Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇1 P* ]; N! G, e) g% r _# P! w
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.77% G8 W( q- a y C" c9 B
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77# H! T' r7 i. A% m
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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* f! M5 p; J, J& p+ v5.39.217.77相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。( J4 n5 l( ]9 c" M" ]% A6 {+ }5 M
+ Q( W" H" v. a2 \8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇! I; p) n- ?' h5 }& A" d
- j8 p: I3 Z+ J% s3 u- `tvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇5 V" ^2 T; ?; x# n; f
1 D! X; A9 _! Z0 b/ d5 f. Gtvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N4 Z0 \3 v& I# Z1 a/ j
7 H4 T3 f% [" F! t( H 促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o2 u+ _$ {) H; x
天色明亮，危險較少。" X' X2 n: y& R( y% B' d1 _# p
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神3 |, S0 U( g5 x. V9 K# h4 G1 ~
時間較容易掌握
) b; K! V8 q$ D/ ?8 g+ @tvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W4 k7 ^' h$ o/ w" n4 r
8 e& x8 D. s: h+ A+ Gtvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
$ S9 j# Y# j6 k3 C- u起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i1 m4 t( [& }" ^6 ^; M
8 Z- U- q0 t8 o. H- d哪些人適合晨跑？. C5 o1 W+ s; S& p1 @
- `* u0 l3 k5 b } 習慣早起的人
- p) R1 R2 z# u# Z z5.39.217.77 早上時間較好掌握的人
& `( z O o! h8 ~. }5.39.217.77 上班時間較晚的人
3 w5 p+ _0 b- l+ p v5 M0 r 下班時間不固定的人
. `: u) v g% J2 C; u6 h9 G 下班後需經常應酬、聚餐的人
+ l6 V( ]: U- F/ V: d 想擁有易瘦體質的人5.39.217.77- l2 K# @7 l$ C- z! s! @
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晨跑前請先喝水！公仔箱論壇' A7 w0 q Y( ]3 x
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇3 s% n! p8 L( q+ p9 D. i
/ r) w% {1 D3 b% g- X8 Z- k/ c, ]8 z公仔箱論壇夜跑的優點: u# Y2 A' P1 n" G: q7 W6 O; t
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消除一天的疲勞
5 l: q9 {" Q/ n( t, B+ ?& C5.39.217.77 能在身體較靈活的狀況下運動* V$ p% Y4 ^/ f# p8 M6 ]/ p
方便參加慢跑隊等社團活動
4 b- G+ w5 U, {& b" m& A7 X2 O8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺
$ k' S2 b% M% V: s% H+ `/ p. r) h5.39.217.77 跑完後用餐、喝酒更美味
) W6 V' T) v9 v" V5 c公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5.39.217.77, u3 u8 y- L' i( }3 G8 w
6 ?/ o h+ v5 y- d1 ntvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.775 K9 {9 u% ?# z( ^
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。! Y5 p- G$ I" c8 m, x" V
& {; g6 R1 S0 L" l公仔箱論壇哪些人適合夜跑？公仔箱論壇+ n( a$ n8 M2 ]2 c) R* n
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下班時間較不固定的人公仔箱論壇0 Z* _( H1 \+ C( \! Z1 S( I6 p
早上爬不起來的人
5 A: c& u% ^0 T: z' ~* P5.39.217.77 想約朋友一起跑的人5.39.217.776 P/ u& y; r. ^) m6 ]* G
想提升新紀錄的人
; m& e4 }( z4 C# V: ^( X4 [4 D& r2 Q! v 容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [/ X% h ?* I, J H
工作壓力大的人
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; i4 o( P" O. e8 n9 [* g8 P, K" C夜跑時請戴LED錶！
$ n! I6 |/ ?7 x3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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