注意女生的身體健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I9 y: c' e- g) \' x
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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b8 I r9 _6 ~) i' J3 N
% X8 C1 Q* M0 I' L! ^# |" q" Y# V# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p0 E& F4 U I7 f0 U/ Y$ `) K9 V
; Y& K3 X9 A( p3 [% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
M5 ~4 V7 i1 Z' }5 B5.39.217.77不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。公仔箱論壇, t: U; t. @" S Z7 L: O0 q/ [
; y% ?; i3 }5 q& G6 P6 V, O公仔箱論壇1.
% \: f; `& l2 L1 X- A. i4 Z公仔箱論壇不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
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多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。5.39.217.77; {2 I$ t, G0 |& i) f1 @! {, [
3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z5 U5 a e9 x, K+ g1 l+ f
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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! l5 }+ q6 o( | j+ s5 N避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
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% q& P+ _( F7 x0 V$ v( p8 z有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
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即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。公仔箱論壇- T8 h1 y. [3 w3 e4 S- ^
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) ]0 U2 x9 {! U5 c, O2 G6 s公仔箱論壇新觀念5.39.217.77( W4 T, k/ y9 b/ ?2 r
經期吃糖？絕對錯誤？
+ D( @$ P! i3 F很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B* t- L) {9 U* y# A" e
3 i. c9 V/ o8 n- r9 b9 I營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。4 p) N! t# E6 L' w' M
4 y4 F" [$ i1 _3 S中醫師說 月經失調，可用食補改善！
2 t! v1 V+ u7 `! u! P許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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8 y9 o3 V4 M, j公仔箱論壇日常飲食，要多注意！
4 @& i* E# c. H0 i7 U0 q/ k公仔箱論壇如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。tvb now,tvbnow,bttvb P4 r! y! V3 m" g4 Z
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2 U) u& }: F, O: X) J7 c3 W# Ytvb now,tvbnow,bttvb經期食補，輕鬆DIY！, n3 ~6 s- N" F& p, g
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。tvb now,tvbnow,bttvb9 @, F5 t k% w# N
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* _1 E F* G! e. ]「血熱型」丹皮薄荷葉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D- Y/ H! n4 G+ _. @1 @5 u7 G
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
$ ?+ L& w/ f; u0 U a7 Z5 C$ mtvb now,tvbnow,bttvb作用:清涼退火。
8 k: f4 b5 ~0 L X# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。5.39.217.771 b! \, X' |5 s
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「氣虛型」參棗米飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H2 ]0 k& D) Y \ A7 O2 f0 W
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
6 r9 s+ ^7 x! C' \ E6 Q' d作用：補氣、補血。
$ J- F4 k& S) u( j1 g公仔箱論壇材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。* s. w" ` L! }2 F# D$ E7 A
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「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥' J4 X7 L. }" ~6 S+ q
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
: G2 I7 k& C2 P公仔箱論壇作用：順氣、理氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a, M$ B% `. g: {
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。5.39.217.77& ]8 A, Z7 I) U1 m- T6 f0 Z
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「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
# z- L- |. E" j; H% V& L$ z( }公仔箱論壇症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
4 f" e; J9 t) c! w8 i( S5.39.217.77作用：補氣、補肝血。9 q C( ~$ g; }2 y
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D9 z0 x/ a1 s; e% p% T
作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
1 c ^" R' z6 h* L1 R8 N6 y6 \0 K作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
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「血虛型」肉歸飲: G/ a! k" _, {
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。公仔箱論壇8 }' U' p: I' p
作用：補血、驅寒。
1 ^( |' @+ D7 Y公仔箱論壇材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。
. Z6 b* n: C; {. l# J/ I作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
9 x% k- I% o: W# k0 V- e& A7 Rtvb now,tvbnow,bttvb食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。6 b( T2 s6 x) M9 f0 e
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/ s3 Q% H- |. z! {1 ?「虛熱型」羊肝炒蓮藕5 I! p- y! L. W9 {; L. g
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。: V4 F9 I0 Q4 e6 @9 C T
作用：清熱、調血。
4 B4 ~5 M4 x9 n9 N材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
4 A: H- ~: F* N% h/ G* y' s作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
4 `" ?& i& }; X+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
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% K/ P @( v2 i9 C: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫信箱Q &A：
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z$ f! H% ^7 m P2 otvb now,tvbnow,bttvb為什麼不可以洗泠水澡？5.39.217.77 E* D* u& @, U
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。tvb now,tvbnow,bttvb7 `0 P% \2 v$ `8 x: ~
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為什麼要喝四物湯或生化湯？
) o, r% y* @& D. N9 P9 ]) A公仔箱論壇很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 M& o" ]: V# g3 f0 s2 u' ]9 p9 K) `: ~8 d
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* R2 M7 l' K0 `- O$ H7 |0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不能吃生冷食物？
- |( q" E) a! l! u3 ^; U" ^因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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