[健康資訊] 10招趕走疲倦，迅速提神

1.小睡一下效益高
如果可以小小休息一下，5到10分鐘，對體力、精神的恢復，就是最好的選擇。榮新診所副院長何一成指出，人在極度疲倦的情況下，睡眠效益非常高，10分鐘甚至可抵一般睡眠的2小時。通常睡眠有90分鐘的周期性，但當身體非常疲累，自律神經已緊繃到極點時，5到10分鐘就可以使自律神經由極度緊繃回復到平衡狀態，而使疲倦感暫時消失。如果一直強忍著不休息，不但工作效率不好，累積到晚上的結果，產生壓力荷爾蒙腎上腺素，就需要更多的睡眠來補償了。
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2.離開位置動一動找人說話聊聊天, @5 V( Q3 j3 Y1 j6 W" V4 `
環境是會不會想睡覺的一個重要因素，有時長官在台上講得口沫橫飛、台下卻睡成一片，就與活動環境的安排有關，這時即使把他叫醒，可能還是迷迷糊糊，很快又進入夢鄉。如果工作時實在覺得很累，又無法休息，不妨換個環境、離開位子，動一動、運動一下，降低肌肉緊繃的狀態，可以減低疲勞的感覺；或者找人聊聊天、討論事情（但不要是嚴肅的開會），持續的互動也有助暫時趕走疲勞。  f# ]3 Y% A3 c! N  \0 [5 u

3.喝杯開水　簡單卻有效" c& n& p/ ^- a7 M- r' a
有人說，精神不濟又必須工作的時候，起來倒杯水喝、動一動，可以使精神比較好一點，再繼續工作。這可不是亂說的。除了起身動一動的動作，可以稍稍趕走精神不濟的狀況之外，補充水分，也是消除疲勞的好方法。當體內水分不足時，血糖容易升高、尿液變黃，而感覺非常疲倦、沒有精神、體力不支等，尤其是糖尿病患者影響更甚，此時只要補充200cc的水分，就足以發生搶救疲倦、改善體力不支等症狀的效果。
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4.喝杯咖啡或茶　但勿過量) u( Z3 X/ o" s% k
喝杯含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、可樂等，甚至吃塊巧克力，都可以暫時改變內在體質，讓身體暫時忽略精神不濟的狀況，因為咖啡因可刺激腦部，使疲倦感暫時消失，對事物的反應也會比較敏捷一點；而起身拿個飲料、泡個咖啡的動作，也有助驅走倦意。尤其最近天氣逐漸變熱，在大熱天如果喝一杯冰涼的含咖啡因飲料，更可使精神一振，增加提神的效果，當然如果是在冷氣房，這一招就沒有加乘的作用了。不過台北榮總家庭醫學部主治醫師陳亮恭提醒，咖啡是最常被用來提神、趕走疲倦的方法，但不可喝太多，已免反而傷身；何一成也表示，一天內所喝咖啡及茶等含咖啡因飲料的總量，最好不要超過500cc，容易因此睡不著的人也不適用。
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5.穴道按摩　提神效果快# l* }! f9 ], i& S+ k' G* I
穴道按摩，是一個三、五分鐘可立即見效的提神良方。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師黃中瑀指出，有幾個穴道，在疲倦不已又非工作不可時，只要按一按，即可放鬆肌肉筋骨、提振精神。( L. o1 |# s7 A: A" @9 @: N
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（1）合谷穴：在雙手虎口處，對於容易鼻子過敏、全身無力者，效果好。tvb now,tvbnow,bttvb# f! H, O4 n9 \- P* l) `
（2）風池穴：在枕骨下方、後面脖子與頭部交接處，對於頭暈、精神不濟者有效。
（3）睛明穴：在內眼窩上面、鼻樑與內眼窩交接的地方，對於眼睛、太陽穴隱隱作痛，欲休息又不能者，效果不錯。將這三個穴道輪流按壓幾下，很快即可明顯改善疲累沒有精神的狀況。
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6.補充蛋白質　暫時提神
何一成指出，對於一些平時很少吃肉，靠吃蔬果等來減肥的族群，則疲倦不已又非工作不可時，喝些雞精、蜆精等產品，也會有不錯的提神效果，缺乏蛋白質的人身體容易有疲倦感，這些產品可補充蛋白質，對這一類的族群，不失為暫時提振精神的急救方；但對於不缺乏蛋白質營養者，可能效果就不會這麼好了。

7.維他命B群均衡一下: i1 ]* d# w. q4 g% g) d& O2 s
缺乏維他命B群的人，常會感覺疲倦不已。因此每天泡麵、白麵包度日者，或平時以澱粉類食物為主食、少吃肉類或深色蔬果的人，很容易因食物種類單調缺乏完整營養，尤其是缺乏維他命B群，而常常感覺疲倦，對這類平時飲食不均衡的人而言，極度疲倦時補充維他命B群，就會有救急的效果，可暫時消除疲勞、應付工作，但根本之道，還是要飲食均衡。

8.提神飲料公仔箱論壇5 M( W& L" E( Z, Z; H% ~
選擇適合自己的提神飲料依成分的不同，主要有幾大類：7 V3 l$ d$ S# `  w3 |
（1）含有維他命的：尤其是維他命B群的，適合飲食不均衡的人暫時消除疲勞之用。( M$ O: x: z9 a8 _" U4 c$ P
（2）含有咖啡因的：對於缺乏睡眠、休息不夠而疲倦不已的人，有急救的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ g9 K! P$ C# i7 V( Q& i7 W) q9 o
（3）含有酒精成分的：對於情緒容易緊張的人，適當的喝一點有暫時改善疲倦感的效果，不過不可與降低緊張等的藥物併用，否則可能造成嚴重反應，甚至有生命危險。
（4）含有中草藥的：對於缺乏休息而精神不濟的人，有提神的效果，但要注意選擇有衛生署核准字號者，且患有疾病者使用前最好先向醫師詢問，以免所含的中草藥與疾病或其他藥物產生作用。公仔箱論壇) l( d, s' n+ Q" B- M  a$ k% \+ j6 x
（5）有很多提神飲食，其實是混合以上幾種提神成分的。
提神飲料的種類這麼多，要有效提神，就要選擇適合自己狀況的那一種，而且平時有在服藥者，也不適合使用提神飲料，要注意的是，並不是隨便選一種就能從「瞌睡蟲」變成「一尾活龍」。

9.保健食品　與醫師討論5.39.217.778 ~5 C9 p5 F1 X
要迅速恢復體力，還要看體力差的原因為何。如果是疾病引起，治療才是根本的方法；但有些保健食品，也可一試，可能可以暫時恢復體力，應付工作。例如脂肪肝的患者，因為肝臟的清除力下降，容易感覺昏沈、體力不好，其治療藥物如含胺基酸等維他命產品，有助脂肪代謝，這類的營養補充品，吃下後一段時間，體力會明顯感覺好一點，但必須在醫師的指導下使用；而同樣是「肝病」，不同的肝臟疾病也有不同的營養補充品，所以自己隨便買則不一定有效，最好與醫師討論；又如糖尿病患者，血糖上升也會使人感覺疲倦不已，所以在這種情況下，降血糖藥物就成為暫時消除疲勞的救急良方。) @" ?$ z) l& K0 D
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10.花草茶易焦慮者可試試/ v' V1 K1 T6 a6 H# N
有些容易緊張焦慮的人，當緊張或焦慮急性發作起來，例如擔心很多事又無法下決定時，在心理上會以疲累來表現；在生理上則會肌肉緊繃，久之當然感覺非常疲倦，而無法工作。此時只要抒解情緒，就可以放鬆肌肉、消除疲勞。但抒解不易，如果平時已就醫服藥，則趕快吃藥，可減少焦慮感、抒解情緒，連帶的疲倦感也消失；如果未曾就醫服藥者，則不妨試試紓緩情緒的花草茶，例如洋甘菊、薰衣草等，或可讓情緒放鬆下來，繼續工作。

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