Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
( L. P1 F' d6 Y/ I公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b! F: k. a" `+ Q
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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$ l. z6 i* w8 V" f8 G* S我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。2 B/ ?' X2 ?( ~0 Q
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。- B8 Q& Y) Z9 F- R% z
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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- G$ D* F5 Z" |9 s5 w+ H8 R) M. ctvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C7 H0 g3 o/ ?
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促進血液循環，加速身體代謝。
8 k/ e d3 H& F9 ^- @( {$ K- M 天色明亮，危險較少。
- ]5 s8 Y* I) Q! v" r7 b$ ]4 {+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇& U1 z# U! Y& k6 i6 x
時間較容易掌握
! P; R& I' h& C/ b2 `4 ^" C+ X! w 行人少，可集中精神/ ^) o( l. X7 T' W1 ^
" k* A9 q3 `) s/ T2 }1 Jtvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉9 k3 i- ~1 ~/ X$ ~ d7 c4 n3 ^
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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; ?0 v4 Y$ J: l- Z" c( o4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
% R' |8 ?: n' W0 Z! jtvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w' E& J( r: g
上班時間較晚的人
- H9 e4 k% {3 S1 C# d$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人公仔箱論壇* D. p# H1 s( \4 C
下班後需經常應酬、聚餐的人$ |2 C2 w% t5 ^' G
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇, v5 k& B; y7 @4 b
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晨跑前請先喝水！
; y+ V# {7 i" X$ I3 r2 Y睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇3 N, P( O. ]9 T% t0 ]
2 R' G& C! [/ v# m5.39.217.77夜跑的優點
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消除一天的疲勞
8 C9 N+ u* ^( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動2 I) w* k: D* |$ s8 q. i. v! T
方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77* L4 J1 T( |/ B" V5 Q
能睡個好覺0 Q- e4 P1 I2 k8 _% P0 x% Q/ O
跑完後用餐、喝酒更美味
! D; l! h5 A9 C! ]' ?公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇' c+ B! X2 C' r, ?+ ~! L S& ]3 h
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?- ~% J- Y/ g" r) V+ D& Q- `
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哪些人適合夜跑？
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# e+ T9 k; U. h% {# w1 Z9 X 下班時間較不固定的人
9 r* h" X7 X. p' K+ ]8 V- Q" l/ ~/ F5.39.217.77 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb% J& U) s6 E0 f) b
想約朋友一起跑的人
; J7 L( v% y( ?9 A! K0 K9 M 想提升新紀錄的人; w7 a! d8 i- S% p6 Q
容易淺眠的人
( ]4 S4 b; Q& B2 m 工作壓力大的人 q5 F& N0 r0 ~* ^8 L8 f q: J
4 t' }' n( V# z7 ?. M. S0 ?tvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！
! U2 U$ `, @5 G7 `' Y! K$ y與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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