[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯& e3 y! J$ p9 `; F
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250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約* e/ [' N" |9 @- f# R0 M

1,000cc，相當於4 杯；& B' h" F; ?" ~3 n

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代5 W2 i+ J7 Y6 W* s; Y

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。公仔箱論壇  ^. B9 O$ ]: p1 _" ]. i

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迷思 2- 多運動保年輕5.39.217.77" S* U: s8 \8 [8 Y: P4 |
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb$ h$ y: M+ i1 h0 E/ R8 Z; q8 m: q

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維& N9 k: S) s. }$ w: N
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，' n5 B( G& o3 G! S9 c

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最長運動 1 小時就要停下來休息。

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb7 p3 p% A- L9 P& @( D+ R6 U
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，5.39.217.77- P+ [% B' u1 P& e2 G
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。( }, S/ v5 g9 v7 u
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p0 s( K% r% C! B; I. Z" h3 \( T

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V5 F1 e4 h$ ?! ]; `& h
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.772 Q! h1 G" Q3 t, z1 I7 S* p& \

質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇; z( u$ V+ G- _
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，9 }4 k8 k- d/ ]8 X8 z3 C
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環tvb now,tvbnow,bttvb1 ~0 U9 O0 ]  B/ b# n0 M+ \
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇5 J2 Y% q% L2 j. B$ w# |. k' c# I

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來公仔箱論壇3 G( f* P- H, u1 B! c1 \3 T! N
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說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G/ I8 x8 y* E# [) L* Q; G
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要7 m- s  B) A9 j# [) P8 w9 ?

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇$ r) h* X% `. M; X, l7 s

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迷思 5- 早睡早起比較健康

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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g2 f7 y$ U6 C: ~  I" b

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合公仔箱論壇! |9 g2 z; E) ~

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即5.39.217.772 V& Y* S% j* h2 O0 m1 c- h
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會公仔箱論壇/ b  K6 i" V1 |* D
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長不高；成年人就容易老。

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。7 l9 w, ^9 I" C( e( K

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是tvb now,tvbnow,bttvb1 Z+ [* O  o, Z, u: E4 {

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ s! G. V3 g/ R2 k
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行5.39.217.772 O+ o: [- l- i6 ?; c, i: q6 o
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！5.39.217.77/ v$ G) ]. u0 r& ^' \
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。4 K% H; o" L2 ~& m' ^6 f6 O1 D

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和" e6 c0 X/ _0 P- f& @
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb! W  g# Q! P3 k7 @

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏/ k3 I. V- N+ v4 y1 m  }9 t/ e
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的公仔箱論壇3 O' l# Z1 `8 I: A2 \. L
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i. t9 m  c/ _' a) k9 u9 ]) ]1 p

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師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G# N9 ?' T& J% ]/ O& ^
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建議不要吃太多。+ [% t8 Y/ w5 e5 X. c
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不開車多走路1 A& K5 N- i8 {4 e
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程公仔箱論壇1 j' E8 m. B  g# x! |

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，* s) T; B6 g6 F5 U' h  C, ~
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊公仔箱論壇) Q- o& P( f3 @) B, n; b, n8 ]5 [

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，公仔箱論壇4 O! b; z/ S/ r  @) M

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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