Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G, b5 r0 g% v5 f" W
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
3 J F; ^. k0 p& z
8 t4 _, ~9 @2 g2 _. a' ~1 w, \這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I- p3 }2 l$ f) ]; K# k
; M, S5 ^* i, C, O5 Q
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb1 _9 P! l, D3 ]2 h( `" m
/ A" R& C% e; s% d" _公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇! G% Y9 k/ S2 d. o3 S
5.39.217.77! {9 K4 q/ A$ W" g7 U
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c! y: T) x1 a
- o- V0 a1 p u. B) ]tvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇: B! g' Q; A2 r" ?8 [$ B/ o( u2 K
1 V# v( x8 I$ J- l) W6 S; t# P/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
3 H; z: j8 h! J; O# W; t* Q公仔箱論壇
" ]8 M3 H& }# Q0 v& M9 W- G晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
! J8 `) C0 k! ]3 g" t1 y5 w3 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d1 E6 [, d" [$ c( N0 s
晨跑的優點
2 q4 |2 ?/ \4 s$ L5.39.217.77# C5 a5 M% b* a' V7 Z% f V
促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S W1 y" v5 x
天色明亮，危險較少。
+ o) H0 r- f" Y$ O: a' }$ _ y 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神1 Q n0 `- o/ j- A
時間較容易掌握
$ ?# t5 p8 N6 d, u! e 行人少，可集中精神
- P1 ^) F& W5 Ltvb now,tvbnow,bttvb, u5 Q' `6 V$ g
〈注意事項〉
# n' U. x( X1 P起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
; e9 R% t' [, W* O" D( z" T5.39.217.77& U" l: k7 \, \$ `! o8 P8 r) V
哪些人適合晨跑？1 \- D+ A$ J C" _9 ]$ l
+ _% S6 H0 }2 f( H4 F- I' w5.39.217.77 習慣早起的人
' p2 X* e+ ^! }2 P8 u 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb$ F8 K' }, g/ I; m2 F0 H" X
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb# A) p6 \( c5 n. S. r
下班時間不固定的人
5 t+ C3 S5 I7 ]: I& W- _/ a 下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb# `, Z! O: s7 h8 {/ w; t
想擁有易瘦體質的人
9 C; }; O* X, M* ~! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb J0 V* o" h" D1 M T
晨跑前請先喝水！, c, v. c5 y1 L/ P, Y! `! j" ^
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb; X% Y- T8 d/ O7 G6 R& H4 w( w* t. D
8 W& ]. u4 C V1 j# ] k夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb& c% y2 x4 Q3 I. r6 t$ {- D
4 }, `2 u2 g$ u8 H ?公仔箱論壇 消除一天的疲勞5.39.217.77' E( F3 x! }; ^- u
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.776 s# W D' O* P2 B. W! a! e/ p& X$ H
方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W0 Y& Z: C4 V) i* c. M
能睡個好覺公仔箱論壇( c5 u5 I# d8 z5 G
跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.772 d0 E9 ?7 a+ _. x5 v u$ L
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練0 `1 _6 \& ]3 x; C8 g
; K% T) C; N1 n8 x7 z公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.77. B+ k" Q' Q: U# J9 f
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
0 W6 a% f Q4 o$ B" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% e4 h& r0 a9 Q/ K
哪些人適合夜跑？公仔箱論壇2 v* b7 `2 S" c1 r
3 N8 A1 e( H8 H) [% s r
下班時間較不固定的人
- q/ }$ Q! Y+ l/ ^5.39.217.77 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb+ }. v7 O& _3 n! k3 { B
想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb( T; }& w3 ?* O6 z
想提升新紀錄的人
6 P- g0 n. W' z0 R, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易淺眠的人
; k# Y0 Z) U+ [# Q) y- z 工作壓力大的人
# W1 R2 `9 K# @8 T3 T0 R1 r8 V, G5 R: O7 Z
夜跑時請戴LED錶！
- L$ L2 L! ^( v9 o1 j" E與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
