[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯9 t% G! a9 V# h! {

250cc 來換算約是8杯水。公仔箱論壇# ^8 u8 q- A/ Z$ u( ^+ r) L" x# s
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L  W/ J0 u2 Z& Z4 [
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb; L* d# U3 k, C1 D. h2 y, m/ a

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?# c4 I, A  S  B' Y8 l
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1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb2 O- C* y( m/ o. [+ N! C/ d

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。5.39.217.77. w; e- S* \1 G" m! C2 c

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精公仔箱論壇0 }) n7 R6 q5 @* d* h
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，8 u3 m) z. r, a

最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，5.39.217.778 o4 M  y' N. K" N
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 B! |+ ^( i# L- l1 Y' l
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J* R- f6 G4 b: ^3 P" M
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，9 d8 ]9 Y* D$ V
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不" P  Z; X7 i) Y5 M5 c( V& j
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb% N- y0 c: g2 ^  `' S9 {% _$ H
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃5.39.217.77, s" X0 W2 X) T+ O. Y2 |
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、5.39.217.771 y4 V4 q5 U; B2 n- k0 ?
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb  b, K. a1 r2 [6 D. z; o% A
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環+ a% m( w# j/ h# C) \# O9 L) _

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和+ X! H( }9 ]. E
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

說比較危險。- |+ `7 D6 W+ r6 z9 _  p
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、& F. W9 `7 z, h5 D

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。' M* y0 T/ \6 s, p) G% _
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迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb3 i, f. v5 K) l

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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪公仔箱論壇$ Q9 h& w0 T( q/ Y/ c! z! B, c* K
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合tvb now,tvbnow,bttvb. s5 r: Z- S% w4 \) r- r

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即5 J* q% A( m, v" K% t

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體tvb now,tvbnow,bttvb: ]5 {0 w2 j" r

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會公仔箱論壇8 @0 R/ j" L. V+ n

長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }0 n) Z9 C: C

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]4 Y' I* U! \( ^) j8 x8 r

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o& v  y( s" ]  W0 a! Y& Y

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多* e( f" G4 t1 P7 p  O4 ?  h

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。1 F+ Q3 E  g& a3 a6 k
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，4 g( D' Y- l$ w0 o
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。

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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪3 b2 h7 [" o# E. M1 r4 l/ m

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的tvb now,tvbnow,bttvb2 z+ K/ m, v! P% u2 k
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。1 Y! J% t; T, }; E

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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫tvb now,tvbnow,bttvb. a9 b% S5 ?+ f; I
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師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb% {/ h2 s( Y3 `- X9 [, N: ]3 A
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好+ \0 K0 `! O. W1 o

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、) I* G% e0 j, v( n% h, k2 k$ q

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb+ z( Z( ~# C; v+ R0 g! o& s

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不開車多走路

每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U$ m+ f) b" u+ r
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；5.39.217.770 `) @" A* T8 `0 G1 L, m
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，公仔箱論壇: R0 }& Y( A9 Z0 n) P

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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