生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
" I: b3 z% o. l& C, A" O9 atvb now,tvbnow,bttvb2、放弃冷冻食品5.39.217.771 O$ Q1 d. l1 Q! m; T j+ E
据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb' T; G6 i( j8 j" k
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3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。5 b7 \8 u% s+ r o7 Q
4、慎选沙拉酱
* y) m4 ?. e0 H L; b9 v沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
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" |! x |3 e4 f$ ]4 v+ D: u5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。( h# i8 a4 n9 @1 I
6、自己制作酸菜
$ ^" S: Z( R4 o/ Z公仔箱論壇酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
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. C( D. j9 k" [7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
2 B: L5 r! Z1 `1 I: F N& l8 B2 b' H8、选择全麦面粉
/ L6 H' p: A, W0 H0 U0 ], c首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。5.39.217.771 J* b% t- v/ K3 u4 O9 x) i
2 A" s3 C; F4 w+ c' V8 X4 ]+ utvb now,tvbnow,bttvb9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。公仔箱論壇/ F2 Z, K/ X/ x3 C4 ^+ ^
10、适量吃黑巧克力
0 X' F; v4 h2 \" ]1 b有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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