[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，公仔箱論壇5 P. Z2 X( Q$ r% i* T9 Q* s8 Z; T
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。7 ~5 J# x! S0 U# y' W, V

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約# q# I& k- [; J5 D
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1,000cc，相當於4 杯；5.39.217.77+ Q% j1 I) Q1 I- {6 s  j

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代; ~8 l. O; F+ ^- |7 w8 N/ w$ `; w
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w/ a$ U" \8 n8 U) C
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水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~: h0 E5 L  J/ l) J' M
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇* d- M- f$ V  k5 p; e
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S/ I& q/ o! |  j1 l# b
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精公仔箱論壇9 \# e8 T0 J+ W7 w) Z0 W8 D
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，) j% S, R  p  G) w+ \( i2 k

最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。公仔箱論壇  h$ V0 c8 L# V, l, t: t* i
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，  h1 x0 k. z! \

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不公仔箱論壇% O- W/ ?% {; Y) E- W+ t* e

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃0 o1 N/ V( Q6 o. x% w

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、tvb now,tvbnow,bttvb2 t# g+ V$ w! V, g; Z

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb+ O3 c6 Y! }: q5 a
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P% o5 j; _$ F3 l
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V  [' u$ _0 H

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A9 {  L5 {8 c) q5 M
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說比較危險。: ]& c* t2 H9 b( s) f2 }

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。/ ?- F$ O6 ?7 L; J1 A  S

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要5.39.217.77. R3 C0 B, A9 Y1 O
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪# f7 k1 g, s/ v* i1 K  L

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O7 Q( S# ]" i! Y" ^5 A0 I
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會5.39.217.77: z$ F1 r! M  ^# ?, }. d) M

長不高；成年人就容易老。5.39.217.77* Q+ q! L! F4 o6 {$ U8 ]
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才5.39.217.77' x3 s1 @4 d, K) P0 n8 F* w& o, @

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W/ v4 ~+ K  p$ `
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是5.39.217.77% b0 P& n* o# `. j" p. x( w9 Z) y

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 V$ U$ j, l% d2 ]0 M4 x! @

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

反而加重排便困難。

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。( Y$ j& G6 l8 H8 @$ w$ K: J. O

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的3 X  H# {: d& l. b- m' p
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖) Y- k% M$ e; @5 [+ q8 I/ f

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。4 L. X: I- h* U
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫

師診斷再煮黑糖水喝。

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。0 B4 B8 U5 D# R2 ^2 P

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、3 g9 u! h' v2 P, j
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

建議不要吃太多。
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不開車多走路: v2 z$ p6 c1 T( X. v; x3 e; ~" y

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程5.39.217.77: J; S/ J( W0 k# P& L
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。公仔箱論壇* T7 `9 r7 V' I* [: |. I. o9 r% d" h

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注意身體警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R& f1 h* q; z" Q; w% K
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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