[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水  M% ?7 ~; @- J6 C

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯公仔箱論壇3 R9 Q  V3 Z$ P2 P7 ?8 l
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250cc 來換算約是8杯水。

但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k- k" G' G* c: [

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb0 |' I+ ]8 p0 g( V# H' U

1,000cc，相當於4 杯；; i% S3 Y- I0 h' E: @0 U: ~4 \* j
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開4 m- H! y7 t1 [4 u

水為主。

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迷思 2- 多運動保年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z* |- F/ `6 ]6 d: q: x/ R
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，公仔箱論壇. Z4 A4 f8 W! F% Y! i8 ^; D
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最長運動 1 小時就要停下來休息。公仔箱論壇0 U! U; p* Z% y* c& N( Y
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇6 T/ b) e2 p4 f; z

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c( T0 R2 h1 ?& U6 o  a
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，公仔箱論壇7 V3 [- l; s+ G3 O% I  x
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ z  p7 ?: F0 H0 L

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇* E& p4 y/ [% V+ ~. m- ?0 R
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養5.39.217.77# @; X2 M3 U7 y- ]. q' ?# C' r
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

質影響的問題。公仔箱論壇9 Q0 M0 R" W/ D9 o  D' P7 J1 `, @
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、. k/ m: N) h- m2 P/ [2 F2 ?' Y
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。- E% `# C4 q2 {, ?0 @$ Q. f

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f$ H9 r2 b8 m/ t' O2 |* M3 t

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內tvb now,tvbnow,bttvb1 h1 A) `* B  w/ w; u/ F2 {, Q" [/ G
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇0 k) _" y% }8 y, j  N

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來. }2 n. q: ]: F% Z/ c2 R7 _7 Z6 J3 t$ ^
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說比較危險。公仔箱論壇& s9 p3 v6 q2 [6 u) J3 \
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要5.39.217.77  Y, l, S8 v, c3 I% Q# q
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

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迷思 5- 早睡早起比較健康

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪tvb now,tvbnow,bttvb. S! t8 p( c3 _% A' {: X: u1 H

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合4 `, ~" F3 L: g
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體公仔箱論壇! [. h: V; L/ r/ e, N" U; m7 t% Q: S

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

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長不高；成年人就容易老。

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才5.39.217.77: {8 X& T% r1 I1 E* T+ ?0 ^

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在0 Y7 n# F8 y, `) G+ h# r' O

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。& v9 g" a* e; r$ k; W

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝5.39.217.774 G  i. ^* {) u4 k* e# x' }5 |

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，tvb now,tvbnow,bttvb! k9 r8 W) g- I( u  y( W3 ?2 X

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H3 H6 q% ], j; a4 J

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行* x0 n% M( J) `' Q1 w

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }0 S. M5 H. P$ t2 q

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，tvb now,tvbnow,bttvb2 l9 Y: x# C: o1 O$ k+ n/ |( j) s6 t

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反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?( d* ~3 c0 S$ S# B9 W

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和tvb now,tvbnow,bttvb& j  G. N4 T. y, o5 ^7 T

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪0 t# Q) s0 s- E" W
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫5.39.217.77! h. q' D0 E- ?+ I' _4 H
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師診斷再煮黑糖水喝。+ {! |- k& D0 q

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，5.39.217.77( W- _. s1 Q' ]2 ?, B4 @
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?7 H6 ^( |5 r  u* y; \0 S0 J: c

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，5.39.217.77$ s7 N4 U0 }& z7 t$ p1 P; w

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建議不要吃太多。

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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程公仔箱論壇7 v! s( V# e' }7 s% }# u6 ~3 O

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，5.39.217.77$ g* w! q/ d: g: I

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、公仔箱論壇& d7 n. k* O3 ?! M
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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；公仔箱論壇8 M1 j% U0 A/ x  c- c( `' }9 t$ q+ F
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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