Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
: N2 @" i& m/ V$ C2 ?/ c% P- ^1 ?$ btvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇" R* t& `) I4 N3 z4 c% g+ }) {
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77" n3 |; i& c$ w% q: y
& y* P0 H% `2 f7 o( \3 Y: j公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。7 d; U6 R: ]6 b% A9 k
! N; ?& b5 g" M" C' K' u% Q( T5.39.217.77總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb1 O- g2 t3 y; I8 H
: f2 I" D& i1 I* J S7 E0 c公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳' R7 p" J* L, I* {
" r e- D* ?( v! X公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？' I% s' R% X2 g, D" m
9 @! I) n/ q% N- o7 m1 f. j# j晨跑的優點3 h3 X" _0 w- p# R0 j* t( }
9 n6 A! {) `9 p! E; g5.39.217.77 促進血液循環，加速身體代謝。3 f$ |! u/ w' r5 A
天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb& W2 f6 C* E/ U- v G8 h- M
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77; y! r/ d: r# F! x2 l) w+ X0 N
時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ t) `$ j5 M: b. W: w
行人少，可集中精神
% F2 K9 p/ `; s# dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' r! V) X. o* ?7 [( U2 Q
〈注意事項〉# ` Y7 b/ J! `
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C' m2 a% A4 g' G5 C; Q) y
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哪些人適合晨跑？$ i6 B; W y# g
5 b! W- j' u; l. I A2 R% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
/ N: v4 N3 B5 s公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人
0 V( r' C2 ^+ e r2 S8 j3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
" z! _0 m3 U) m 下班時間不固定的人
9 a( t3 J( S7 A5 \3 w/ y3 }5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb' F* e; F. u9 m1 y' K+ f; i
想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n; |( D' s u
' v7 L5 x |! K6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
) i8 R2 W; O, v- }公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。% L( H4 N9 M0 A: Y% C
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夜跑的優點公仔箱論壇7 N0 Z+ D3 z8 P9 L5 e4 p
* i0 R# ^; u+ Z% f% m0 N- \8 wtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
" h/ s q7 B! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y& y G; r1 j: `( m6 [
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb& h3 C& M$ q; G h
能睡個好覺5.39.217.77$ ?% s" ^& ~) ^- m; s
跑完後用餐、喝酒更美味
3 e4 D Q0 p* @+ w 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
- W+ N4 e1 L) L5 |1 h% }9 U9 [8 w入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
/ @. n G" d- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [! y" [9 y0 o# ^/ Utvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人公仔箱論壇 h. r3 [6 X6 ~' ]
早上爬不起來的人
) |3 e" q+ V7 r3 n) h7 jtvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
" R& ~6 ~: Y) v1 \. Z$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人
& K. Q4 ]8 ?4 {* Btvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人0 t% i4 f$ ?; M1 q. g# q
工作壓力大的人5.39.217.77 }* K9 [& w1 i& ? \+ U' @' w
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夜跑時請戴LED錶！
. b% z/ E+ T' V" Y與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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