Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
5 P, }' {/ p5 e) O( \- ^0 rA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇, @3 h( b, B. n' K! c7 S' V# R3 H
3 ]; S' N2 x0 g# v& a5.39.217.77我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O6 \2 G2 \4 c" X7 }$ y, b- _
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.77% ^9 h% r1 s+ v. _; z; Z
2 b* t! C' J. u% c總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \5 j7 {, c# H0 a
7 I4 e. {9 o0 k0 S$ rAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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; ?1 c6 a N3 v" a0 v9 J% p. K! |tvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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4 q8 E; R2 q5 L晨跑的優點/ {% z) c. G3 Q' Q
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb" Y/ t z* f0 W5 ?! f6 ?
天色明亮，危險較少。
$ v* s$ v) I7 z( {9 g! U2 c r1 _tvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ] _% F- b! L% E" n0 T
時間較容易掌握公仔箱論壇% `* `9 A: R \2 G
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb! A& N; \4 t; w& b
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X z/ a5 Z" n' z: N" o* \. e
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
4 x& w4 K. F. Y; L 早上時間較好掌握的人
7 o! n0 f' H- w9 Q uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
- R2 V6 V' U1 C/ W) [5 G) ntvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人5.39.217.777 Q* l/ }* K! s; e
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇 v# T+ F2 P* d" j2 e ?7 ]% b
想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb5 S/ m# V5 ~4 t" b& R; b
. L/ ~6 k8 x8 L0 p, v公仔箱論壇晨跑前請先喝水！/ Q, o: i! d- Q* D. \2 w! q G
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o) V. u2 v M" T
. ^4 H( A6 {8 \公仔箱論壇夜跑的優點
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9 C) m% I. [5 M% g2 X# k, h* e; Wtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞公仔箱論壇7 X( e3 g7 Z; T( b+ g, h" L" p
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb$ U8 l5 Y, P6 r) C" b$ |2 U
方便參加慢跑隊等社團活動; U8 @" I/ l- M/ d9 S+ e# _# z
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o* G6 s5 V1 N0 i, U& d2 r
跑完後用餐、喝酒更美味( I7 {0 z& @! |* `+ X6 G
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練( b5 {+ ?4 l' i) g% ?: R
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〈夜跑時的注意事項〉) n0 Z: _9 @0 M& b( d9 Y2 M- _. \
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb- @7 |, t4 c5 ^* _8 @
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哪些人適合夜跑？
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( O" s# g( n( z# e/ e 下班時間較不固定的人5.39.217.77# k6 Z) [1 k% b$ B* Z2 l0 H
早上爬不起來的人
) Q. ^6 }( D+ D! D4 t公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人
6 U* {5 y* H/ a, c& [ m. l. L公仔箱論壇 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q9 p, ~, r* X. V
容易淺眠的人7 P# P, U0 [& U( O) s: e- T
工作壓力大的人( V; R& M, \+ S) c
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.77/ @5 D; f1 A; M
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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