[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水5.39.217.774 ~6 e% e3 h2 a; O- N: F

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約5.39.217.775 V9 X- |1 w, m" _2 [: r
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1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代公仔箱論壇# ^* U% L- t  x" V! Y

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i1 x- f# o  K3 i! n" M+ b

水為主。

迷思 2- 多運動保年輕) p! Z$ |( v9 I
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _7 \) m/ H: |  @' g

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反公仔箱論壇0 L- s. D, b, f. P
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精8 R: v% t$ f" \/ w/ n% O9 s  o% D

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，  U$ r' u! y% b& b0 b+ C+ k

最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B) A- n4 P/ \9 G2 ]% ~

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

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質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y# _0 J* c$ {0 M8 X* G4 h7 X

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb2 O$ D0 h- n3 O6 k; J1 Z- a0 K

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、公仔箱論壇$ A* v% e# J3 {' v" y
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇2 L  H- O( J3 Y; b8 [

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮公仔箱論壇: T3 g$ \4 J7 d
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內) {% @( R' z" V/ Z! d- R$ ?4 L
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

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說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R/ x. c- d# F8 ?5 A5 R1 P& d
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要5.39.217.776 @0 L8 |# l8 H( Y. G
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。( W" i+ \6 g& k$ n

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迷思 5- 早睡早起比較健康公仔箱論壇& Z3 B7 z0 F2 ?3 f7 G( K/ ~7 `$ e5 N
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合tvb now,tvbnow,bttvb2 e, E) Y# |  G9 t% \: e3 F6 l

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即/ P' {. t9 G7 y) T9 H$ j

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

長不高；成年人就容易老。5.39.217.77  N7 r' h3 D: X& K

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝% i, W( J" g4 S; {& Z1 O
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是& d5 ~! G! o; M4 t$ V# e; v+ Z. |

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a, Y  C9 S  u: Y

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行5.39.217.773 a3 x9 A% c  p+ x. z+ W7 L
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！tvb now,tvbnow,bttvb; f+ z3 N8 ?2 g7 H4 b+ l

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e8 G3 d! {$ R! K$ r( S7 e+ j) R

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反而加重排便困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T" @0 x, E) o0 D$ b; ~

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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 L! [4 e, m, i; N+ {' [" E; @
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪0 b! Z, o+ o2 z  I' ]
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫

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師診斷再煮黑糖水喝。tvb now,tvbnow,bttvb8 X% k7 H2 d. t# \. w9 X. `. ]/ P

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，+ v: S/ O, @8 c; e* K

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、5.39.217.77; h* K9 W) G! y3 J4 S# f
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

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建議不要吃太多。: g( I" \" U. D7 n6 z: I
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程7 x* k% E5 \( ?, a

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L7 P- q1 i6 ~2 N& y
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強健骨骼肌肉。

注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；1 t4 E1 @7 s5 Z5 E8 p
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，' o8 j( B0 L8 S( T4 a( B( G

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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