[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯8 V. p- [; Q" x( |+ g
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250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，公仔箱論壇  Q; r$ e& y7 U/ I; e5 R9 {; [

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb0 m  T: ]* C$ E4 X

1,000cc，相當於4 杯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s8 }3 D1 q, s* @( W: m- ]

長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。5.39.217.77. U9 i' J% Q  y5 f
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。  U) j8 u" p' ?  W# M" E4 g* O2 z

迷思 2- 多運動保年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q$ z1 l" D/ `  r' W( f5 f
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D1 C' B0 A/ u6 R1 e& G3 Z  M6 c, G

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb* W5 n8 @  x" P; u$ s, A# j$ z- c% V

若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb. _& k, B8 D9 o  M3 @% m! g

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

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最長運動 1 小時就要停下來休息。

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。# }, Y5 O0 q- n; A0 N2 t

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康5.39.217.77, }, o/ a% U3 [/ w: N5 X/ S7 V2 X

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb3 u& U1 V! o5 M) z* q9 c
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

質影響的問題。

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb# n! {5 ]! Q7 j0 D; H
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、/ _2 O: z/ x# v1 L8 k: l* d) ]

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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮9 P) J& Q1 y# i, G. t1 x8 s
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內tvb now,tvbnow,bttvb' @9 ?. h0 I) w) A0 H/ U

部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和7 ?7 ?6 S; i- D4 |( V* A

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t' G0 I- d5 i4 r# {3 c& O+ K6 D
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。: n) \/ ^; _1 v1 J$ C/ L- a6 ?6 l
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康5.39.217.770 {  y5 m' I7 v& E' M6 L
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即& a5 G* _) x) |, P+ l
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

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長不高；成年人就容易老。

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才: T, l( n1 W# @! |' p2 E! o6 T0 @) U

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。8 d% h$ X$ M+ C2 g9 Q9 f: u; T( t

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V, U1 Y7 V: g% E7 S: N- i

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多公仔箱論壇, S) D& g' u& C) J8 U* {

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是公仔箱論壇3 o; t% s! p, _

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。/ o! D7 v  b" H7 l: D7 L( J% b

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！tvb now,tvbnow,bttvb% G8 S- h0 ~! N8 J- a0 F5 z8 ]
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。公仔箱論壇- Y1 d# N$ o* M; o
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和0 y' m8 N! O1 i0 B1 z7 r8 c/ }9 C" N& w
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~. C# u7 j5 \: _5 @. c
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖6 h$ F, u! T# a+ t, S5 C' W# O

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q0 p& t' z% e# }" f
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫1 T- F& O' s& F. Y7 ~, }- w6 Q. P

師診斷再煮黑糖水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s5 g* t3 u4 @
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好公仔箱論壇( Y8 A, ~0 O( Z6 }) P4 u
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

建議不要吃太多。公仔箱論壇5 W9 Q7 b3 |3 P4 F' j- s
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不開車多走路/ K2 |; j0 i) w% p% d& s
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，5.39.217.772 u! w* y9 P+ R

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、$ d- A7 s+ I7 c% Z2 ~
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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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