步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！ 公仔箱論壇8 F3 w9 T6 f5 `1 C. s* E
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6種食物改善代謝症候群 tvb now,tvbnow,bttvb* B: Q3 t$ a+ e# n& m8 i* Z' u
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1.蘋果
, S* h. F9 U- o1 B% p6 J3 s5.39.217.77根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。 S; P9 K9 s& ]6 \& {2 v5 ?
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日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。
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) `# l" i2 t4 Z# n( t0 K6 o; u2.橄欖油 公仔箱論壇4 y G& W5 b0 i5 b% @3 F
橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。 ) u/ O# J' A1 Q' V1 x3 M' R7 L) Q- W
; s0 ]3 w0 O' `" L; i3.杏仁果 ; W1 K# d% ?4 Y+ A7 V
膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。 / m' l0 e+ R+ X* I, \
. W: C# y/ O! Z& X `9 b- J7 K5 k公仔箱論壇4.酪梨
5 D5 t+ Q% M% J公仔箱論壇酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。
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8 d) j* _# L% r5.39.217.775.青背魚
, u& N) l( V4 b/ dtvb now,tvbnow,bttvb鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。
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Y, m& L+ D+ \$ D4 U: _tvb now,tvbnow,bttvb6.茶
. [- C) ]& ^3 @ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。 5.39.217.770 n2 D) ?2 C, P
3 A$ T) Q2 b+ n$ H, q+ v(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
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