Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
( f5 d, N, \" E9 T5.39.217.77A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。# V( K- ~' |$ r0 u$ ^: z7 J
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。! k7 q5 n2 R7 d! B; M5 z/ {
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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7 v& f- D$ u8 `0 k& E/ Z% itvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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( V% N% ~$ {* A. }- C) z1 v人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇* F a8 z5 f; b8 y
2 G6 j8 h# n! T2 |4 Gtvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點公仔箱論壇" L" E- ^9 o$ n. j* |: p1 q2 U% d4 I
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促進血液循環，加速身體代謝。
* @/ |* Q6 y- _7 y 天色明亮，危險較少。
1 }- I% F8 I2 L+ |' M; r0 ]0 S公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb0 Q5 ~0 Q: U! y/ a' J* K
時間較容易掌握
2 Z3 t- l) i: c" N* d! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神公仔箱論壇( _: r* \8 E1 v' I' O& W
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〈注意事項〉
- R' V: O6 ?3 x% X起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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7 D9 N0 T' f$ b6 z0 j哪些人適合晨跑？- M. e2 t- _/ W- Z) O; c9 Q+ o5 _& _& `
/ M' r; a0 e8 a. q! S# ^- i 習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I' n; H( M4 p& t
早上時間較好掌握的人 F" y+ o3 y# N# {. q
上班時間較晚的人( x; N+ r% y( C4 @
下班時間不固定的人0 h& @) Y6 x' S% U0 Y7 ^
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇: H" d% e, @& f, S& P" i% O8 a
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
1 [: a, w5 ]# B/ n9 z6 x9 t% J$ P7 B睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 o5 P9 P8 Q0 e( q
5 n' N# ^4 I/ E0 ~- ?- Z! M5.39.217.77夜跑的優點
% ]6 K, J: Z- Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i& ]8 j7 j- g7 P- v* t
消除一天的疲勞5.39.217.77+ y7 F# s, j, A
能在身體較靈活的狀況下運動& s% B9 K R7 [% J- Q% C6 o
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb, m. Z. D: p& L9 e; u6 h/ a
能睡個好覺
+ J( H1 p% p/ [ 跑完後用餐、喝酒更美味
5 ?+ f% x6 |9 D8 Q) g公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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) l, _/ H: v7 O! z. K9 K( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉
. n! f7 b& J2 c4 j) o2 `& U2 H) Z入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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& {- O) {$ |% [哪些人適合夜跑？; i0 `! R, u; A4 K \
' ~/ k* i9 J0 K* wtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人公仔箱論壇0 ^' S, n0 O2 @/ M
早上爬不起來的人
& ?/ |6 a: P2 T0 z3 q6 m T 想約朋友一起跑的人, C8 }; c0 T! U" C) j! b
想提升新紀錄的人
' U! I1 }8 ^0 E' ]8 K" P) b/ F: _ 容易淺眠的人
8 A6 O# Z% X/ f9 u$ j4 G/ N 工作壓力大的人
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1 c& p O) R0 w夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb0 {4 B4 `' g2 B$ s9 i: u
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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