注意女生的身體健康
& z6 s) r: c' q* m/ R2 t
' J2 [* W' n( t9 C, v: |! B- l5.39.217.77當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
% N4 c0 ^! e3 ~$ b& D/ G( ^: ]* [0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [7 p2 b9 x2 P8 q1 i除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
6 j' d" C* c, i7 e- q5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb+ D5 F, ?! f9 H
營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！tvb now,tvbnow,bttvb; J2 E: Z$ m/ ~! v. Z* |2 w
不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。5.39.217.774 H2 s7 y" ?& H
' I2 E9 r5 k; N0 x9 |8 U公仔箱論壇1.5.39.217.77. {* y K! P6 J! q/ Z
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
$ Y8 d6 |( Y) l& S: e# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w5 Q7 m0 t4 z7 H; Z
多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
# S5 _ ~4 O4 G( E8 d2 q8 S3.; j3 E: z# @( F* ?' O! F* _
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
; K) [( q- e: O6 T+ b4.
7 k7 C+ t6 ~1 @9 C0 c5 M) x攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。% e; ~. ]' k1 c# l
5.
% L. \& K$ R1 `/ B: f9 }3 p5.39.217.77定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 , N! o5 ^3 G& n+ O3 o
6.
& T* ~0 K) _% O避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
9 ~% Z+ Y4 _) T' K: }' M& }" ?7.tvb now,tvbnow,bttvb( L2 {5 z& ?7 x0 \2 r
避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。5 @. T U, R& o \
8.5.39.217.77, g$ \& F$ G' w0 f i3 @7 V1 K
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。tvb now,tvbnow,bttvb5 e$ Z0 i v# a* m! H
9.
' ]$ d2 m, c; j9 V6 w5.39.217.77即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。tvb now,tvbnow,bttvb# l/ R. C, M5 s+ @- F1 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }- s' [( U6 N% y( u- G g: D
1 a% S8 l: U& |$ X2 p( ^& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新觀念tvb now,tvbnow,bttvb7 O5 I2 Z% O0 {9 r5 `
經期吃糖？絕對錯誤？公仔箱論壇8 a9 w! o' ]* t6 ?
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。公仔箱論壇8 L4 C. G& K, v9 I8 ^
! W: f4 @/ j _: x# i6 Q營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' m( C* U# y+ [
tvb now,tvbnow,bttvb8 ?' B5 Z) g7 Z5 e+ Q- N o6 ~7 U3 Q
中醫師說 月經失調，可用食補改善！5.39.217.779 p1 X$ J: h5 c- N& f% T5 N8 x8 i
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
. t, d: _- l3 K1 ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) `1 C# Z* v2 t+ L6 B
日常飲食，要多注意！6 f/ @8 r1 e9 k* r( w/ l
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。5.39.217.77/ {/ l* o# m+ ^6 m
7 z: p& p7 Q' {0 B% |$ w
! [) x3 V9 W% w1 X4 ~經期食補，輕鬆DIY！5.39.217.77# C' q. E8 J# X& z8 c
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
6 B* T7 m( ^0 {4 C! I1.
) Z) W" R" _4 y+ @" R3 `「血熱型」丹皮薄荷葉：
# w0 t/ `" M$ Q; H% ~. o. h症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。5.39.217.77( |! S1 a2 C# P" U
作用:清涼退火。
5 c v4 y4 d% F! U' Y材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
$ U8 r& y+ Z/ _- B, y3 u2 r2.tvb now,tvbnow,bttvb/ j2 U3 V3 t- b, L6 F. x
「氣虛型」參棗米飯" k0 S$ j% C# s, G- N7 X( p4 j
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~) {* e3 G9 [1 w/ G
作用：補氣、補血。 tvb now,tvbnow,bttvb) v" i1 ^( a% n4 i; R+ U. d
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
9 l# T# R" t5 r/ H3.公仔箱論壇* `, B' G& x0 J' C- d' Q4 x
「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
+ z0 L: W0 |" d0 }& M N+ L9 g症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。6 |' c" F- x$ z/ |8 S- S% H
作用：順氣、理氣。
% F( ^( [+ w/ R- Y公仔箱論壇材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S6 r' n! j3 G3 d; h/ e& |
4.tvb now,tvbnow,bttvb* g0 F( R# P( V. W4 J2 k y
「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G6 y! A5 Z5 ]* f
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
! ~9 L7 J8 T) E7 I& p; ]tvb now,tvbnow,bttvb作用：補氣、補肝血。
2 Y' [. t1 d0 h- j8 V1 A材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K9 D) D3 q% O6 U$ @4 T, _. j" B
作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
$ B+ P/ K" p$ @/ l; W3 e公仔箱論壇作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
' i& t$ g; x8 T0 X5 p0 S" k4 D5.tvb now,tvbnow,bttvb4 |* l2 i+ K/ n( r& |6 J
「血虛型」肉歸飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B: {* O: b3 \( A0 l
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。- w* o) ^; m4 H9 M( e: `$ l
作用：補血、驅寒。公仔箱論壇: {3 D6 Z, K, L# O2 v3 L
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。
# Q6 a5 q" t* ^2 q% m作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。& b8 H4 f9 _2 x4 c; D* H
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。公仔箱論壇( N1 r2 H) R* y0 k1 X( d
6.5.39.217.77. b- J1 M* C: d* g4 l9 I1 u/ [
「虛熱型」羊肝炒蓮藕
* P6 I7 x+ ]. R. K, P5.39.217.77症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。# v8 n* ~7 O" M" C0 I# H7 s1 P
作用：清熱、調血。
& r+ b3 X* X" f. H/ \ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。5.39.217.779 h% H3 o! ? q. `# s( Z d- R
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {- Q4 g# Y8 ?, Y! u
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
2 `* \; L/ z+ v5 ttvb now,tvbnow,bttvb
! g7 M! L& k/ D9 U" Y公仔箱論壇中醫信箱Q &A：5 G- f2 z9 ]+ [! _2 J7 k5 Q
1.
. R$ O! D! o) ktvb now,tvbnow,bttvb為什麼不可以洗泠水澡？
% B5 k2 J9 z+ ^, G& S0 D5.39.217.77改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C9 l) Q9 W( X9 z
2.
7 K6 f8 J& u3 R1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要喝四物湯或生化湯？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 O0 f; \' U, k; R- b- a
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。5 G# V$ q' T3 k0 C, p* b' e$ v z
3.' i/ m5 k. ^8 U5 ` D: B: Z
為什麼不能吃生冷食物？
! }" M/ i* N |% V7 E' O3 }5.39.217.77因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
| 