下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb/ C9 F5 ?; Y. Z. K- j
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m7 A0 o3 Y3 t( G
* b" s7 }9 W0 M/ Y0 t. H6 ]4 a２．局部循環不良。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z% P5 o9 J8 E E- C
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３．水份和鹽份流失過多。
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( B( R0 x7 Z; q3 V. C４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l& O; b0 ~7 S( N0 P0 }% O' V5 L
4 b7 I- {! H4 ]* k: G. e6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．肌肉或肌腱輕裂傷。 公仔箱論壇$ _1 l U' p J0 _# g% B5 \
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb' t9 K* |# U% E5 ]+ d" e. e
3 @- i, m! M8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z* G% [4 d4 w4 h1 l3 I5 |
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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. U- D" M2 ?- ^3 }0 y+ `, }4 T" Dtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法： tvb now,tvbnow,bttvb) k% s( M7 i& x7 S
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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2 G0 Z) K* Q& X! L! {) a% P9 C２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s/ A9 m+ r2 _0 E4 \; X' ~& Z" q
3 V0 H' w& m8 k, c- h. w３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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) q9 ?* ?* |' R4 ^5.39.217.77５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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, E; f8 k* M' F( S$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇& i# k3 n2 M d% w
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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! U+ H& P7 }7 R( M! [* Y$ Y公仔箱論壇９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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8 ]' Z" w% C8 u; H8 }3 j3 O' q* L１０．不做過度的練習。
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3 R" |* e c0 x$ T1 \5 y& U( e5.39.217.77１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 tvb now,tvbnow,bttvb7 E$ _0 l2 p" J6 T
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; k8 C/ r1 }. Y3 k* c+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x6 d7 t0 L6 X0 N) B$ t$ O; j
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6 b% ]% _9 |. v& h+ f在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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* m- }$ _" o X1 ~" K若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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