明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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* B% L" J" a8 K8 G' f2 v: M5.39.217.77除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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這些讓下半身變胖的事情不要做
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2 k8 W. n8 S: G$ k% j% P- u日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb( S. `1 {$ N& `% ?
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1. 坐椅子的時候翹腳5.39.217.77& o- D; k" B& U+ S( z
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
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2. 坐椅子不靠腰tvb now,tvbnow,bttvb5 x/ K3 y- I1 k
* f6 R0 A4 J0 u i; F: ^% s9 A/ X公仔箱論壇坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。5.39.217.77( [9 l, O( e" Z- P; J, u
& b/ V4 U4 m( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 淑女坐
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1 M! d p$ e- S; ^" Y5.39.217.77淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 5.39.217.77+ m5 B; S% u' \! M" `% z( n, ~
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4. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q$ W6 k- i& O. Q" J6 z
- b4 ?7 z3 N3 Q/ K9 C3 N- C! q5. 穿高跟鞋公仔箱論壇) i: ~) a( b6 f0 a
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。. Y6 b+ k( N7 R/ Q9 V7 {" |
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瘦下半身運動這樣做- |7 f- W( j% u( r0 l. b
5 }; S$ J6 Z8 a+ ^, _8 `5.39.217.771. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
/ g. L% B! b; W" M6 ^0 V2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。tvb now,tvbnow,bttvb+ C3 Y' x+ Y: @% I& _$ v; ~) c
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作公仔箱論壇& X) Q7 j( @3 N$ H- Q7 c
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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