一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？
4 h' J3 t+ ]9 a2 `$ `6 I4 R* @+ d9 \4 t. a
日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。
1 C B" } @7 n9 v' Z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' y; A. m% W3 k1 M! \+ m8 F/ l
以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！
7 @+ ^2 L) v& u2 T4 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! e- a' V8 m; I: U2 ^/ s
1.注意身體寒冷
# i: x! W0 r4 J1 N+ h1 }( S4 Atvb now,tvbnow,bttvb夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。: I0 }% B+ m r' E) Y8 n% d
2 P7 g2 H) t" C/ h公仔箱論壇2.充足睡眠公仔箱論壇" q/ s' o: B- \) q8 W5 x
雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。
4 J2 @! Y9 J% C- Ltvb now,tvbnow,bttvb
% z' S6 ?2 K2 n2 J- c E. V$ J公仔箱論壇3.營養均衡
& |+ B) p) P# Itvb now,tvbnow,bttvb天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。
, _# s) K( z# m3 f* U$ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L% w; x; ^/ q; u' j
4.攝取增強腸道免疫力的食材
4 L' F# U7 g& f4 H9 L4 u; F公仔箱論壇優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ n" X. W% `( A% b! L
5.39.217.77. d, {! [' t: n+ H2 X9 Q' y) a
5.每天適度運動
, V+ h) |* u$ y: G. ~( ]( Htvb now,tvbnow,bttvb夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。
I$ d+ _4 ]2 ~9 w' ~! @' x% K3 W# k
- W! `8 M9 j1 {& _2 a% ctvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:33 PM
| 
