步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？ 5.39.217.77' J# G, `$ F1 t+ p9 J$ y: N! y
, J7 h+ H+ {; [7 r0 ~
日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
" o9 U& ]" R/ `. d9 f; {公仔箱論壇8 P) c! n# a R
長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 4 I" j8 r2 L2 r% L
公仔箱論壇6 N; T B( c7 G g' h
膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
1 o% l' H$ U; X& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H5 s& L/ z! F1 V0 ^
蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 z: C& v* _' m* q6 l
( A, z9 t% o" i/ Q
舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
9 ~3 R" J1 j5 P2 @3 A" u4 N5.39.217.77
9 i" ^3 M% B( [3 t" f2 Y( ~蘆筍舞菇蛋料理這樣做
# h1 n9 D/ W- t4 a( ]; h9 \% N4 X- J& y! i j6 Z1 n! e
材料 （2人分）
3 o& b5 T L+ S7 m' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* k* u1 [9 {0 \
蘆筍 2根 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m9 R1 m3 N6 z; X
舞菇 1/2包（50公克） 1 X+ Z' p3 Z3 s& Q* o, q
蛋 2顆 1 f, t1 _7 P9 N4 B
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
5 ~+ s) q ?# m5 u鹽、胡椒 少許
9 M+ b$ Q" |5 o6 P5.39.217.776 u/ \3 D- B$ W+ [
做法
( Q) x! Q; k; z7 o# v; i# H, ? Itvb now,tvbnow,bttvb; A: F7 J' s5 p- N0 J6 e
STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 公仔箱論壇" w2 L$ l8 a1 {$ n* ^* t3 z, M
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
! |3 q1 J/ l/ N/ g5.39.217.77STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
9 p8 y) y( i" U, `, v5.39.217.77STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 公仔箱論壇 A8 l; p; ^2 M w
tvb now,tvbnow,bttvb- d) |; D' U X0 ~# Y3 ~0 D
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
| 
