导语：经常穿梭于健身房的你，也许会发现，在健身教练中，瑜伽师往往是最特别的：不仅仅是美丽的身姿、年轻的容颜，而是她们身心和谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高手，跟她们学上几招，我们也能成为身心平衡的女人。（瑜伽师：北京蝉舟瑜伽馆教学总监段冉）tvb now,tvbnow,bttvb3 p# n& m6 f/ _5 d
一、个性茶饮最养颜5.39.217.77) L3 q: K2 a4 L' |6 ^
个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。
) c9 A; v, a. _+ [; ^公仔箱論壇二、保养要做一做暖宫操
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做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。 v$ H: `$ d* q6 a9 \7 q9 |* c
三、抗衰老要少吃
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抗衰老要少吃 前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。6 l( t8 v7 X0 Y: Q! |- j: F
* G' A& r; N* b四、累了就休息5分钟
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累了就休息5分钟 似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
1 x& R# q2 n6 y& k4 ^tvb now,tvbnow,bttvb五、乳房爱素食、爱瑜伽( c5 t) }2 I/ p' t, B
乳房爱素食 患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。
s- R @7 k" ?( I! B+ A0 D1 Qtvb now,tvbnow,bttvb六、用爱做菜、用心吃饭( f% d) l: @$ W3 y" H
用爱做菜 在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。
$ {6 C1 M7 t: {3 S7 }5.39.217.775.39.217.770 G" o0 A5 s) ^1 s Y) A/ ^( h
七、睡前练习腹式呼吸
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睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
% S3 Z: q: X) ~6 i% z( Y公仔箱論壇八、冥想唱诵最能安抚情绪tvb now,tvbnow,bttvb( D+ U) ?; O, u& I+ H( X
冥想安抚情绪 有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。$ H/ y; p( [% d5 J
九、最值得推荐的瑜伽体式5.39.217.775 Q. w9 E7 y+ h8 r7 |/ E% Y
推荐的瑜伽体式 摩天第一式：
& T" E. l8 [4 C0 t/ E可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 L+ ~ V# \ f4 L0 x- J/ s! _
方法：
; \# R/ c6 W- y& P& H B* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；) p9 t' v* f: F* ?. }, V1 ~
2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；
" D' r3 D& f' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。5.39.217.77. F; a; e7 c& {# t: {5 ^3 v& ~
风吹树式：公仔箱論壇/ L3 g3 K- n4 ^
疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
5 A4 K, s; K; |$ x8 ?! H9 M5.39.217.77方法：. t' K* P4 r" J+ Y' J y% E* ^( ]
1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；公仔箱論壇4 l2 f0 u# V! |) E- h
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；; m# U: H9 k# S+ }
3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K5 F! |2 d/ V
吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。
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" d- @" M7 U5 z. l; H( g/ _" R5.39.217.77十、主动排毒 每月断食一次
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每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：公仔箱論壇, J3 X! ?9 l' \+ C; g8 G
1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；
3 b; J# c4 ?; q, r* [0 e% r0 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；tvb now,tvbnow,bttvb+ a4 G9 I1 B4 _7 E* N
3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。公仔箱論壇$ R! k3 ]3 \: h9 b E8 m& ?
Tips：美女瑜伽师的3个小妙招
0 y/ `1 H/ ~9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
瑜伽师的小妙招 1、女人养生要“恋艾”) p! ]8 L$ P2 p
女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。公仔箱論壇; D3 b* Q# z; k$ {& Y, X: X5 Z5 r
2、在家穿木质夹脚拖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K- r# T, {5 L$ c
印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。5.39.217.77$ [( W* q9 U* a" B3 b ~: u" Q
3、空调房里备条围巾
) n+ S1 l" A9 j- Z避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。 |
發表於 2010-8-26 09:28 PM
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