下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：# Y7 ^" p [' ]0 e6 ^- J
+ c6 @5 j: q9 _5 @& ]: p8 V公仔箱論壇１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 公仔箱論壇& k! L, }9 _" i( p+ ]( r2 M+ @! k
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２．局部循環不良。
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. V" ], z6 B+ ]tvb now,tvbnow,bttvb３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L6 ~+ a( t; m D+ n
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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; a! l/ N, w9 n8 Z2 vtvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N- {5 @9 Z5 h9 k2 E% N4 S
* q7 s7 v5 Y& L* wtvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb4 R r+ h! F3 L
5 G4 b- _& W3 I. X公仔箱論壇８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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5 M! `' J) \1 H2 g/ R! P公仔箱論壇９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb& [: t9 M% x! y S! D% _
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _) F% x/ o" r- F) }9 G
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$ K* c# u, D" y3 o1 o- r$ w* P/ w預防抽筋的方法：
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0 [) e6 o- u; ?! S! l( [5.39.217.77１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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& L# D! U5 E" a, w3 C6 S" s% V# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C( f: z" ^$ A, {* ]
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [" \3 f+ Y6 B3 k7 [" J# C
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l( v0 H: o! o1 U+ i: z. h
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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6 }( |: i/ |9 `2 T, F m6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 / l3 a4 c; V+ C9 e t
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 ) _6 c- n, o5 t+ t, r- [
- q' N! V( L% M9 D. Rtvb now,tvbnow,bttvb９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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5 p% Z* M+ [0 @- J公仔箱論壇１０．不做過度的練習。
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$ o X( P5 M/ I ^! [( l3 T( `# J１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 9 k; `+ k5 S. W7 D6 |1 b& f
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0 j7 F6 q; ]1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! M- Y ^% O6 I3 W& |0 \5 f4 x
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 5.39.217.77& N. a; b8 @; o, w% C1 Q
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 5.39.217.778 \* v$ j) v8 U" ?# S
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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