節食是減重的關鍵，但怎樣在不挨餓狀況下，能讓自己身形輕盈？
) f+ K( }: _1 \7 S4 v a( U5.39.217.77公仔箱論壇2 j* `5 {9 b. J) n( Z
董氏基金會食品營養組主任許惠玉說，均衡飲食，隻要記得口訣「飯、菜、肉，3、2、1」，就是一天飯的攝取比例要三份，蔬菜是兩份，肉類即蛋白質一份，再加二份水果和二份牛奶，就對了。4 a2 e+ N0 k; V2 U1 Y/ w
5.39.217.77! m; s# ~( ]1 [1 K8 a- S) @: @9 a$ C Q
很多上班族外食，外面餐廳賣魯肉飯、肉燥飯、炒飯、燴飯、焗烤，色香味俱全，但吃到肚子，油脂全都變成脂肪。7 T9 ?. X$ H, I, E8 @+ f6 N
4 {1 a8 P& p3 t: }0 L
吃青菜應包括六大類：根莖、葉菜、瓜果、芽菜、藻菜和菇蕈類，營養價值才均衡，而且最好吃清湯，少喝濃湯或勾芡的湯，進餐的順序也要改，先喝湯，吃青菜，再吃肉類，最後是主食。% @% }. s! z: v- L
tvb now,tvbnow,bttvb( } _/ H7 E/ i
睡前三、四個鐘頭，不要再吃東西，如果受不了巧克力蛋糕等高熱量食物誘惑，不妨選在早上吃，讓身體有足夠時間消化。- g- T/ A1 J/ L8 L: N3 W
- K- Z0 C( B5 v4 D公仔箱論壇即使想變瘦，也要三餐都吃，但改成「早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少」，一段時間下來，你會發現真的有用。
% l, f' \6 \1 D# E( @! I. `$ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?2 e# m0 R% M/ p7 `
公仔箱論壇4 Y& r9 ^9 A5 B5 J
|
發表於 2007-8-17 12:12 AM
| 
