s$ f
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
>
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。# E6 I( }" j1 m" p. G% ?- Q5 O5 [2 l9 g# p
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
>公仔箱論壇6 ]8 Q8 Z, H# ?+ Y( N$ V$ J% \
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
>
> 46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb: N6 B! ?" J* Z; f# s5 r
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `" ~1 u, t* y1 \* @0 q
>
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @$ Y% S* O* v6 p
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
>
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇: U2 s( M" \; w9 q  p) \
>5 {, y) N) |6 X( G- s0 Y
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb. G4 R6 F. H' Y( g7 y+ S2 _" Q
>
> 50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb. V; J0 L! S% h9 t
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb- B" }: y( V; Q. w! P  Z. I
>: W: `. k! O9 I: ]! T
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
>公仔箱論壇: o- U, ]' L/ I: g9 k0 s2 R
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。- e% ^( D; e+ s
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
>
> 53、高抬貴腿！
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5 W4 Q; }6 |( @& C
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.776 p4 i& c& L# ^1 @/ a8 F" Z
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表