明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！tvb now,tvbnow,bttvb7 c) D [: L1 `, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x" ~# A: c9 M
除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
( j- P0 C% j- {1 y/ O$ i
0 |1 p) c6 d- F7 Q% e2 e公仔箱論壇這些讓下半身變胖的事情不要做
; c) j- j4 ^# x; W5 [ u. e公仔箱論壇5.39.217.77, y8 I" w w+ L* T
日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：5.39.217.77# b3 W* Z$ D( k1 b3 Q8 s
/ r9 c* e" J% \; j+ w9 ]
1. 坐椅子的時候翹腳/ v% B0 p9 Z8 J/ H! Z
5.39.217.775 ^' L f) S" `+ P) ?9 j! D
坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。公仔箱論壇/ S% O# m2 |1 Y! U8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]+ E: y6 U8 ?( {" Z- D: D
2. 坐椅子不靠腰
" U( ]# N& ~" a; G* p# A; O5 P3 g' G3 L
坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
, A6 V% }! c) e! ]* q
; s* ~/ P) w: ]* Z& w" m$ T3. 淑女坐
! e1 i3 h5 ^6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( a1 A* E% n T% ?+ O淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 + l" L" [4 S9 ^& N) h3 I! l
5.39.217.77- @ E G/ b( h$ u0 k5 |
4. 習慣將重心放在單腳上面
" G' i8 {( @8 t% D# i2 c5.39.217.77- {2 k% B9 z$ F O0 d% Y
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。公仔箱論壇8 k6 a; X# x U- J' R$ k/ @* a O: V
) A o, h$ _* Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 穿高跟鞋
( p3 c/ X2 d9 G7 h$ {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 I1 I" e+ F1 K
高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。5.39.217.77* [9 X8 _7 |3 W: O% ~
) R# B* M, J0 f" w( C
瘦下半身運動這樣做
: w. Y+ Z; Y2 a" ttvb now,tvbnow,bttvb
# W; K. m( ^" g- Z+ G$ T+ A* t6 ntvb now,tvbnow,bttvb1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
: [ V- s1 [5 V" K7 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
9 r+ v. }1 L1 ~& g+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作5.39.217.779 l' q6 @# N& ?$ r+ l0 L
5.39.217.77- a, S% z t3 J% _
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
| 
